离高考的日子越来越近了，家长如绷紧的弦，考生们如上弦的箭。此刻，所有的努力都是为了这最后的冲刺，如何在此刻保持最好状态，无疑是家长和考生的最大心愿。

　　家长篇

　　全面均衡营养

　　考前复习阶段是高强度的脑力劳动，考生应在维持充足能量和氧气的基础上，增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素供给量。考试期间，副食方面要多吃鱼、蛋、牛奶、瘦肉、动物肝等，以补充优质蛋白质和维生素A、维生素E等；多吃点香蕉、苹果、西瓜、菜花、油菜、青椒等瓜果蔬菜，以补充必需的维生素C以及矿物质。在主食方面应适当吃些燕麦、豆类等杂粮，以补充B族维生素。还应注意吃些芝麻、核桃、瓜子、花生等以补充一些不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养素。牛奶、瘦肉、动物肝、大豆除了提供优质蛋白质外还能提供卵磷脂和胆碱，卵磷脂是神经细胞的重要组成部分，而胆碱有助于增强记忆力。

　　清淡消暑饮食

　　烹饪以清淡为主，不要做油炸、烘烤等不易消化吸收的菜肴。烹调应多样化，具有良好的色、香、味、形、质美感，以调动考试紧张时期的食欲。高考期间多高温天气，所以家长也应为孩子做好消暑准备。最好不要给孩子喝太多的冷饮，容易闹肚子。绿豆汤、酸梅汤从营养和消暑功能上都远胜于冷饮。清淡消暑饮食在家里多说些积极的话，不要说“考不上，来不及了”等泄气话，要用适量轻松语言，使考生形成积极的自我实现的暗示。在考前这些天，不要老和考生谈论考试，或是在家里关掉所有的娱乐设施，如电视、广播等，这样的气氛反而会增加考生的紧张情绪。家里应像往常一样，给考生一个轻松的环境，不要过多地干涉考生的行为，让他自己去安排复习。面对紧张，

　　考生篇

　　考前身心放松术

　　别紧张考生心理紧张主要表现在心理焦虑、学习学不下去，有的则在考试前几天睡不着觉。消除心理紧张可以这么做：

　　放松法 当心情紧张或学习累的时候，一是练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀，同时全身放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。

　　想象法 当觉得紧张时，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。

　　临场活动法 由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松或在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

　　凝视法 确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近，转移注意力。

　　类比法 任何人考试都紧张，自己紧张是很正常的，这样一想，就会逐渐感到放松。

　　联想法 想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

　　面对紧张，别紧张

　　设身处地想想，一朝上得考场作最后的冲刺，兴奋、紧张乃至有些焦虑很自然、很正常，也很必要。大家都知道紧张情绪有利于超常发挥人的能力，关键在于如何对待这些自然出现的情绪。

　　有人把紧张视为洪水猛兽，考试前和考试中花很多时间和精力去排除它，搞得自己筋疲力尽，成绩下降。以自己有限的精力去对付自然出现的情绪，等于自己跟自己作战，会大大消耗力量，不能全力以赴应试。因此，这种“对紧张的紧张，对紧张的恐惧”才是不利的，很多考试焦虑正处于此种状态。

　　其实手有点抖、肚子有点疼或者出现频繁的便意也没什么，只要做好入场前准备，三四个小时不会有问题。不要去刻意追求轻松，该做什么就做什么，不适感会自动减轻并消失。此时做些诸如深呼吸、冥想放松等练习也有益，但目的不是为了放松紧张情绪，而是短暂调整，以集中精力。

　　睡得好一切都好

　　目前离大考只剩两个星期，除了不宜再开夜车，睡前30分钟千万不要喝咖啡、茶或是提神饮料，睡不着也绝对不要吃镇定剂或安眠药，除了睡前喝热牛奶、洗热水澡或听音乐会等等传统的催眠法外，不妨刻意温习最枯燥或最困难的科目来培养睡意。最好每天能排出大约15分钟散散步，这样可以有一段时间去消化、整理之前所读的东西，同时也消耗体力，晚上容易入睡。

　　伤风感冒慎用药

　　复习期间由于精神过度紧张、疲劳过度、抵抗力下降，临近考试有时会突然感冒。遇到这种情况时，一是不要轻易打吊针（静脉输液），因为万一出现严重输液反应，将会干扰考试甚至无法考试；二是口服药内不能有镇静、抗过敏药物成分。成分的感冒药，有时会产生头昏、迷糊等副作用，影响考试。用药前一定要向医生说明自己是考生。

　　音乐中放松眼睛

　　眼睛考试前，除了大脑外，眼睛也是满负荷运转的一个身体部件。长时间地做题、复习，双眼干涩，对视力也有影响。这时不妨一试新近面市的新视觉康复仪，它采用MCU做电脑芯片，治疗过程全自动控制，在放松眼部的同时还伴有动听音乐声，除了有助于改善视力外，还有松弛神经的效用。咨询电话：64042280（廖山）

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