以为“大病”前兆其实“春困”作怪

　　近日，我市各大医院内科接诊了这样一些患者，高三学生打不起精神，以为自己“脑子坏了”，上班族觉变多了，以为自己“体质差了”……

　　以为“大病”前兆 其实“春困”作怪

　　■实习生刘方园首席记者陆彤

　　春天来了。俗话说“春困秋乏”，近段日子以来，记者经常能听到身边的同事和朋友抱怨“觉越来越多，早上起不来床，一天睡八九个小时也觉得累。”很多人工作时感到乏累欲睡，直接影响到工作质量。于是，有人觉得是不是自己的体质变差了，或是“大病”的前兆。昨天，记者采访了我市几家医院神经内科和内分泌科的医生。医生介绍说，这些人是患上了“春困”症。“春困”是人体生理机能随季节变化和气温高低的转换而发生相应调节的一种短暂生理现象，可以通过良好的生活习惯、调整饮食等人为方式顺应改变。因此，市民无须增加不必要的心理负担。

　　很多人不懂“春困”

　　据大连医科大学附属二院神经内科高政教授介绍，“春困”虽然不是病，但它同样会影响到日常生活与工作。而学习压力大的学生、工作繁忙的白领、注意力集中的司机这三类人群往往也是“春困”的主要对象。几日前，医生便收治了一名正在读高三的病人，这名高三学生前来咨询的病情便是上课老打不起精神，书也背不进去。而现在正是高考前夕的冲锋阶段。焦虑之下，他甚至怀疑自己是不是“脑子坏了”。检查结果是该学生身体各项指标完全正常。究其病因，原来是“春困”。

　　医生介绍，上班族出现“春困”，这与办公环境有密切的关系，很多白领常年开着空调办公。尤其是春天，乍暖还寒，室内温度低于室外温度，于是有些人就在办公室里关着窗户开空调。这就造成空气中氧气成分减少，二氧化碳气体含量过高，因此加重了“春困”的症状。而司机因为工作性质的关系，须精神高度集中。采访中，记者发现，部分司机对付困倦的办法是用抽烟来缓解。“这是最不明智的做法”医生告戒，开车时如果感到倦意，一定要停车休息，可下车舒缓筋骨，做做深呼吸。而车内吸烟，虽然一开始能使神经系统兴奋，但车内的尼古丁和一氧化碳结合会抑制血液的流通，会造成人体缺氧发生困倦，并使人的注意力和记忆力逐渐衰退。结果是得不偿失，而大量吸烟更会有害健康。

　　专家支招解“春困”

　　据了解，不少人犯“春困”就是由于睡眠时间造成的。按正常标准来说，成年人需要的睡眠时间为6小时至8个小时，少于6个小时，人就没精神。但是睡得太多如同吃得太饱一样，也会使睡眠质量下降。而且，睡眠多于8个小时，人更容易感到精神疲劳。最佳的入睡时间是晚上10点半或11点以前。

　　专家介绍，预防春困方法要得当，生活节奏要规律，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。需加强锻炼，应多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，这样可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，春困就会缓解。另外，可以多洗蒸气浴。蒸气浴能够让整个冬季留在体内的有害健康的物质和汗水一起排掉，血管里的“垃圾”清除了，精神也会随之振奋。或者在家中多泡热水澡，在热水中滴几滴精油，也会起到很好的效果。而对于长期坐办公室的人来说，要尽量少开空调，多开窗。困倦时，可嗅嗅清凉油、花露水，刺激神经减轻困意。室内多养一些盆栽花草也可以吸收二氧化碳，同时又可达到提神养气的作用。

　　营养饮食——吃掉“春困”

　　记者在采访中了解到，饮食调理，同样有预防“春困”的效果。据大医附属二院营养专家王兴国介绍，人体出现困倦往往与人体缺钾有关，茶叶里面的含钾量特别大，约占1.5%，春天做饭巧用茶叶，对消除春困有很大帮助。

　　另外，开车一族在驾驶前最好不要大量食用牛奶、香蕉、莴笋、肥肉及含酒精类的食物，这些食物有一定的催眠作用。就餐最好定时定量。空腹开车可能会出现心慌、四肢无力、困倦等症状，而吃得过饱也会影响脑部的血液供应，造成人的反应能力下降。

　　营养专家给市民提出了四点建议。生吃蔬菜。生的新鲜蔬菜是春天的理想食物，这也是对付“春困”最实际的办法。蔬菜能够减轻内脏的负担。开胃菜不妨多吃些辣椒、胡萝卜。多吃碱性食物。碱性食物可以中和体内的酸性物质，改善机体的偏酸环境，维持人体酸碱平衡，减轻疲劳感。菠菜、韭菜、荠菜、香椿等蔬菜都是好的选择。增加“腺苷”。“腺苷”是人体内一种可以诱发舒适、放松感觉的介质。晚餐时多吃点帮助“腺苷”工作的食物，就能让我们在夜间有良好的睡眠。小米、黄豆、芝麻等都属于此类物质。而“春困”与人体蛋白质缺少也有着密不可分的关系。因此，调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。此外，水果、果汁中含有丰富的维生素B、维生素C。如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的修补和增长很有帮助；B族维生素有防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用。