想睡好觉 运动比吃药有疗效

　　吉林大学第一医院精神科张丽教授和心理专家格林，在世界睡眠日给失眠患者支招——

　　昨天是世界睡眠日，昨天上午，本报邀请了吉林大学第一医院精神科张丽教授和心理专家格林来到报社，为受到失眠困扰的读者提供咨询，一个小时的热线十分火爆，结束后电话仍然不停地响起。

　　病例一

　　6旬老太感觉8年没睡觉

　　李大娘今年62岁，饱受失眠折磨。她介绍说：“我都8年没睡过觉了，白天困的迷迷糊糊，饭都吃不下，可是一碰到枕头就睡不着了，现在安眠药也不好使了，我又看了一个中医门诊，医生给我开的氯氮平，前几次还可以，现在又没用了，还总流口水。”

　　针对李大娘的情况，张教授诊断说：“其实她有一种睡眠被剥感强迫心理，就是说她有睡眠，但是自己感觉不到，其实任何人都做不到8年不睡觉。同时，氯氮平必须要停止使用，因为这种药是强镇定用药，副作用特别大，李大娘还是要从生活习惯、饮食习惯等方面调节。”

　　病例二

　　大学生周一上课困咋办

　　何老师是长春一所大学的老师，她说：“我们学校的老师发现，每到星期一，上课的同学就有些懒散，注意力不集中。经过调查，原来星期日不少学生包宿上网。”

　　对此格林建议老师们在星期一多准备一些新颖有挑战性的问题，来吸引同学们的注意，同时利用班会时间给同学们介绍一下规律睡眠的好处和睡眠少的危害。

　　病例三

　　千万别靠酒精的麻醉入睡

　　很多读者都说为了防失眠，特意在睡前喝酒。针对这种情况，专家分析说，喝完酒是容易入睡一些，但是这样的睡眠不是健康的睡眠。睡前饮酒的人容易在半夜惊醒，然后很难再度入眠，提醒市民千万不要养成饮酒入睡的习惯。

　　处方

　　定期运动合理饮食比药好

　　如何才能拥有一个健康的睡眠呢？专家建议，定期运动可以减少梦中惊醒，减轻失眠症状，延长深度睡眠的时间。但需要注意的是，运动应该在睡前4小时进行。

　　同时，多喝牛奶、糖水，多吃苹果、香蕉、梨等碱性水果，还可以睡前服用小米煮粥，专家提醒说，任何人的睡眠都呈现周期性变化，并非每晚都睡得一样好。不要为睡眠中出现的一些暂时性障碍担忧，多数失眠症患者都可自然痊愈，好的状态比任何镇定类药物都有用。

　　（记者 宋佳佳）