在社区健身器上锻炼？其实高血压病人并不适合

　　博主 省二人民医院副主任医师王永

　　高血压病人在血压控制理想的基础上可进行适当的有氧运动如步行、打太极拳、慢跑、做韵律操、跳健身舞都有助于降低血压、改善心肺功能，伴糖尿病、高血脂者有助于控制血糖、血脂。高血压病人，是不宜做无氧运动的。

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等都是无氧运动。

　　现在在社区广场，都可以看到很多中老年人在跳舞、慢跑，这些运动都属于有氧运动。同时，也有很多中老年人选择现在福州社区很普及的公共健身器材进行锻炼，很多人不知道，这类器材锻炼其实多是无氧运动，作为高血压的高发群体，中老年人就不适合这样运动。

　　进行运动时运动耐量也有讲究。以220减去年龄作为最高心率，有氧运动的心率为最高心率的60－68％。举个例子，一个40岁的人，他的最大心率就是“220－40＝180”，而他的有氧运动适宜的心率就是108到122。每次持续30－60分钟，每周坚持3－5次。心脑血管病者应在心血管专科医师指导下选择适合的运动方式、运动量，循序渐进，持之以恒，才能达到二级预防目的。