娃娃一到考试就紧张该咋办？心理专家支招缓解考前紧张

　　提醒：考前两个月做放松准备 有时间多做运动听音乐

　　本报连续推出了几期关于心理问题的关注话题后，许多家长留言给小曾，都想知道心理出了问题该怎么办。留言中有一位黄女士显得特别焦急，她告诉小曾，孩子上高二，每次一到考试就特别紧张，学校又没有心理老师，她想请小曾找专家帮忙分析一下是什么问题，应该怎么解决？今天，小曾请来了云南省精神卫生中心的资深精神分析师张洪喜，给一到考试就紧张的孩子们一些建议。

　　考前两个月就做放松准备

　　一听黄女士的问题，张洪喜非常肯定地告诉小曾，这就是明显的考前综合征。

　　“从门诊咨询情况看，孩子所在的学校越好（特别是重点学校），考前综合征就会越发明显。孩子一旦有了考前综合征，在考试前就会有烦躁、埋怨等表现，如果得不到及时放松，会直接影响孩子的考试。”张洪喜说。

　　孩子们该如何放松呢？张洪喜表示，其实放松的方法很多，而且如今相关的书籍也有不少，方法是现成的，但由于每个孩子的个体差异很大，所以这些现成的方法不一定适合每个孩子。张洪喜提醒：选择自我放松，效果不一定好，正所谓希望越大失望也就越大，一旦你选择的方法失败了，就容易给自己带来更大的挫败感，让情况更糟；发现孩子有明显的考前综合征，就一定要提前两个月，带孩子去找专业人员（心理医生）进行专业辅导；千万别临时抱佛脚，这样做的效果并不好；得到专业人员的辅导后，建议家长陪伴孩子做一些放松，而最好的家庭放松方式是运动放松和音乐放松。

　　几种心理减压法饮食法

　　研究表明，有的食物能直接减轻人的心理压力，有的食物还可提高人们的接受能力和工作效率，使人思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以学生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

　　有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，间接地减轻学生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯、虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。

　　少食、多餐也有助于减轻学生的紧张与疲劳。经常咀嚼花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳有一定帮助。而过硬、过于油腻的食物则会增加肠胃的负担，加剧学生的精神紧张。

　　睡眠法

　　充足的睡眠是保证学生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数学生考前既没有充足的时间，也没有很好的睡眠，许多学生反而考前失眠。有的即使能及时入睡，质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。

　　如何改善学生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境；其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，应进行多时段睡眠。对脑力劳动过大、过强的人来说，多时段休息是调节过度紧张的有效方法。

　　失眠的学生，一方面应积极调整心态，减轻因失眠带来的心理压力；另一方面建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶就有助于入睡。

　　运动法

　　对于长时段、高强度的脑力劳动，应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。

　　建议家长在周末多陪孩子开展爬山、打球、游泳等活动。

　　针对考前时间紧的情况，学生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间做些伸腰、踢腿、深呼吸的小活动。此外，考前每日进行体育锻炼是必不可少的。从实际情况看，学生晚锻炼比早锻炼好。因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但由于学生考前大都处于身心疲惫状态，导致早锻炼后学生整个上午都精神不振，而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，可避免这种情况的出现。

　　家庭放松法

　　对于学生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围。

　　建议家长在考前积极与孩子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子大笑；孩子遇到不快时，可选择适当时机让孩子痛快地哭一场；经常对孩子进行身体接触式的爱抚，如经常拥抱孩子等等。