冬季如何提高免疫力

　　冬季是疾病的多发季节，尤其是在写字楼工作的人群，由于室内外温差大，再加上室内因门窗封闭导致空气污浊，更容易患上各类疾病。这里提供几个提高免疫力的简单实用方法：

　　借助睡眠提高人体免疫力。美国著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。俄罗斯医学专家研究发现，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

　　保持乐观情绪。乐观的态度可维持人体处于一个最佳的状态，现今社会竞争压力大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其他疾病的侵袭。

　　限制饮酒。每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响，即使是可降低胆固醇的葡萄酒，也应该限制每天一杯。

　　参加运动。美国阿帕拉契州立大学有3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

　　每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器、包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力，都和维生素与矿物质有关。

　　改善体内生态环境。用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久，研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，“食疗”不失为一种提高免疫力的好办法，可以多吃些乳酸菌饮料，健康边缘人群则可用微生态制剂来调节体内微生态平衡。

　　曾沛云（春城晚报）