又到重阳登高节 心脏不好的老人登山很危险 户外运动最好能结伴而行

　　说到重阳节不能不说到登高，很多老年朋友平时很少运动，都想趁着这个机会，约三五个朋友，一起享受一下重阳节登高，欣赏风景的乐趣。爬到山顶能够欣赏优美的景色。而且站在高处，空气特别新鲜，让人神清气爽。

　　但是，老年人登山也有许多禁忌的，福州市第一医院急诊科主任林修给大家提个醒，老年人登山还是要特别小心，最好不要去。

　　“现在国际上推荐的几种锻炼方式里没有登山，我们也不是很提倡老年人登山，第一，登山在野外，要是老人有什么身体不适应，一时半会儿找不到医生。第二，老人家往往心脏功能不大好，而且容易头晕，要是登山引起头晕加剧，也会摔倒，引起各种麻烦。”林主任说。

　　对于老年人来说，无论选择什么样的锻炼方式，首先都要有锻炼的基础。如果你以前都不锻炼，现在退休了之后，有了时间，开始盲目训练，没有循序渐进，身体就会不适应，出现各种小毛病。如果您在登山的时候太兴奋，没有考虑自己的体力能不能负荷，登得太快，会造成心动过速，对身体健康没有好处，尤其是心脑血管功能不太好的老人，还有可能会出现危险。

　　林主任提醒老年朋友们，登山，属于一种耗氧量大的运动，一定要有个适应的过程。在登山的过程中要注意自我的感觉，如果觉得胸闷、不舒服，就说明运动过度了，就应该暂停登山。要是晚上睡不好，第二天更应该要注意休息，不要登山。而且上了年龄的人，都属于冠心病的高发人群。而患有心血管疾病的人是不适宜登山的。

　　林主任说，老年人要锻炼，只要一个星期锻炼2－3次就可以了，每次锻炼20分钟左右，心跳能够达到每分钟110－120次就有效果了。