了解慢性疲劳症候群十教程

　　◎文/小木 ◎插图/许佳春

　　最近觉得累吗？总觉得生活提不起劲来，肌肉酸痛好生疲倦？要小心在紧张的工作学习之后，慢性疲劳症候群找上门来，一步步侵袭你的健康都不自知！“活命哲学”带你检视自己的生活状态，与慢性疲劳说再见吧！

　　1 21世纪人类最大敌人

　　慢性疲劳综合症，是指疲劳引起的一种长期疲乏无力状态，美国国家疾病控制和预防中心(CDC)把此病作为感染疾病类中的第一类，并将它与艾滋病等同视为“21世纪人类最大的敌人”。在中医看来，慢性疲劳综合症的主因是肝脾肾的功能失调，加之长时间的精神紧张，身心劳累，内外相因，导致人体气血阴阳失衡所致。

　　2 别当都市工作狂人

　　慢性疲劳综合症简直和每个工作狂如影随形，如果常常加班的你经常感觉疲劳、记忆力下降、睡眠不佳、工作能力大不如前，即使周末在家休息，疲劳仍不能缓解，就要小心是否有慢性疲劳的问题了。

　　3 心理问题别忽视

　　据CDC1988年研究发现，慢性疲劳综合症病人中枢神经系统的细胞代谢、形态结构、生理功能明显异常，确实是疾病范畴，但在医学上尚无严格定义，通常包括有冷漠、空虚、孤独、绝望、无助等心理问题表现。

　　4 生活规律可预防

　　医师提醒上班族，预防慢性疲劳综合症，首先要注重健康的生活方式，有规律地学习、工作、饮食、睡眠、运动，同时对负面情绪要正确进行自我调节，学会自我减压，保持身心健康。

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　　除了严重的疲劳之外，最常见的症状是肌肉疼痛，主要以颈胸部肌肉为主，严重的胸闷，咽喉痛，多关节疼痛但无红肿，严重的头痛，体重异常增减，夜间盗汗，神经性厌食或爆食，睡眠障碍，腹泻与便秘交替，都要特别小心自己“中奖”。

　　6 小心自律神经失调

　　慢性疲劳症候群带来的疲劳不是体力疲劳，而是重度精神性疲劳，无法通过充分休息来缓解。长期精神性疲劳，会造成体内荷尔蒙代谢失调，神经系统调节功能异常，免疫力严重减低。

　　7 高危人群

　　三大类人构成了“中招”的主力大军：一是长期面对激烈竞争压力、心理负担过大的人，如老板、主管等；二是事业心强、工作繁忙的脑力劳动者，如研究人员、医生、新闻从业者；三是长期超负荷、精神紧张的劳动者。同时女性又占据多数。

　　8 自我减压保健康

　　办法一是固定运动，坚持锻炼身体；二是放下手中一切工作，长时间休养生息；三是选择推拿按摩，推拿按摩是有氧运动，可以舒缓压力和减轻疲劳，使身体得以松弛恢复。

　　9 内分泌系统牵连

　　在美国，有24%的成年人口有慢性疲劳症状，他们在自身免疫系统、内分泌系统以及某种物质缺乏等方面有诸多异常。据相关研究证明，还与必需

　　10 积极面对

　　由于在目前，慢性疲劳症候群还找不到真正致病原因，因此治疗起来非常困难。即使在药物的选用上，医生也往往会犯错误。医生强调，该病患者如真的患病，只是会经常被认为是工作不力、散漫，长期下来病人往往会因此变得更加忧虑及烦躁，病情雪上加霜，变成恶性循环。也正是因为没有特效药，治疗过程中，医生与患者之间的充分信赖与沟通变得更加重要。同时，过度的休息或无所事事，反而会降低身体新陈代谢，造成身体活动能力减退，疲倦感更强，因此应该多做运动，才是积极正面的改善之道。另外，补充维生素B或镁、铁、硒等微量元素，也会对改善病情有所帮助。

　　专家还会说

　　进补可以预防疲劳症候群吗？

　　进补是中医多年来的传统，中医认为人是自然界的生物之一，生活其实都应该符合自然界适时的变化，既然春生、夏长、秋收、冬藏，所以就应该养精蓄锐进补。过去条件困难，人们因循此理，等到每年冬天才会吃得较好，借以进补养生。但是现在一年四季鸡鸭鱼肉物产丰富，所以医师指出，其实并不需要特别进补，也用不着去找大补的药吃。现代人的乱补大补背后，往往是以滋生

　　药补不如食补

　　◎人参糯米粥

　　取人参10克，山药粉、糯米各50克，红糖适量。先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温食服。每天1次。

　　◎鳗鱼山米粥

　　取鳗鱼1条，剖开取内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服。每天1次。

　　◎乌鸡粳米粥

　　取乌骨鸡一只，糯米50克，黄芪45克，当归、大枣15克，肉桂3克，食盐适量。先将乌骨鸡宰杀去毛和内脏，再将黄芪、大枣、肉桂加水煮2次，每次煮沸后30分钟，取药汁2000毫升，与乌骨鸡、粳米共同煮粥，加入食盐，吃鸡饮粥。每周2-3次。