“唉，第一天上班就迟到，悲催啊！”“又回到公司了，太不适应了。”……正月初七，大部分单位都恢复了正常作息。在微博、微信平台上，网友们吐槽最多的就是关于节后上班的抱怨声。

　　他：定4个闹钟还迟到

　　80后的冯明在长春市一家广告公司工作，“单位要求每天8点前到，过年期间我都是睡到中午才起。”冯明说，“为了第一天上班不迟到，我用手机定了4个闹钟，每隔10分钟响一次，可还是迟到了……”冯明很郁闷，上班首日就遭到部门领导的批评。

　　除了迟到，冯明首日上班过得浑浑噩噩。“坐在卡位上就犯困，领导让我填个单子，半天想不起来当天是公历何日、星期几了。”冯明说。

　　如何解决节后综合征，吉林省教育心理协会常务理事、高级心理咨询师督导王云海给出三点建议：一是把生物钟调整正常。早睡早起，保证睡眠，尽量恢复到节假日前的作息时间。二是调整心理，尽快收心。停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上。三是做好自我调节，提前安排工作计划，同时做一些运动，以振奋精神。

　　她：第一天上班就请假

　　与冯明相比，在长春市一家银行工作的董慧对节后上班的排斥更为严重，甚至在第一天上班就请假回家了。

　　“假期都玩疯了，这一上班我就郁闷，想到接下来要做的报表、工作计划就心情特别差，在单位待了一上午，实在熬不下去了。”董慧说，“状态真的特别差，就是不想上班，想再休几天缓缓。”

　　吉林大学心理学博士丁建略表示，出现节后上班恐惧症是因为有的人在长假开始时，即对自己的休假没有什么计划，整个假期一直处于一种想吃就吃、想睡就睡的情况，导致生物钟被打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，因而对上班产生恐惧心理。

　　要消除长假后的上班恐惧症，“首先告诫自己要尽快适应工作节奏，其次是回忆以前每天做的事情，帮助自己尽快找回工作状态。特别是需要制定一个近期内的工作计划安排表，按照表上的计划来按部就班地工作。”丁建略表示，还可在医生的指导下服用百优解等药物，改善情绪。

　　本报记者 王跃

(原标题：节后综合征：4个闹钟还迟到)