早晨练一练一天都自在

　　晨练，迎接第一缕朝霞，呼吸新鲜空气。深圳各公园都成为市民晨练的好去处。每天清晨6时30分，各个公园里人流不断。他们有的在太极拳老师指导下打太极拳，有的伴着悦耳的音乐跳老年舞，有的挥臂练剑，有的登高吸氧，有的以水当墨以地作纸乐当起了“地书族”。

　　古荔区成晨练氧吧

　　昨天记者起了个大早，来到中心区几个市政公园，了解市民丰富的晨练生活。

　　梅林公园以百年古荔成为晨练的人气区。梅林公园古荔区位于梅林水库东侧，梅林一村北面，占地面积27公顷。古荔区保留了近千棵古荔枝树，其中大部分都有百年以上的树龄，古树参天，郁郁葱葱，是深圳少有的自然景观。依据山体的自然地形，因地制宜修建了荔林活动区、老年广场、儿童广场、四季广场、健身活动区、登山道、谷地溪流等活动场所。据公园管理处介绍，每天早晨来这里晨练的周边居民达到5000人以上。

　　每天清晨6时30分，梅林公园西边的健身广场，晨练者利用各式各样的器械，做着拉伸和摇摆的动作。里面的健身器材都是由深圳市全民健身计划工作指导委员会和体育局捐赠的。器械花样繁多，有腹肌训练组、多功能角力器、太空漫步机、互动式腰背按摩器等。每天早上，晨练者一边运动一边聊天，晨练也变得随意了许多。

　　放飞风筝放飞心情

　　莲花山公园位于深圳中心区，吸引着大量公务人员和公司白领前来晨练。每天清晨，市民们沿着蜿蜒的山中小径而行，既可享受登山的乐趣，又没有登高的疲惫不堪。莲花山公园内广阔的草坪成为放飞风筝的理想场所，随着风筝腾空向上，游客们不但可以重温童年的乐趣，更可让心情像风筝一样，快乐自由地飞舞。

　　在莲花山公园东南面的湖边，一群时尚的老先生、老太太和自己的舞伴一起跳着交谊舞。旁边的树阴下，摆放着几台录音机，大家都合着节奏，做着整齐的动作。

　　皇岗公园位于福田区福强路与益田路交界处，吸引着福田口岸区和福田南区的居民晨练。皇岗公园占地面积17.3公顷，周边分布着密集的城市高层住宅区，公园形成了一处难得的山林氧吧。

　　走进皇岗公园，浓密的原生树林下延伸着一条高坡度登山步道。许多市民在这里登临。东边有个网球场，一些年轻人一早跑过来打网球；西边广场上，一群老太太在练习扇子舞。南面广场上，树木茂盛，在一排排琴叶榕树和红花风铃木旁，舞剑者以及练习太极拳的人穿着太极服缓慢地、静静地度过他们的晨练时光。

　　锻炼中结识新朋友

　　在梅林公园里，24岁的刘小姐正在荔枝林的石子路上做脚部按摩，这里是一个各种卵石铺成的足底按摩区。她告诉记者，她一直都很喜欢运动，以前在家读书的时候就很喜欢打羽毛球、跑步。去年到深圳来工作，就坚持每天清晨6时起床，走20分钟到梅林公园来锻炼，有的时候一边听歌，一边跑步、踩石子按摩脚部。周末的时候还会拉着朋友一起过来打羽毛球。

　　刘小姐还告诉记者，在公园有一种回归大自然的感觉，开阔的空间可以让人情绪振奋，很有运动氛围，又能与朋友进行交流。

　　每天早上在皇岗公园晨练的徐小姐告诉记者，前些年，她很热衷去健身房，但与会员之间并无沟通，而且空间有限。于是从今年开始，她就每天一大早跑到皇岗公园锻炼身体，有时候压压腿、有时候做做健美操。现在体质变得很好，身材也很苗条了，而且在晨练的过程中认识了一些朋友。她还鼓励一些白领朋友早上早点起床，也到公园来锻炼身体。

　　独腿老人：

　　每天登山运动

　　每天清晨6时左右，皇岗公园登山步梯上，会准时出现一位身板硬朗的独腿老人。看，他柱着双拐，一步一步往上移，一只脚着地，但速度不低过行人。记者看到这位老人时，他正靠着拐棍往山上爬。有同行的山友要他坐下来休息一下，他也摇摇手说：“没关系，我一点都不累，我每天登山都连续登三个小时不休息的。”

　　老人姓官，今年71岁了。十年前因身上长了肿瘤，没有及时治疗，导致骨头变软变坏，只能做手术高位截肢。现在生活上都需要拐棍支撑，而登山以来，他的骨病制止了，精神变好了。

　　官老年轻的时候是四川一名铁路工人，生病之后来到深圳，每天坚持登山，已经坚持两年多了。他告诉记者，他每天清晨5时多就起床，自己一个人走到皇岗公园进行锻炼。现在经过锻炼，身体变好了很多，而且还认识了不少热心的朋友。现在心情比较舒畅，身体也比以前好多了。

　　以前的时候，因为腿不方便，经常登山都会不小心跌倒。有时候下小雨他都会来公园进行锻炼。他告诉记者，有一次因为下小雨，路很滑，自己不小心摔倒了，旁边晨练的老人看到了，都很同情他，一起把他扶起来，还护送他下山。后来他觉得自己这样是因为平衡力不够，从那以后，他便有意识地练习身体平衡力和腿部的支撑力。

　　虽然一次次摔倒，但这些都没有打消官老继续锻炼的信心。他说，经过锻炼，培养了自己的动手能力。生活中也可以半自理了，不需要别人的帮助可以自己生活。儿子、女儿都放心将他一个人放在家里，他也可以自己使用微波炉热饭吃。

　　七旬老人：

　　乐当太极教练

　　“要练拳，腿上和腰上的功夫最重要。招式讲究劈、钻、崩、炮、横，出拳要准……”操练着娴熟流畅的动作，挥动着劲道十足的拳脚，74岁的退休老教授胡老先生正在梅林公园演练这套42式太极拳法，他一身黄色运动服在一群红色老太太中特别显眼。

　　“我已经74岁啦。”胡老笑着对记者说。胡老退休前是华中师范大学的教授，退休后几乎每天清晨5时30分起床，步行来梅林公园晨练。不仅会耍拳，他还会木兰操、闽南扇。胡老师的身后还有着十几位老太太级的学生，她们一板一眼地跟着胡老师学，并且都围着记者说，跟着胡老学练进步可不小。

　　在深圳每年的体育节上，他都会代表梅林一村老干部参加比赛。2002年的深圳体育节上，他还拿过木兰拳一等奖。胡老告诉记者，以前当教授的时候，繁忙的工作让他与体育运动完全隔断了，还落下了关节痛、心路过缓等疾病。脚、关节总是很痛，有的时候疼痛难忍，到了晚上，疼痛更加明显，睡不安宁。虽贴膏药，吃药，效果都不理想。后来一位医生指点他，要他每天进行多功能锻炼。

　　“能锻炼当然好过上医院。”胡老笑着说。胡老来深圳居住后一练就是十几年，结果他发现困扰自己多年的失眠症状没了，便秘也好了，关节痛也大大减轻了。他的生活又回到了年轻时的健康快乐心情。胡老说，每天锻炼一两个小时，自己心里也美滋滋的。

　　刘大姐：

　　与木兰舞有个约会

　　在皇岗公园的健身广场，30多位中年女士拿着木兰花棍，编排舞蹈。刘大姐就是她们中的一员。每天排舞，刘大姐总是站在队伍的最前面，她是这个舞队的临时教练兼召集人。

　　刘大姐今年已经50多岁了，退休前是深圳一家企业的职员。年轻时就一直很喜欢跳舞，但因为工作太忙，没有时间学跳舞。现在退休了，每天都很闲，所以每天早上都会从石厦社区走大约半小时的路程过来学习木兰花棍。

　　自退休到现在，在她的带领下，数十名中老年人也参与了这项活动。她们这些一起学习木兰花棍的朋友，来自深圳各个社区的，因为兴趣相投，大家还组成了一个木兰花棍协会，有时会自己买碟在家自学，然后每天早上来公园里，彼此传授经验。有时还会请专业老师来教。曾经在深圳市武术节上，她们的木兰花棍舞蹈还得过一等奖。

　　刘大姐退休前因为工作太忙，身体一直不是很好，还患有糖尿病，但这几年，她每天早上坚持跳舞，现在病情也好转了，她笑呵呵地说：“跳舞的主要目的还是为了保持活力，早上空气好，适合健身运动。公园里不仅空气新鲜，而且可以看到各种有趣的人和事，结交到不少身怀专长的朋友。老人孩子，天伦之乐，能感受到生活的乐趣和活力，这些运动大可缓解身心压力。”

　　晨光中老人击水畅游

　　每天早晨在东湖公园都有几十人聚集一起下水游泳锻炼，即使冬天也不例外。令人惊奇的是，他们的年龄大都六七十岁了

　　本报记者李博

　　10月25日清晨6时30分，骑行在绿树相拥的公园路上，畅饮着清新的空气，记者慕名来到深圳水库泄洪道处的露天游泳场。距离几十米远，隔着绿树丛就听到“卟嗵、卟嗵”的跳水声。

　　走近泄洪河道岸边，探头往下一看，哇！五六十人在绿色的河中击水畅游。定睛细看，泳者中竟然以白发银丝的中老年人居多。从水库泄洪闸下的斜坡游到河道中钓鱼场的隔离网，相距近百米，这些老人游过来游过去，显得十分轻松惬意。这时，一位中年男子慢慢从水中爬上岸，绕到靠近水深处的堤坝顶上，纵身一跃，姿态轻盈优美地钻入水中，水花很少！正当记者看得发呆，突然从岸边的树丛里传来嘹亮的男高声，“五星红旗迎风飘扬，胜利歌声多么响亮！”又一位中年男子换好了泳衣从林中走了出来，“卟嗵”一声跃入水中。

　　记者注意到，在岸边还有一名只有二三岁的小女孩，一边摇摇晃晃地走路，一边往河道里眺望。她的妈妈告诉记者说：“她是陪外婆来游泳的，外婆每天都要来！”在记者拍照的时候，身后走来一位穿着泳衣，浑身带着水珠的老伯。老伯自我介绍说姓王，是这些游泳者的头儿，他们这些人都是“深圳东湖冬泳协会”的。见王老伯与记者说话，几位老伯和阿姨都围了上来，大家七嘴八舌纷纷向记者“推销”游泳的好处。“不问不知道，一问吓一跳”，令记者惊讶的是，眼前一位位精神抖擞看上去五六十岁的老人，都已是六七十岁的人。王伯有些自豪地说：“我们这里年纪最大的是一位八十岁的老太太！”王伯说：“我们这个冬泳协会不是什么正式组织，就是经常在这里游泳的老同志们互相认识久了，有了感情，大家除了游泳之外，还经常聚一聚，搞些旅游和聚会，需要个头给大家服务，大家就举推了我。”

　　据介绍，深圳东湖冬泳协会现有会员200多人，活动地点就在深圳水库的泄洪河道处。这里1995年以前是一个合法经营的游泳场，后来取消了。但仍然有一批游泳爱好者，尤其是中老年人，喜欢来这里游泳，一年四季每天都有七八十人，“就是年三十也不例外”。冬天最冷的时候，水温只有八九度，但游泳的人仍在河道里畅游得热气腾腾。

　　“我们这里游得最长的已游了二十年，时间短的也有五六年了。”王伯说，“因为这里已不是正规的游泳场了，我们怕记者一来曝光，明天就不让我们游了。”这时，一位刚从水里上来的老太太插话说：“我一天不来游泳身体就不舒服，有时血压高了，多游几遍就没事了。”原来她就是小女孩的外婆，今年64岁的李阿姨。

　　这时，岸边陆续来了几辆小车，车上下来的人也都是一身泳装。他们是开着车来游泳的。据介绍，到这里游泳的老人中有很多都是退休的老干部，甚至当年官居要职。除了他们，从企业家、公务员到作家、诗人都有。他们都居住在罗湖区一带，很多人居住的小区都有游泳池，但他们还是愿意到这里来，“不是为了省几个钱，而是因为这里的水好，也有这些老朋友们，有大家庭的气氛。”

　　看这些老年人游泳，那股轻松劲一点也不输给年轻人。64岁的陈阿姨每天都从太宁花园来这里游泳，要是不说年龄，记者猜她最多只有50岁。李阿姨已游了14年了。今年70岁的郭阿姨也游了几十年，2001和2002年连续两届代表深圳老年人参加在香港举办的“元旦海上游泳公开赛”，分别获得了第二名和第三名。

　　图：跳水的老伯今年快70岁了，可他潇洒的泳姿可不输给年轻人。本报记者李博摄