BTV《天下天天谈》7月5日播出：行走40国 妙招一箩筐 轻松游世界，以下为节目实录：

　　嘉  宾：旅游家 行走40国

　　主持人：姜 华

　　编  导：张雪奇  马 潇

　　关键词：暑期 亲子游 “满编”座位 长途飞行 海边防晒 

　　主持人：大家好，这里是天下天天谈，欢迎收看。继日本之后，韩国为了吸引中国游客，近期也将大幅放宽中国个人旅游签证标准，这从一个侧面反映出中国居民出境游的势头，今天再次请到节目老朋友，花了十年时间，游走63个国家和地区的平民旅游家，也可以说是旅行家，行走40国，欢迎你。

　　孙健：姜华你好。

　　主持人：其实说到出境旅游，肯定少不了坐飞机，上期节目曾经提到行走40国他买便宜机票一些窍门，其实除了买便宜机票，坐飞机也是一大学问，稍后请行走40国给我们来分享坐飞机的秘籍。

　　小片二：揭秘便宜机票：航空公司为降成本“满编”座位

　　飞机上的座位数量是可以灵活变动，所以同一型号的飞机，座位数可大不相同。比如A320机型，按正常布局，一般有156个座位，其中包括约10个头等舱，但如果‘满编’的话，可以安排180个座位，相差24个。其实每种机型都能灵活安排座位数量，比如波音737—300窄体飞机，最少布置102个座位，最多可布置145个；波音757最少布置148个座位，最多可布置239个。飞机为什么可以灵活布置座位数量？原来，按国际航空业的标准，飞机经济舱座位间距离在29~31厘米之间，别看只相差2厘米，整体算下来能相差几十个座位。

　　据悉，增加座位数成为个别航空公司的竞争手段。一些小型航空公司将“满编”座位，并通过降价争取客源。  

　　选飞机座位有技巧：面壁最好 逃生口前排和最后一排不要选

　　主持人：我们虽然不能控制航空公司怎么样安排飞机的座位，但是我们可以尽量让自己坐得舒服一些，你肯定有一些巧妙的方法。

　　孙健：我这方面总结了一套方法，比如说我像在去坐廉价航空公司飞机的时候，我首先在换登机牌的时候，我问空服人员，能不能给我面壁的座位，面壁就是一个飞机它会有几个舱，前面是商务舱，比较贵的那个，中间有一个隔板，这个隔板挡的后面，特别长的飞机中间会有几个隔板，每一个隔板后面的第一排，这一排是比较宽的。这样你的腿是可以伸开的，即使是你的飞机坐个，比如像我们去欧洲的话，一般都是在十一二个小时这样的情况下，你的腿也不会特别麻这样。所以说第一个要求是，要选面壁的座位。

　　主持人：换登机牌的时候。

　　孙健：如果你不说他往往有一些空乘人员，他可能会给你最不好的先发，最后才给好的，有的公司是这样。第二个是要要靠走道的，靠窗虽然可以看一下窗外的风景，但是你想十几个小时的飞机坐最里面不太方便，出来不太方便，还有伸腿没有办法伸得特别远，靠走道，可以在没有人走动的时候，可以把脚放在走道上，第二个要求就是靠走道的座位。然后第三个就是你不要什么样的座位，一定不能要的，第一个，不要要逃生通道前排的座位。

　　主持人：为什么呢？

　　孙健：因为逃生的通道他为了保证如果万一发生了事故的时候，人们能够很顺利从那个窗跑出去，他的前面那排座位后背是不能放倒的，所以全程不能像别人把那个放倒一点，睡觉时候比较舒服，他是不能放倒的，所以这一排一定要跟他说，问一下是否是逃生通道前面的那个座位。

　　主持人：还有这个窍门。

　　孙健：还有一个不能要的，就是飞机的最后一排座位。

　　主持人：那个好像也是不能放倒的，我曾经坐最后一排，这要没坐过就不知道。

　　孙健：不仅不能放倒，还有一个原因。往往最后几个行李架，他们拿来放毛毯，救生衣，飞机上用的东西都放在飞机最后面，所以他占用你头顶上的行李厢，如果你来的又晚，你前面行李厢别人放满了，你自己头上行李厢放这些东西的话，你的行李他就会告诉你让你放在脚下，你又不能放倒，还不能睡觉，脚下放着自己的行李，你可想而知，你这个旅途多么辛苦。

　　行走40国自创回血操 长途飞行免疲劳

　　主持人：如果选好座位，毕竟像你说的，去欧洲十一二个小时，去更远的地方还要时间长，在这样的长途旅行当中，应该有一些方法可以让我们使自己更舒服一些，但是飞机上的空间毕竟非常狭小，你也不可能做那种像在平地上的运动，怎么舒缓自己的这种疲劳呢？

　　孙健：这个是我有自己编了一套回血操，让血回流的回血操，因为我自己十年来我这六十多个国家都是飞来飞去，太多了，我觉得我应该创造一种方法，至少是让我自己能够坐飞机坐得舒服一点。第一个，就是把你的腿，你时间长了以后，你腿不是会麻吗，你的血因为保持坐姿，都流到脚上了，脚会肿，脚肿的时候我会做这样，这是我自己创造的一种回血操，这个里面你看，让脚高过你的头，高过你的头脚上的血才能够流下来，你做这个操的时候，你的脚是要动的。

　　主持人：来回扭动。

　　孙健：我现在来操作一下。就是这个腿要保持这样，你的脚要活动，一定要活动，在活动的过程中，你的血才会往回流，这样往回流，这样流下来以后，你就慢慢发现你的脚没有那么肿了。但是这个也是有一个要求的，就在做回血操的时候，还是对你的座位有一定要求，因为你看我现在坐的这个，我坐在前面那一排，面壁的位置，面壁的位置还有一种，做我这个动作，翘起来，每隔两个小时翘五分钟，把腿翘五分钟，这样血就会回流。还有一个你如果坐在后面，而不是坐在这样的位置上。

　　主持人：因为这样的位置毕竟太少了。

　　孙健：脚抬不到顶上，不可能抬到别人头上去，这时候我发明一种叫掰腿操，我们坐在中间座位时候要做的，这个座位也是每两个小时的时候，我就要做一次，这样我的腿才不会肿，脚高过你的头。

　　主持人：这动作有点像瑜珈，有一定的难度。年纪大了可能做不了。

　　孙健：按自己的尽量，能够达到什么程度，只要你在动这样。

　　主持人：做做总比不做强。

　　孙健：每 边做二十次，左脚做二十次，右脚再做二十次，你的腿消肿会比较快。还有坐在那的时候，你的肩。

　　主持人：这样扭动一下，这在办公室也可以来试试。

　　孙健：在位置非常小的情况下，让你的全身能够在运动过程中，让你的血回流。

　　长途飞行应脱鞋 袜套穿在袜子外

　　这里面我还要提到一点，刚才你看到我在做这个操的时候，我是穿着袜子的这样做的，有些人会认为，在飞机上脱鞋礼不礼貌的一个问题，今天我也来告诉一下，一般在飞机上超过三个小时的飞机的话，我们最好还是把鞋脱掉，如果是三个小时以内，我们就没有必要了。在我们国际的航空公司有一个不成文的一个规则，就是在三个到四小时以上的飞机，它都会发你一个袋子，你有没有发现，这个袋子里装一副袜子，还有什么牙刷。

　　主持人：这个好像并不是每次我坐长途的航班都会发，有的时候是发的，不是回回发。

　　孙健：多数都会有的，如果服务好的话一定会有的，发这个袜子的目的是什么，就是让你的脚不要被鞋箍着会肿，你把那个袜子穿上，穿的时候也有讲究，标准做法是这样的，他的那个袜子为什么提供那么厚的厚袜子，就是防止你的脚上的臭味外泄，所以正确方法你应该把他的袜子套在你袜子上边，外面，有些人有脚臭不会传出来，这是第一个。还有一个，这个鞋子该怎么办，我的处理方法就是，每次我上飞机之前，我会带一个塑料袋，我一上飞机，我就会把我自己的鞋脱下来放进塑料袋，塑料袋系好以后放在行李架上面。这样的话，你的鞋子也不会放在你的前面挡着你，脚的位置还是很小的。再一个你鞋子的味道也不会影响到别人。

　　长途飞行减压法：每两个小时去厕所唱歌

　　主持人：即使你刚才教我们做了回血操，在长途的旅行当中其实坐飞机也是非常难受的一件事情，我看有多的人不知道隔多长时间，实在受不了，站起来走一走，但是走一走，偶尔走一下，不能全机舱人都出来走，不可能，所以可能除了这些方法，是不是还有其他一些窍门？

　　还有一点就是我们常常坐飞机，坐在旁边的人都是陌生人，这些陌生人不仅他们可能不是中国人，而且就是有些外国人也有一些是不爱说话的人，那么在飞机上尤其是你超过五个小时以上的这样的一个长途飞机的话，人们长期在这种好长时间不讲话的这种环境里头生活的话，我个人认为他容易让人产生抑郁的心理，除非他是带了一本书一直在看书，但是长时间的看书对你的眼睛也不好，因为飞机上也上下颠簸，也不太好，所以我自己处理方法是，每隔两个小时我会去一躺厕所，这个去厕所不一定是去方便。

　　主持人：去干吗，去照镜子。

　　孙健：第一个，是我去那里唱歌。

　　主持人：唱歌？

　　孙健：对，每隔两个小时我去一趟厕所，在厕所里高歌，两个小时我没说话，那么你的心情就会跟着会好起来，它会刺激你身上一种快乐的因素，会带动你，在这样一个环境里，我仍然觉得我是很快乐的，我不会压抑，所以你可以对着镜子唱歌。你如果不唱歌的话，你哪怕到厕所里大喊两声，或者对着镜子跟自己说话都可以，这是一个保持你的心态比较平和，不抑郁，比较快乐的一种方式。

　　主持人：那你这个音量也得控制一下吧，不能把外面人吓着。

　　孙健：基本上还好，你不可能特别大的声音，还有一点就是在飞机上本身飞机嗡嗡翁的声音也比较吵，再一个在座位上的人一般戴着耳机在看电视。

　　主持人：所以大声呼叫别人也听不见。

　　孙健：不会有太大的影响，

　　主持人：现在我们也到了暑假了，我知道很多人也是安排在假期出去旅游，待会行走40国跟我们分享夏季里面出行的热点推荐，在这之前我们看一下今年暑期的旅游市场情况。

　　小片三：暑期旅游市场 亲子游成掘金点

　　随着高考的结束和暑假的来临，陪孩子快乐的度过假期是每一位家长最大的心愿，眼下，与夏季气温一同飙升的当属“亲子游”。暑期出游的大多数家庭都选择了一家三口的“亲子游”形式。一些家长们利用年休假带孩子出游，避暑的同时又能增进同孩子间的感情，可谓一举两得。亲子游逐年升温，旺盛的需求自然逃脱不了市场敏锐的目光，亲子游线路和玩法也在不断推陈出新。各大旅行社的产品中均已针对这一特定市场推出了各种“亲子游”线路，由国内短、长线到出境观光，可谓琳琅满目。

　　行走40国推荐暑期亲子游：香港热闹 长滩岛休闲

　　主持 人：好，刚才小片当中也提到了，暑期来了，亲子游成为热点，你给大家推荐一下适合家庭的，尤其是三口之家旅游的热点地区。

　　孙健：我来推荐两个吧，第一个我推荐香港，因为暑期一家人出去，人比较多，不像一个人出去，人多的话要算费用，这个费用如果去香港比较经济，离我们比较近。而且北京地区，现在北京、广东、上海这几个地区，是实行了香港自由行，就是做港澳通行证，签证比较容易。香港他每年的夏天有一个规律，就是一到7月和8月，从6月11号就开始，每年6月11号到8月31号，他都会做一个叫做香港夏日盛会，每年都有这个内容，香港旅游局和所有跟旅游有关的部门一起合作。另外带孩子去，肯定还是愿意去好玩的地方，现在香港迪士尼乐园，还有海洋公园，他们夏日做一些活动。

　　主持人：你刚才说推荐两个地方，除了香港呢？

　　孙健：另外我推荐菲律宾的长滩岛。我自己去过夏威夷，我去过马尔代夫，我去过很多世界上最著名的一些岛屿，但是我到了长滩岛以后我才发现长滩岛是我看到最美丽的岛，尤其下午的时候，它的斜阳照到这个岛上，那个角度整个人你都是渗在金光里面，而且它的沙特别细，特别白，它的滩特别长，这个是别的都没办法比的。我们常说的大家知名度最高的就是夏威夷，夏威夷沙是堆出来的，一撮一撮的沙堆出来的，这个长滩岛是天然的，长滩岛目前一些旅行社有卖，跟着旅行社去的票，而且有一些是半自助的，旅行社帮你定好机票，正常在五六千，价钱不是很贵，长滩岛是很休闲的地方，比较适合，那里的海滩上所有的房子都不能高过椰子树。

　　主持人：规定是吗？

　　孙健：那种小的房子，如果你自己去的话，住那种小房子，它的价格从每一间房人民币一百元到四千元之间任你选，有很多种不同价格都有。住的这方面选择余地还很大，还有水上玩的东西，潜水这些，它的费用一个人大概在两百多块钱人民币。

　　夏季出游 防晒有妙招——行走40国的百变头巾有新招

　　主持人：您刚才推荐两个地方，一个是香港，还有菲律宾的长滩岛，其实都是海边，香港很多人选择有一个半天，或者一天在海滩呆着。在海滩是不是也有一些特别的注意事项？

　　孙健：对， 首先我们就知道，这个海边一定是要准备防晒的东西，特别热，在海边而且它的，像长滩岛这样的地方，它是阳光特别透，没有一点的污染，越是这样的地方，晒起来很快就可能给你晒爆皮了，我自己出门，首先从帽子上，一个带沿的帽。

　　主持人：你这个沿比较窄。

　　孙健：平常去海边的话，应该戴宽一点的，大宽沿的帽子，无论在希腊也好，在长滩岛也好，都准备大宽沿的帽子，这是第一个。第二个，我必须准备一些其他的，比如说防晒的像芦荟。

　　主持人：芦荟有防晒的功能码？

　　孙健：不是，它有修复，晒过以后。防晒油，防晒霜自己会带，带了之后，回来洗完了之后抹一点芦荟，它对修复功能有很大的益处。第三个，我自己会准备一个我常用的，我现在手里拿的这个。

　　主持人：上次节目当中介绍过了，这是一样的？

　　孙健：不同，上次我介绍是马来西亚的。

　　主持人：内容不同。

　　孙健：使用方法一样。你看，我现在是新做这么一条，平常旅行都带着，尤其到海边的时候，它有什么好处呢，首先内容上面有打折机票，怎么坐飞机，怎么坐廉价航空公司飞机。

　　主持人：上面有很多有用的信息。

　　孙健：这些信息读完以后就可以用了，第一个，我们在特别热的地方总要出汗，我们不可能总拎着一个毛巾，多难看，上面很多毛，我们带一个这个放在手上很时尚，平常。

　　主持人：擦汗。

　　孙健：在海边热了，从水里下来当毛巾，当一个小的毛巾。

　　主持人：这个弄湿也没有关系。

　　孙健：很容易干，我选的材料是最薄的材料。

　　主持人：还有很多用法我记得 。

　　孙健：第二个，我在海边你要照相的时候，它就是一个装饰，比如说在海边，我们一般会用海盗的戴法，往头上一放，手这样的。

　　主持人：弄过去。现在海盗名声不太好，这是非常有效的遮阳。

　　孙健：在海边特别好的遮阳，护头，还防晒，晒不到后脖子，这是一个。还有我们去海边会戴一些游泳的眼镜，游泳帽，游泳帽在这儿不用戴了，它做出来就是很标准的游泳帽，你看，现在你把它翻过来，中间你掐一下，然后把上面扭一圈，然后把上面这个口找到，找到把它盖着你的整个手，你再找下面这个口，把它伸进去，两个手都进去，这样转一转，里头那个长，长的部分就卷一下，往外面卷，成了一个翻过来的边。

　　主持人：这就可以戴在头上当泳帽使了。

　　孙健：我戴一下，非常，我们在海边去游泳的时候，它就是一个很好的泳帽。

　　主持人：这个非常简单，会了。

　　孙健：还有一点，像我出去的时候，在外面阳光特别灿烂，很晒，晒的里的脸会有点受不了，因为这个东西它的透气性非常好，我在海边的时候，同时它是护脸防晒的一个工具，把它这样子套在脸上。

　　主持人：像戴口罩一样。

　　孙健：因为它透气功能不会影响呼吸，它也是一个很好的，防晒的护面的一个工具。所以我出去的时候，我有时候会带两条，一条拿来擦汗，另外一条拿来做游泳帽。

　　主持人：其实所有人出去旅游，都是希望就是一件高兴的事，希望遇到令人愉快的事情，但是可能难免出门在外遇到不愉快的事情，我知道您曾经有过这样的经历，我们来看一下。

　　小片四：行走40国：躲在垃圾堆旁的难忘时光

　　2009年6月和7月，行走40国在巴基斯坦旅行的时候，正赶上卡拉奇当地人反对外国人干涉内政，示威和骚乱不断，酒店成为激进派恐怖袭击的目标。酒店不能居住，幸遇好心的当地人希拉希一家收留了行走40国。希拉希家住在离卡拉奇30分钟车程的郊外，那是一个被垃圾堆包围的村庄。一个接一个的垃圾堆袒露在40度的高温下。入乡随俗，行走40国自从住进村子，从最初的不喜欢它的脏乱，渐渐地也见怪不怪了。而且由于在这个村庄得到过巴基斯坦好心人的帮助，回国后，行走40国依然挂记着这个并不美的，甚至有些肮脏的村庄。

　　旅游要有快乐心态

　　主持人：您肯定满怀喜悦之情踏上游走这个国家之路的，但是遇到这样的事情，当时是不是觉得自己特别倒霉？

　　孙健：还好，但是心情不是特别好，遇到这种危险，又是住在脏乱的地方，但是我自己这几年一直在调整我的心态，我也自己在旅途中我也学会了一些找乐的方法，就你要学会怎么样让你的旅途，哪怕是一段特别艰苦的旅途，但是它最终还是一个快乐的旅途，比如说像巴基斯坦这儿，那我每天我闻着那个臭味，我出入我借住家庭的时候，按理说鼻子的感官这些肯定是不太好受了，但是我依然很快乐，我的快乐来自于哪里呢？我在想我一生有几次来到这样的地方，可能很多人想来他还来不了，所以我会利用这些方法来让我的内心快乐起来，所以我自己也总结了一句话，其实每个人你的内心里都有一个快乐发动机，只是你没有把它打开，或者你的快乐发动机停电了，所以我们要给我们自己的内心里装一个永不停电的快乐发动机，这样的话，你无论到了哪儿，你不会看不到快乐，你总有一颗心去找乐，找乐来自自己主动的行为，快乐是别人给你的，只要你，我到这个地方我就要找乐，我总会从旁边找到让我快乐的东西，如果你去找一定能够找得到。

　　主持人：也许有人说我们可能会受到环境的影响，因为我们毕竟去旅游了，所以可能环境好心情更好，但是相比环境对我们的，给我们带来的愉悦来说，可能我们选择快乐是更重要的，非常感谢行走40国和我们分享旅游的经历，另外如果您还想继续和他交流，可以登录行走40国的博客，继续和他分享旅游的经验，也感谢您收看今天的节目，再见。

　　孙健：再见。