健康时报记者 戴志悦

　　背景：3月21日，我国迎来第七个“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠与和谐社会”。失眠对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。我国目前约有4000万人受睡眠呼吸暂停疾病这一“夜间杀手”的威胁。

　　睡眠障碍并非人人存在，但“睡眠不足”却几乎是现代人或多或少存在的问题，这已成为现代人的文明病，尤其是白领一族，常常没有把睡眠当作一回事。表面上，少睡了3个小时似乎多了3小时的工作时间，但却没有注意到由此降低的工作效率和少睡带来的伤害。加拿大一位睡眠专家指出，“当人们面临巨大的生存压力时，睡眠往往首先被牺牲。”

　　而对于熬夜，很多人往往是凌晨三四点上床睡觉，然后是睡到中午甚至下午才起床。“你觉得自己睡够了，可仍然疲劳。因为这样补觉是没有质量的，起来后还是会觉得没睡醒。”睡眠医学专家、中国中医科学院刘艳骄教授指出，对于连续夜班工作的人来说，应当减少上午的补充睡眠时间，适当增加下午睡眠时间，一般下午的睡眠时间不要超过3个小时。

　　刘艳骄指出，要有好的睡眠，除了时间外，还要注意睡具和环境。一些常用的睡眠养生的方法很适用，如睡前泡脚，床的软硬适度，选择一个合适自己的药枕等。他特别指出，当睡眠无法通过自己调整的时候，一定要找专科医生进行治疗，自行服药一定要小心，因为安眠药连续服用2周以上就会出现依赖性。

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　　春天吃点儿乌鸡白凤丸

　　春天是人们最好的睡眠时间，对于大多数人来说，常有“春困”。春季里天气由冷渐热，空气湿度相对增加，人的皮肤得以舒展，循环系统功能得以加强，汗腺和激素分泌增多，各器官负荷加重，反馈至中枢神经系统产生某种镇静、催眠物质，并由之对全身进行调解。

　　中医专家樊正伦指出，春天肝气当令，建议男女都可连续吃一个月的乌鸡白凤丸，一方面养肝阴，一方面行肝气，有助肝的健康。