原标题：[健康]只要你能坚持这个动作10秒钟，就比同龄人活得久→

　　太极拳中有一个动作“金鸡独立”，看似简单，做起来却不容易。它既能反映一个人的平衡能力，也有神奇的养生功效。

　　闭眼单腿站

　　你能坚持几秒

　　01

　　做法

　　每天早晚站立于平地处，闭上眼睛，两手自然放在身体两侧（初练者可以两臂平举），任意抬起一只脚，尽量保持身体平衡。一只脚酸了换另外一只脚即可。

　　如果你坚持不了6秒，代表你的平衡力已经相当于快70岁的人，衰老速度大于实际年龄。健康的女性应当超过12秒，男性超过13秒。

　　这个动作已经被列入中国国民体质监测中的测试项目之一，很多人实际年龄不大，睁眼单腿能稳稳站立，一闭眼却坚持不了几秒。

　　原理

　　站、坐、蹲、骑等姿势都离不开平衡能力，它反映了身体前庭器官、肌肉、关节在内的本体感受器，对各方面刺激的协调能力。

　　练习平衡时，如果睁眼进行，通过双眼和参照物之间的协调找准平衡点，更容易完成动作。

　　但闭眼练习时，则是通过调动大脑神经来对平衡进行调节，动作难度会加大，可以使意念集中，取得更好的锻炼效果。

　　提醒

　　建议老年人先在睁眼状态下进行练习，然后逐步过渡到闭目练习。

　　闭目练习平衡难度较大，老年人开始锻炼时，最好旁边有人进行保护，或者靠近扶持物进行练习。

　　平衡力差

　　严重时可致命

　　1摔倒致死风险增加

　　在我国，跌倒死亡是65岁以上老人因伤害致死的第一位原因。世界卫生组织也发布报告指出，全球每年有30余万人死于跌倒。

　　2眩晕耳鸣

　　内耳前庭器官不仅能够帮助人体维持平衡，还与恶心、呕吐、头晕等症状相关。

　　前庭功能差的人，不仅平衡差，也更易出现发作性眩晕、耳鸣、耳聋和头痛等症状。

　　3关节更易受伤

　　平衡力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，久之，便难以带动骨骼正常运动，出现韧带半月板损伤，软骨磨损，关节疾病早发等一连串不良后果。

　　4反应能力下降

　　反应力与平衡力间具有相关性，锻炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降也会影响到大脑的反应速度。

　　5种锻炼

　　轻松提高平衡力

责任编辑：张建利