别在路边晨练

　　喜欢锻炼的朋友要注意了，专家建议，锻炼时动作不要过大，运动量不要过猛，还有不要在路边晨练。

　　运动量不要太大

　　有的人觉得运动量大身体才能锻炼好，抵抗力才能增强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。只有适当的运动才能起到健身防病的作用。不运动身体易变胖，体内各个器官的机能都会下降，直接引起身体的抵抗力和应激能力降低，导致各种疾病；运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。

　　秋冬健身慢慢来

　　运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得身体发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。如果锻炼后十分疲劳，休息后仍身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么你的运动量可能过大了，下次一定要减少运动量。秋冬季健身运动应遵循渐次递增的原则，切忌即兴加量练习。负荷量的递增要因人而异，如初练慢跑时可尝试由3分钟增至5分钟或10分钟。

　　不要在路边晨练

　　慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能，是很好的健身方法。秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。不少人为了省事，就在马路边慢跑，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土飞扬，空气受到污染。在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静干净的地方，不要在马路边。

　　本版稿件除署名外由本报记者 曾沛云 采写整理 （春城晚报）