大假收尾 尽快收心 调整生物钟消除大假综合征

　　转眼间，黄金周长假已接近尾声。外出旅游、走亲访友的市民很可能因过度疲劳或过度放松，引发“大假综合征”。今天是黄金周的最后一天，专家提醒广大市民：无论是上班族，还是中小学生，都要尽快“收心”，将作息时间恢复到平时状态，迎接紧张的学习和工作。

　　现象篇

　　上班族工作效率下降

　　昨日，记者在走访昆明市内几家大医院时发现，各大医院提前迎来了就诊高峰，除大量感冒、肠胃病患者，还接诊了不少由于大假里旅途、应酬感到疲惫、精神不振的病人。

　　从事网络工作的刘亚杰先生表示，平时自己工作很忙，本想利用“十一”这7天大假好好休息的，结果每天都在喝酒、吃饭、打牌、看电视，一天都没闲着。放假比上班还累，头晕脑涨、浑身酸疼，特别肠胃很不舒服，“不知道明天要怎样才能找到上班的感觉。”

　　在某外企工作的王飞翔先生昨天值班，他在办公室一个上午都提不起精神，觉得自己好像生病了，并且还不停地打哈欠。他说，自己虽然人在办公室，但思想还沉浸在节日气氛里，使他的工作效率大打折扣。

　　学生族生物钟被颠倒

　　正在读初二的学生杨旭升告诉记者，大假期间自己和父母去了海南三亚旅游，前天才回来，“在三亚时我就有些不舒服，回来后因为要赶作业，所以也没好好休息，熬夜后就发高烧了。”他表示，现在最希望身体赶紧恢复，不要耽误到正常的上课。

　　大三学生林东告诉记者：“我这个大假没回家，平时不是在网吧通宵玩游戏，就是在宿舍里睡觉，连饭都没怎么吃。由于生活没有规律，到现在也提不起精神来，感觉很疲倦，但是检查了又没病。”他担心明天上课后还提不起精神，“我得赶紧把原来颠倒的生物钟再调整过来。”

　　建议篇

　　多运动调节生物钟

　　省第一人民医院的相关专家建议，节后，人们要主动提前进入工作状态，在工作中要尽快找到自己的角色，静心思考上班后应该做的事情，有计划地调整好生物钟，让自己提前进入工作状态，从心理上做好上班前的准备。同时注意饮食、睡眠等方面的调节，多运动，饮食上以清淡食物为主，应多吃一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等，多食碱性食物如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些都能有效地缓解身体的疲劳感。特别值得注意的是，假日“游玩”的体力透支往往比日常工作中还要大，产生乏力感、紧张感等不适应情况，要正确对待，不要因此加重心理负担，下班后要注意适度休息，尽量地调适好自己的心态。

　　同时，新桥医院门诊部主任达四平教授建议，要想改变这种状况，“解药”很简单，就是好好睡一觉，把原来颠倒的生物钟调整过来。另外，上班后及时调整自己的心态和作息时间，尽快适应新的工作、生活环境，特别是上班前几天详细制定自己的工作计划，循序渐进地完成工作任务。

　　■“大假综合征”

　　顾名思义，指人们在度假之后出现精神萎靡不振，工作时注意力不集中，并有头痛、胃口差、失眠等种种不适，身心感觉十分疲乏，易伤风、感冒，甚至会产生抑郁、失落、焦躁不安等不良的情绪反应。实习记者 杜杉（春城晚报）