原标题：[健康]怎样预测能活多久？现代科学告诉你：这4个指标关乎寿命

　　一个人能活多久，是否健康长寿？

　　若想回答这个问题，江湖术士的做法可能是看手相，目测一下所谓的“生命线”有多长。而现代科学研究为我们提供了更可靠的判断依据。

　　其实，预测一个人的健康程度和寿命长短，可以观察4个指标。

　　受访专家

　　北京大学医学部公共卫生学院社会医学与健康教育系教授  钮文异

　　中国健康教育中心教授  沈雁英

　　西安体育学院运动医学教研室教授  苟波

　　步速快慢

　　走路速度是寿命长短的“预警器”。

　　一项针对近500名老人、随访10年的研究发现，观察期限内，走路慢的老人中有77%死亡，中速的人中有50%死亡，而步行速度快的人中只有27%死亡。

　　英国伦敦大学针对4581名老人的研究发现，相对步速处于平均水平的老人来说，走路缓慢的老人更易患上抑郁症。

　　走路快慢和肌肉力量、心脏功能、骨关节健康、消化系统状况及精神情绪密切相关。更重要的是，步速反映了一个人的“有氧耐力”，即长时间进行有氧运动的能力。

　　美国心脏协会研究发现，有氧耐力比血压、血脂、血糖等，更能准确地预测死亡几率。如果一个人每分钟走不了53米，且走不稳、易摔倒，表明身体机能很差。

　　想要提高走路速度，需从多方面入手。如果因为身体不适影响步行速度，应先就医排查疾病，积极治疗。其次，勤于锻炼利于改善有氧耐力。

　　走路属于有氧运动，建议每周刻意进行3~5次训练，每次半小时以上，以微微出汗为宜。

　　走路时应保持姿势端正，避免驼背、斜肩。

　　训练后可增加一些柔韧性、平衡性练习，比如伸腰、拉腿、单脚站立。

　　手劲大小

　　握力，说白了就是“手劲儿”，是评估健康的重要指标，却常被人们忽视。

　　2016年，一项多国联合开展的研究发现，握力比收缩压能更好地预测死亡风险。握力每减少5公斤，人们因慢性病死亡的风险就会增加16%，心脏病和脑卒中发生风险分别上升7%和9%。

　　2018年，英国伦敦玛丽女王大学针对5000名成年人的一项研究发现，握力是预测患心脏病风险的重要指标，握力大的人，心脏更健康。

　　测握力的正确方法：

　　身体直立，两臂下垂，两脚自然分开，一手拿着握力计，使出全力握紧，记录握力数值。一般测试两次，取最好成绩。

　　为了更好地评估身体素质，最好计算一下“握力体重指数”。

　　这一指标主要反映人的前臂和手部肌肉力量，同时也与其他肌群力量有关，是反映肌肉总体力量的重要指标，算法是：

　　握力（公斤）/体重（公斤）×100%。

　　如果数值高于50%，说明体质不错；但若低于50%，则要加强锻炼。

　　研究发现，人的握力体重指数越大，体质水平越高，慢性病发生率越低。

　　若想延长寿命，提高握力体重指数，最根本的方法还是科学运动，需在有氧运动的基础上，增加力量训练。

　　特别是老年人，随着年龄增长，肌肉难免流失，通过适量运动维持肌肉水平，对健康格外重要。

　　深蹲、卷腹、俯卧撑、引体向上等均是力量练习，人们应循序渐进、量力而行。老年人群可以先从拧毛巾、举矿泉水瓶练起。

　　身材胖瘦

　　有些人虽然胖，却觉得自己很健康，但研究发现，超重或肥胖的人即使当下健康，日后也难免会出问题。

　　一项分析了350万人数据的研究发现，起初，体重超标者的确健康。但随访时间越长，他们暴露出来的问题越多，具体来说，患心脑血管疾病的风险上升了7%，中风和心衰风险翻倍。

　　近年来的研究还发现，肥胖显著增加患肠癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌等13种癌症的风险。

　　因此有充足的理由支持，一个体重超标的人面临更多、更大的健康风险。

　　刊登在《柳叶刀》上的一项全球调查发现，中国已成为世界上肥胖人口最多的国家。

　　钮文异建议保持健康的体重，即体重指数（体重（千克）除以身高（米）的平方）控制在18.5~23.9。如超过24，就要注意吃动平衡，“管住嘴，迈开腿”了。

　　需要注意的是，老年人不要过度控制体重，不能太瘦，体重指数不超过27即可。因为临床研究表明，与瘦弱的老人相比，微胖的老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果更好。

　　是否吸烟

　　吸烟的害处可谓众人皆知，如果一个人吸烟，难免减寿。

　　加拿大研究发现，男性吸烟会至少减寿3.1年。每天抽一支烟会使男性患冠心病风险增加74%，女性则增加119%。

　　英国研究发现，烟草已成为首要致癌因素。

　　我国是全球最大的烟草消费国。调查显示，中国现有吸烟人数超过3亿。

　　为了自己和家人的健康，应立即戒烟，可以试试以下几招，必要时，建议寻求医生的帮助。

　　改变吸烟时的习惯，刻意地让自己不舒服，比如换一只手拿烟。

　　设定吸烟的时间和场所，固定地方吸烟。

　　当你想吸烟时，不要立即吸，先忍3分钟。

　　身上不要装烟，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。

　　在开始戒烟的前一天，把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。

　　戒烟中，身体偶尔的难受可以看作是恢复健康的证明，给自己一个心理暗示。

　　在我国，《中国临床戒烟指南》推荐尼古丁替代疗法用药等3类一线临床戒烟用药。它们可有效增加戒烟成功率，建议在医生指导下选用。

　　来源：生命时报（ID：LT0385），记者 ：田飞

责任编辑：吴金明