专家支招预防病症

　　市心理危机干预中心专家杨发辉介绍，“节后综合征”是指节后两三天工作效率低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、无精打采并有胃口不佳、失眠瞌睡等种种不适，严重的甚至还伴有抑郁、焦躁不安等不良情绪反应；诱因主要是娱乐过度，身体没有得到充分休息，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。

　　杨发辉表示，可从生理和心理两方面对此病症进行克服和缓解：生理方面，大家节日期间在饮食、睡眠等方面都欠了账，须逐步补偿：如在饮食上，不宜吃太饱，应以清淡为主，多吃维生素、纤维素含量高的蔬菜和水果，以此促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出，胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞茶或菊花茶。而在睡眠上，宜以睡补睡，但不能贪睡，如中午可小睡一会；每晚要尽早休息，不要熬夜，早睡早起，起居有序，保证有足够的睡眠时间；睡前可用热水泡烫脚，以使血管扩张、血流加速，增强血液循环，达到解乏安眠的作用。

　　心理方面，不要把此看成严重病症，不能强迫自己在一两天内就完全恢复正常或工作巅峰状态，这样强迫既不现实，反而加重了心理负担，适得其反；可以适当加强运动，以半小时、中低强度为宜，多听听节奏感稍强的音乐，逐渐热身到感觉到“弦”绷紧的氛围；每隔几小时做一次慢而深的呼吸，想象随着吐故纳新，紧张也离开了身体。

　　此外，杨发辉建议，在长假还有一两天结束前，大伙就应逐渐考虑到节后状况，不要把时间和精力安排得太满，家人之间、亲友之间可相互提醒。

　　记者朱昕勤实习生缪笔网络编辑：孔祥伟