阴冷午后避免瞌睡有诀窍

　　很快就要进入冬天了，虽然夜晚的时间越来越长，人们的睡眠时间也在逐渐加长，但吃完午饭总还会感觉睡意很浓，注意力无法集中，眼皮也开始打架。尽管这种现象很常见，但不是不可避免的。在此推荐9种避免午后犯困的方法，希望帮助大家克服中午打瞌睡的现象。

　　午饭之前

　　走出办公室在阳光下坐上10来分钟，这样可以帮助你重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水平；或者是在上午工作期间短暂地休息一会儿，喝点茶、咖啡，吃点小点心，利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时适当进食还可以让中午吃得少些，可谓一举两得。

　　午饭期间

　　吃午饭的时候，应该注意适当多吃一些含有蛋白质的食物（如鱼、肉、蛋、豆类食物），少吃些碳水化合物食品（如米饭、面食），因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放，导致犯困。

　　午饭之后

　　吃过午饭不要忙着坐到办公室里休息，最好散步10分钟，既能消除肚子上的赘肉，还能避免“瞌睡虫”骚扰。但记住：此时千万不要吃糖果。因为研究显示，吃糖果的人在随后的时间里会感到紧张，而散步的人在随后的几小时里则精力更充沛，紧张程度也会下降。

　　其他建议

　　此外，还可以通过一些小方法来帮助避开瞌睡，比如：

　　·在手上滴几滴薄荷油，搓搓手，然后擦到脸上，会感觉人精神了很多，这是因为薄荷中含有能提高精力的芳香气味所致；

　　·前后晃动肩膀，随运动进行深呼吸，坚持做两分钟；

　　·还可以吃一小口黑巧克力，因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂，其中的少量咖啡因还可以振奋精神；

　　·拿出5分钟做一些简单的肌肉锻炼，就是让头、颈、肩等几个主要部位的肌肉紧张起来，保持一段时间，然后放松，这种方法不仅能增强身体素质，也能使头脑更清晰，精力更充沛。

　　·如果可能的话，可以在办公室种一盆迷迭香，它不仅能美化环境，增添气氛，而且研究显示它的气味可以振奋精神。

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　　科学睡眠法

　　如果要中午不瞌睡，除了采取以上做法外，头天晚上的睡眠质量也很重要，那么怎样才是科学的睡眠方法呢？

　　首先应该强制自己每天早上在固定的时间起床，不论头天晚上多晚休息，都要固定作息时间，这听起来似乎很困难，但只要养成习惯就很容易了；其次，每天晚上都应该在感觉困的时候才睡觉，否则很容易在床上翻来覆去，反而容易引起失眠或影响睡眠质量；另外，睡觉之前的一个小时不应该继续工作，适合听点音乐，看一些休闲书籍或杂志什么的，尽量使自己放松。

　　陈 洁（春城晚报）