专家提醒睡眠时间过长同样不利于健康

　　-记者 胡忠民 通讯员 谢欣 梁辉 实习生 谢谊

　　本报3月21日讯在今天上午2个小时的咨询时间内，本报请到了省人民医院神经内科主任高小平教授、耳鼻喉头颈外科主任肖旭平副教授，两路热线：0731-4326110；0731-4329413一刻没有停歇，来的都是失眠者。七种人群易患失眠

　　“老是睡不着觉，是家里最近有什么事吗？……”问了详细情况后，高小平说，这是典型的因心病而失眠的患者。

　　高教授介绍，从病因上分析，失眠有心理和生理两种，以前者居多。疾病、不良睡眠习惯、昼夜轮班工作、精神焦虑、压力以及个人和家庭生活上重大变化都可以导致睡眠不好。

　　从年龄上看，失眠症患者以从事脑力劳动的30至50岁的中年人居多，作家、记者、演员、白领、设计师和创意人、全日医疗陪护，以及上夜班的护士、司机、保安、超市员工等，是目前容易患上失眠的7种人群，其次是以学生为主体的青年人。他接触过的最小的失眠症患者年龄才8岁。鼾声如雷不是好事

　　很多咨询者说：我每天鼾声如雷，怎么第二天起来还是精神萎靡。

　　“打鼾是直接影响睡眠质量的重要因素之一。”肖旭平副教授介绍，打鼾不但可直接影响睡眠质量，而且是儿童记忆力下降、生长发育不良、面容发育不好，如牙列不齐、面目呈长方形，是成人糖尿病、高血压、动脉硬化、男性性功能障碍等很多疾病的诱因。

　　是什么原因导致打鼾的呢？肖副教授说，肥胖、内分泌紊乱、老年期组织松弛和上呼吸道狭窄或者堵塞，如扁桃体肿大、鼻炎、鼻息肉等都可使个别人打呼噜。对于上呼吸道狭窄或者堵塞引起的打呼噜，肖副教授说保守疗法都没什么作用，建议最好采用手术切除的方法。一天睡七小时有益

　　“我每天也睡得好，时间也有将近10个小时，但还是觉得睡不醒？”有咨询者问。

　　对此，肖旭平副教授说，“睡眠时间过长也不利于健康，有时9小时睡眠比6小时睡眠的副作用还大。”肖旭平称，较长和较短睡眠时间都会使糖尿病、冠心病的发生甚至死亡的风险增加。7小时睡眠具有最低的糖尿病、冠心病发生危险和最低的死亡风险。上述研究结果描述的是一种总体状况，不排除一些特殊人群即使一天只睡四五个小时或睡眠时间长达10小时以上仍十分健康。他指出，“睡不醒”是一种睡眠障碍。半梦半醒间，脑部同样会消耗大量的氧，以致脑组织出现了暂时性的“营养不良”，所以会导致人精力无法集中，感觉头昏沉沉的。睡眠时间的长短，有很大的个体差异，硬性划定睡眠时间长短是不科学的。睡眠质量良好的标志是：睡眠深沉，少梦，第二天醒后，感到全身轻松，精力充沛。放松自己经常锻炼

　　高教授说，治疗失眠关键是使自己放松，如睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前不要喝浓茶、咖啡，抽烟等，沐个浴或热水泡脚等都是放松的好办法。

　　此外，失眠的人一定要坚持经常锻炼，最好是晚饭后锻炼一到两小时，等到有睡意才上床睡觉，睡时可以进行一些自我暗示，如想着自己的某个穴位等。睡前喝杯热牛奶也可以帮助睡眠。生在冬季爱失眠

　　高教授表示，慢性失眠症患者为何以冬季出生者居多，目前还不能对其机制做出判定。既往研究发现，精神分裂症患者冬季出生率也较高，研究者认为原因可能与季节性的气候、感染、营养等方面的因素有关。