安眠药有风险怎样睡个“纯天然”好觉

　　本报特约撰稿池晴佳

　　本版日前载文《睡个好觉的五大魔力》(1月8日16版)，讲述科学睡眠给人带来的种种好处。但时下大多数人睡 觉并不科学，相当一部分人要靠安眠药才能维持睡眠。据美国《纽约时报》1月23日报道，曾主演过《断背山》的澳大利亚 男演员希斯·莱吉尔(HeathLedger)22日死在纽约曼哈顿的公寓内。警方称死因可能是服用了过量的非处方安 眠药。一时间，安眠药的是是非非又引起了人们的热烈讨论。

　　失眠

　　是人类最大流行病

　　经常听到有人说，睡觉是人生最大的浪费。的确，人生苦短，而“什么事也干不了”的睡眠时间就占了生命的1／3 。如果一个人的寿命按80年算，就有27年在睡眠中度过。于是有人感叹，要是不睡觉该多好啊！

　　但睡眠是人必不可少的部分，它应该放在同吃饭、工作一样重要的位置。发生疲劳变形的金属部件需要重新加固，人 类没有金属那么坚硬和韧性，但人类可以通过睡眠驱除自己的劳累，这就是睡眠的作用。然而人们面对各方面的压力，睡眠时 间经常被压缩，还会故作潇洒地说“习惯了，我这人天生觉少”。睡眠的重要性被忽视了，而失眠问题更是人类健康的最大杀 手。

　　每年3月21日是世界睡眠日，去年的世界睡眠日上，全球发起了大型问卷调查。以中国为例，调查表明：42.5 ％的人存在着不同程度的失眠问题，其中一半以上的人会在白天精神不振、打瞌睡，27.7％的人情绪不佳，38.9％的 人白天活动受到不良影响。另外失眠常常扰乱人体免疫系统，成为其他疾病的帮凶。

　　失眠就是“睡眠障碍”，大致分为“入睡困难型”——很难或无法进入睡眠状态；“早醒型”——天未亮就早早醒来 ，很难再睡着；“片断型”——时睡时醒，无法进入熟睡状态；“做梦型”——整夜脑海像在“演电影”，没有真正的休息。 正常的睡眠分为“入睡期”、“浅睡期”、“熟睡期”、“深睡期”、“快速动眼期”5个阶段。而失眠者很难进入“熟睡” 与“深睡”，无法达到最佳休息状态。

　　不良生活习惯也是导致失眠的罪魁祸首，如有人喜欢将卧室与办公室合二为一，在睡觉前还老惦记着工作；有的人白 天狂睡，晚上则当“夜猫子”；还有一些人在睡前喝咖啡、浓茶，到晚上则“夜不能寐”。

　　安眠药

　　让你有“睡”没“着”

　　莱吉尔的猝死给全世界影迷一个措手不及，他的母亲萨利表示，自从儿子去年与同居女友、在《断背山》中出演其妻 子的米歇尔·威廉姆斯黯然分手后，就因感情困扰一直失眠，不得不靠安眠药才能入睡。而警方在他的床边发现了药片，推断 过度服用安眠药是其真正死因。安眠药断送了这位天才演员的大好前程，英国路透社在报道这一悲剧时不忘提醒人们——慎用 安眠药！

　　安眠药不是一种药物，而是指含有安定、安泰乐、苯巴比妥等催眠药物的总称。安眠药从药效可分为：短效型(帮助 提前入睡)、中效型(帮助延长睡眠时间)和长效型(治疗严重失眠)。较新的药物如Lunesta与AmbienCR， 属于长效型。以化学成分分类：从早期巴比妥类(Barbiturates)、继而被苯环类(Benzodiazepines) 取代，至上世纪90年代开发的低依赖性与低成瘾性之非苯环类(non-benzodiazipines)成为目前处方 的主流。像Stilnox及Sonata比较适合“入睡困难型”者，而不适用容易睡眠中断的人。这种药只要两个小时就 会被身体给代谢掉，但这会加重肝脏代谢的负担。

　　由于失眠的“流行”，安眠药已成为迄今为止销售最成功的药物之一。去年，美国人花费在催眠药物上的支出高达45 亿美元，这让药厂不惜重金做广告来吸引消费者。然而安眠药真的有效吗？美国医疗协会最新报告指出，失眠患者只要进行6 星期的心理治疗，效果比服用安眠药好得多。安眠药不能大幅改进一般人的睡眠，一旦服用可能会形成依赖性，经常服用还会 抑制深层睡眠，让人有“睡”没“着”，即可以入睡但达不到熟睡状态，也起不到应有的休息作用。

　　长期的研究表明，安眠药对健忘、头痛及心血管疾病都很有“贡献”，更不用说很多人用它走向“极乐世界”。安眠 药在其发明之初就有强烈副作用，但后来人们逐渐改进其成分，如今已变得相对安全了，但有关安眠药“作恶”的例子仍然比 比皆是。

　　去年12月刚获美国食品与药品监督管理局(FDA)批准上市的安眠药AMBIEN(酒石酸唑吡坦)，就出现了 “事故”，一位女画家在服用此药后“夜游”，第二天醒来时发现自己摔断了手。对此很多专家指出，安眠药只能控制失眠， 而不能根治，再新的药也只是“换汤不换药”而已。

　　睡一个

　　“纯天然”的好觉

　　能在自然状态下睡个好觉是是件幸福的事情。在经典动画片《狮子王》里，幼狮琪拉雅睡在父亲辛巴的保护下安然入 睡，是非洲大草原上的最美风景。但人类毕竟不是生活在大草原上，浮躁、快节奏的现代文明社会给睡眠施加了太多影响。那 人类能否像狮子王的女儿那样，在自然状态下入眠呢？

　　据美国“每日健康”网站报道，如果不是由病理性失眠(如由抑郁症、心绞痛对引起的失眠)，都可应用非药物疗法 改善睡眠。人只要改正自己的各种不良生活习惯，不靠安眠药也可以睡个好觉。所以，当你下决心睡个好觉之前，应该想想自 己是该服安眠药还是与坏习惯说再见。

　　人们的坏习惯一旦形成，睡眠质量就会“立竿见影”地下降。“每日健康”网站指出，在审视自己的“坏毛病”时， 你应该注意到以下几点：

　　减少咖啡因摄取量

　　很多爱喝咖啡的人都知道其中含的咖啡因使人难以入眠，这是因为它能阻止腺苷的生成，而后者是一种有催眠作用的 神经传递素。

　　戒烟

　　烟草中含有的尼古丁是一种能刺激神经系统的兴奋剂，它能加快心跳，加速血液流动，使脑部保持清醒，睡不着自在 情理之中。

　　少饮酒

　　酒确实能麻痹神经系统，所以在临睡前小酌一杯能帮人入眠。但心细的人可能会发现，醉酒的人在睡觉时眼珠会快速 转动。这种睡眠在医学上被称为快速眼动睡眠(REMSleep)，其睡眠质量会大打折扣。几小时后当酒精被排出体外后 ，这时人反而睡不着了。

　　经常运动

　　医学研究表明，散步、奔跑或游泳等一些能加强心肺功能的运动能让人快速入眠。华盛顿大学的研究人员最近发现， 那些经常运动的老人的睡眠质量，比很少参加运动的年轻人还要高。

　　改善睡眠环境

　　一个理想的睡眠环境应该具备光线较暗、凉爽并且物品摆放整齐等基本要求，尽量把与工作有关的电话、电脑及其他 办公设备请出卧室，这样人才会有“睡欲”。

　　顺应生物钟

　　如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关 键要素。专家建议，最好每天都在相同时间起床，这样形成习惯之后，人就会按时入睡。

　　有选择地午睡

　　如果你想要晚上睡得香一点，午睡就是一个坏主意。因为每天所需要的睡眠时间是不变的，午睡时间占用了正式的睡 眠——夜间睡眠时间。但如果你想白天保持良好工作状态，午睡就是必要的。它能暂缓上午的劳累，另外良好的工作状态还能 让人不焦虑，这能帮助夜间入睡。

　　一点新知

　　“不干不净吃了没病”有理

　　人人都知道要注重保持清洁，但过于追求干净卫生可能对健康有害，这一理论被科学家们称为“卫生假说”。而多项 研究显示，生活在农村的儿童较少患过敏症、哮喘和湿疹等疾病，这似乎得利于他们接触有毒物质的机会更多，或是饮用含有 细菌的未消毒牛奶。此外，养猫、狗等宠物的儿童免疫力也更强。

　　英国《每日邮报》21日报道，科学家们认为，“卫生假说”或许可以解释为什么现在英国人癌症发病率比上世纪70 年代中期上升了25％。因为据统计，去年英国人购买清洁产品总价达6.1亿英镑(约合人民币87亿元)，这一花销在过 去5年里增长了16％。支持“卫生假说”的人也说，热衷保洁使英国人的过敏几率也不断上升。数据显示，英国人的过敏几 率处于全球高水平，平均每年约6000人因严重的动物过敏、蜜蜂叮咬、食物过敏而接受治疗。

　　科学家们认为，根据“卫生假说”的理论，不断接触过敏原、细菌或某些毒素能使人体免疫系统始终保持高度警惕， 从而使癌细胞在形成初期就得到抑制。

　　细菌抗癌的事例不胜枚举，英国《新科学家》杂志曾报道，在20世纪70年代，人们发现棉纺织从业者患肺癌的风 险小于其他行业，其中奥秘是一种污染棉花并携带粉尘的细菌肉毒素，这种毒素能刺激人体免疫系统处于高度警惕状态。

　　还有一种说法称，让新生儿接触一定量的细菌和灰尘能启动人体免疫系统，为今后抵御威胁做准备。专家认为，如在 婴儿出生几周后就把他们送到托儿所，小孩就不大可能染上儿童白血病。因为在托儿所里，婴儿们咳嗽、流口水、吮手指，他 们正在形成的免疫系统被置于含有各种细菌的环境中。这样，免疫系统始终处于活跃状态，人体抵抗力就得以增强。但专家指 出，1岁后的婴儿免疫系统对细菌的反应就变得过于强烈。英国白血病研究基金会临床专家肯·坎贝尔说：“如果首次接触细 菌的时间太晚，患病几率反而会大增。”

　　但坎贝尔也强调，“卫生假说”是否适用于癌症治疗还未得到证实，他告诫家长们还是应该通过保持生活环境的适度 清洁，来预防儿童白血病。

　　(：：供稿王帅)