小曾请高级精神分析师谈“节后综合征”

　　大假过后多给自己鼓劲建议提前做好准备应对“年终焦虑”

　　今天，我们迎来了“十一”大假后的第一个工作日，怎么调节“节后综合征”，小曾请来了昆明精神分析小组的高级精神分析师张洪喜，他要告诉大家的是，除了恢复作息规律外，在节后的第一周即节后过渡期里，大家要多给自己鼓劲、打气，做好年终的工作计划，有意识地把自己收“紧”一点，这样才能从容应对“节后综合征”及年终可能会出现的焦虑。

　　消除节后“厌职”情绪

　　今天，大家难免会出现不在状态、甚至厌恶上班的情况。专家建议，针对自己的工作情况，做一些实际可行的计划，有助于你尽快回到正常轨道上来。特别提醒：循序渐进是改变不想上班的最好方法。

　　专家还说了，如果你每天早晨一想到上班就害怕，部分原因大概是你与周围同事相处不好。虽然你不喜欢与他们一起工作，但最低限度，也应该和他们积极相处。所以，建议你在电梯里见到同事时，注意把你那迷人的微笑拿出来，你会发现当你微笑时别人也会报以微笑；在办公室里，休息时间主动和同事聊聊天，谈些你喜欢的事，你很有可能会找到与同事的某些共同点，这个发现一定会让你惊喜的。

　　在节后的这一周里，有意识地培养乐观情绪也是很重要的。

　　制订周密的计划：计划可促使人有条不紊地工作，使自己对完成工作目标有更强的自信和更高的热情。

　　自我奖励：当要完成一项费时而艰巨的工作时，可将该工作分解成若干步骤，每完成一步就奖励自己一次，使自己多体会成功与被奖励的喜悦。

　　提前应对“年终焦虑”

　　大假一结束，接下来就是繁忙的年终了。要想平稳度过让人有压力的年终，那就得提前准备。你还可以试试下面的方法：

　　有效地将坏情绪宣泄，是年终的必修课；有意识地学习和管理自己的情绪、压力；留心自己的身体不舒服，有时是情绪与压力的信号；如果有时候真的觉得心情非常糟，你应该给自己放个假，让情绪排空；或找人聊聊或找人协助，让情绪有个出口；若情绪持续低落，有越来越严重的趋势，且超过两星期以上非常不快乐、提不起生活兴致，那么你该考虑去看看心理医生。

　　曾沛云（春城晚报）