为何春梦也难求(组图)

为何春梦也难求
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为何春梦也难求

小乔(杂志编辑)

李明文 (大学教师)

　　春眠不觉晓，草堂春睡迟。正是春困的季节，却有五亿中国人为失眠困扰。周星星同学在《大话西游》里说：“长夜漫漫，无心睡眠”，这句略带风情与无厘头的话语，俨然已经成为今天社会上失眠人的难言之痛与自嘲之语。在这春日慵懒的日子里，你为什么睡不着觉？

　　一寸睡眠一寸金

　　“你睡得好吗？”这是一个问题。周星星同学在《大话西游》里说：“长夜漫漫，无心睡眠”，这句略带风情与无厘头的话语，俨然成为今天社会上失眠人的难言之痛与自嘲之语。学者说：世上本没有睡眠问题，有太多的人睡不好觉，才有了如今的世界睡眠日，才有了这样很时尚的问候语。

　　周星星说：我以为只有我一个人睡不着，想不到晶晶姑娘也……失眠者说：我以为只有我一个人睡不着，想不到中国近5亿同胞不同程度地失眠，想不到睡眠问题竟然无国界，日本的专家把它上升到“国家危机”的高度。

　　睡眠是个很严肃的问题，而睡不好是个很严重的问题。人的生命始自睡眠，人生于世，有1/3的时间在睡眠中度过。人不进食只能活20天，不喝水只能活7天，不睡不眠只能活4-5天；如果一个人连续7 2小时不睡眠，就可能精神失常。

　　越夜越失眠

　　似乎地不分南北，人不分老幼，皆有睡不好的隐患。少年人睡不好，是因为肩上沉重的书包，课堂重复的铃声；中年人睡不好，是因为柴米油盐打拼天下的艰辛；有疾者睡不好，是因为他的哮喘症，背痛，胃炎，帕金森综合症；风雅人睡不好，是因为他睡前的一杯咖啡、一杯酒，一支骆驼烟；失意人睡不好，是因为他的失业，失恋，离婚，亲人病故等重大变故；异乡人睡不好，是因为那陌生或不舒适的环境；本地人睡不好，是因为他窗外排山倒海震天惊地的马达咆哮。

　　“睡不好”似乎古已有之，《诗经》里说：“求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，辗转反侧。”在我们的想象里，古人的失眠多与风雅有关，而今人的失眠者之增多，失眠症状之花样百出，似乎与生存的压力增大不无关系。郑智化在歌里唱：“我的包袱很重我的肩膀很痛/我扛着面子流浪在人群之中/我的眼光很高我的力量很小/我在没有人看见的时候偷偷跌倒/我的床铺很大我却从没睡好/我害怕过了一夜就被世界遗忘。”他唱出了那个如今最容易睡不好的阶层：中产阶级。

　　全球化的浪潮汹涌澎湃，不仅冲击着世界各地的经济，也把一种高竞争高压力的氛围散布全球，把那种二十四小时的工作与娱乐无所不在的氛围带到了每个角落，那些得经济发展风气之先的大都市率先步入一个不眠时代。需要熬夜、甚至通宵工作的人多了起来，生物钟被灯光改变的人多了起来，对睡眠畏之如虎的人多了起来，“早晨从中午开始”的作家，24小时待机的记者，星夜追踪的警察，又焦虑又亢奋的创意人，甚至到夜班护士，巡夜保安，24小时便利店的店员……都说是越夜越美丽，那看似绚烂的社会背后，却是越夜越失眠。

　　据说，中国中产阶级的一大特征，就是工作时间长，压力大，睡眠时间少。他们通常有较好的教育背景，志存高远，雄心勃勃，对生活品质有超乎常人的追求，并愿意为此付出更多的劳动时间，压缩更多的睡眠时间。他们最初不知道：抛弃睡眠的人，也容易被睡眠抛弃。晚上失眠，白天精神不振，不断地提神，就是不断地压榨身心。医生们归结出他们的性格：敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等，他们的失眠叫做“情绪性失眠”。

　　而网络文化造就了另外一批新的失眠者，那些不写完博客再晚也不睡，半夜爬起来再上论坛看更新的夜游神。从20至30岁，他们逐渐成为新发失眠症患者的主力。网络是夜晚的运动场，有多少人一到夜晚，就两眼放光，以废寝忘食的气概，在魔兽世界里快意恩仇，在社区论坛里笑傲江湖，不知东方之既白。他们的生物钟里有个网络时间，他们的热情只在虚拟空间，他们从网上回到现实的床上，却像是在异乡，手指已停止了敲键盘，脑壳里还有火星在冒，绵羊数了两千只还是睡不着，他们的失眠叫做“起始型失眠”。

　　拿什么拯救睡眠？

　　据说，失眠问题可以引起80种疾病；而睡眠问题，却不只是医学问题、生理问题。一个睡不好的人，会丧失健康，如灵魂出壳，浑身无力；一个睡不好的家庭，会丧失安宁；一个睡不好的城市，会躁动不安；一个睡不好的社会，会丧失和谐。这绝非危言耸听，“睡不好”似乎正在成为一场危机，不仅事关个人的工作与生活平衡问题，而且事关社会的稳定，经济的效率。

　　拿什么来拯救你我的睡眠呢？最初，人们是想控制睡眠，欧洲人用咖啡，中国人用茶叶，美国人用巧克力，却终于悲哀地发现：连续不睡眠的时间越长，欠的睡眠债就越多。于是，人们苦心孤诣，从生理、药物、心理、环境、际遇、性格、观念各个角度，来寻找疗治的良方；从最初的数绵羊，练瑜珈，睡前散步，足浴，刷牙，到生物反馈治疗，到心灵鸡汤，都煞费苦心。

　　人们真正找到了良方吗？“睡不好”的日子里，很多人在怀念，怀念那些睡得昏天黑地，没心没肺的日子，不过分执着名利、地位、财产，竞争的弦绷得不是那么紧的日子。修道者说：也许那良方只在人的心里。夜深人静，睡不着的时候，你的灵魂，你的内心，是会和你说话的，会问你，你究竟为什么而活？不要忽视这个，不要随便吃一片安眠药把这些念头压下去。

　　你究竟为什么而活？在这个春天，这个古人“草堂春睡迟”的春天，在这个鸟鸣于涧花落于野的春天，让我们一起来拯救睡眠，和早醒者，多梦者，夜半工作者，入睡困难者，白天的瞌睡虫一起，在都市的钢铁森林里做做梦：一寸光阴一寸银，一寸睡眠一寸金。

　　记者 陈建利

　　好想在旅途中睡觉

　　羡慕台湾“浪人”舒国治。他在《门外汉的京都》里写及，到京都的其中一个理由，便是为了睡觉。有时坐上一程火车，本来要往某个观光地进发，结果车晃人摇，睡意难挡，就索性一路睡到底。最好的睡眠，竟可以在旅途中获得。

　　我呢，平均一天可以睡10个小时，可是睡得并不好。入睡前总有压力，似乎什么都想，似乎什么也没想。睡醒了呢，还觉得累，打不起精神，情绪萧条。

　　想想看，这跟我的生活习惯有很大关系。大学时，生活就没有什么规律，喜欢在晚上看书写字。当时，就想要是能在家上班，不用早九晚五的多好啊。后来，进入媒体，满足了我的愿望，成了“夜间动物”。现在做杂志编辑，有时要策划专题，忙得死去活来，有时又闲得要命，这更加剧了我生活的“混乱”。

　　回想上周五晚上的一番厮杀，仍是心有余悸。先是追看央视八套10点档的《凤凰血》，播完已是深夜一点。了无睡意，索性拿起那本朋友从台湾带过来的《私人杂志集锦》翻看。结果。本姑娘书瘾一发不可收。直到天光发白，方才大功告成，扔掉杂志，终于心满意足地睡去，直到中午两点才爬起来。洗漱完毕出门，看到的是，满大街神情困顿的面孔，真丧气，为他人，也为自己的“荒唐”生活。

　　但也不是没有好睡的光景。去年11月某天，正是深秋微凉天气。我和女友Q约在和祥西路的“摩爱”咖啡店。选了临街靠窗的座位。看着窗外人来人往，我们有一搭没一搭地聊着。慢慢地，两个人都发呆走神了。午后的阳光暖暖的，时间突然间静止了似的，睡意袭来，我也不理她，自顾自斜躺下来，睡开去。时光在梦里悠悠而逝。等我醒来一看，已经傍晚5点多了。而对面的她，头靠着沙发睡得正香呢。那一场午睡，让我和Q至今念念不忘。怎么说呢，就是感觉真的是在睡觉，非常美妙。

　　还有去年的

　　而那个我极喜爱的旅居巴黎的专栏作家陈宁，也很幸福。在浪漫之都，她最大的喜好就是睡觉。似乎，所有旅途中的人，不管颠沛流离到哪儿去，都可以睡得多又睡得好。

　　所以，一直想出去旅游，不为啥，就是为了睡个好觉，尽管这成本未免高了点。

　　偶而失眠也不错

　　像我们这种人，主要面临两种压力。一是生存压力。想要生活下去，就得不断努力，不断付出。而且你努力了，付出了，还不一定会得到想要的结果。况且，我们还都想生活过得更好一点。另一种压力是社会认同。我们需要得到家庭、同事、朋友以及社会的肯定和认可。我白天做了几件事？这些事情做得如何？会不会有效果？别人会怎么看？接下来该做什么？我们都面临着这样的认同压力。可以说，在这种生存焦虑和自我认同的双重压迫下，想保持香甜充分的睡眠，简直是不可能的事。

　　因此，我觉得失眠是当下社会一种很正常的现象。社会的残酷一面就是，对这事，你还只能接受，不能抱怨。

　　但是，对我个人来说，失眠并不是一件不好的事。的确，失眠会有损害身心健康，导致精神状态差，容易造成工作失误等。这是一种“过”了的失眠，是失去了自我调节，自我控制的失眠，相当于精神上的病变。我从不在乎自己睡不着，也没有刻意想过怎么不失眠，怎么休息好。失眠给我的意义是积极的，因为它给了我安静、清醒的思考时间，让我能对自己，对社会有冷静的分析，来更加明确自己的角色定位，人生方向。对我来说，睡不着反而是一种理性的生活状态，它能带给我个人向上奋斗的冲动，这种冲动转化到白天的行为中去，未尝不是一件好事。

　　白天做事，晚上思考，偶而失失眠，不妨碍第二天做事，也不错。

　　“大家多少都在透支身体吧”

　　去年底，所里的“八六三”项目验收的那一两个月内，我休息很差，经常失眠。太紧张了，验收那么严格，而我们在验收前的一个月，项目报告还没有出来。那段时间，所里上下都感到日子过得“飕飕”的，太快了。

　　我平时的作息还算是有规律的，大概在晚上12点左右上床，早上7点多起床。睡眠质量还凑合，失眠的时候少。一般情况下，上床30-60分钟后，能够沉沉睡去。按照医学上的标准，这也属于有睡眠障碍，但我基本不在意，只要第二天工作有精神就成。

　　“日有所思，夜有所梦”吧。我觉得一个人能否睡好，给一个人的欲望有很大相关性。一个人，欲望多，想得到的东西多，一旦不能满足，则容易产生焦虑，睡眠自然就不会好到哪里去。

　　我属于那种生性淡泊的人，认为该属于你的，别人拿也拿不走，不该属于你的，强求也没有用。现在在研究所，我只做一些科研项目，不做行政工作。关心的多是如何申请项目，如何分配人手，如何按期完成项目等，很少分心想其他的事情。如果我要再做一些行政工作，可能会更累，休息就更成问题。

　　像我们这个30-40岁的年龄段，是最关键的，能不能做出点科研成果，主要是看这几年。工作是第一位的，睡眠只能靠边了。其实，不仅仅是我们这些科研人员，现在的工薪阶层，大家多少都在透支身体吧。年轻时拼命工作，到年老后能否享受，身体会不会累垮，谁也说不准。

　　我与失眠相抗争

　　靠着枕头就睡，一觉睡到自然醒。

　　啧啧，要能过上这种生活，给我比尔·盖茨的家产，我也不换。不行，还应该在后半句前加上“天天”二字。

　　唉，估计还得熬上几十年，退休后或许有这可能吧。不过，还得是在没病没灾，子女有出息，不用咱操心的前提下。

　　我的失眠史，得从有家庭作业起纪元。印象中自打从上小学起，每逢假期末快开学时，我就开始睡不好觉了。白天一般没心没肺地撒欢玩，到了晚上就清醒理智起来。开始琢磨着怎么才能顺利过关。后来想睡觉也睡不成。脑子里一会是老师生气的样子，一会是被罚站的惨状。翻来覆去，折腾久了，最后是“累”睡过去了。

　　好在那会晚上也没什么娱乐活动，一般也就是从8点钟失眠到10点来钟。算一下，睡眠时间总得来说还是正常的。那会儿，还担心别人知道我睡不好，因为我当时认为，要是别人知道了，肯定推测我是因为没有完成作业的缘故。

　　失眠是件羞耻的事情。这种心理一直持续了好长一段时间。

　　上大学后，没有作业压力了。除了偶尔因为想家或者感情上的事而睡不好。基本上，睡眠方面没什么大问题。现在想来，那四年简直是过着神仙般的生活。最严重的失眠期是在工作以后。进入传媒这行，外人看着总觉得我的工作自由散漫，大把的时间可以任由自己调配。其实，真是如人饮水，冷暖自知。且不说手机24小时开机，随时待命。每当有大事件来临时，哪能睡安稳了呢？白天冲锋陷阵抢新闻，晚上躺床上也整宿整宿地惦记，怎么才能比人家报道得更好。

　　后来做夜班编辑时，我还得意地想，这下终于可以名正言顺得晚起了。哪知，入睡时间也跟着从晚上1，2点钟往后顺延，后来发展到早上7点多钟才能睡着。跟在维也纳留学的一哥们基本达到作息同步了。

　　我开始觉得自己跟周边亲朋好友，根本是两个世界的人。无比孤独，以至于有些自卑。也特害怕睡觉。一躺床上，就担心睡不着，万分焦虑。少喝水、吃药、戴眼罩、听音乐……古今中外的偏方、正方基本上都用了一遍。还是白费工夫。

　　后来索性不管那么多了，破罐子破摔。睡不着就起来看片、上网、写东西，甚至煮一餐

　　去年离开媒体，进入现在的公司。去年底，公司组织体检，跟几个同事聊起失眠，才知道，原来挺多人都有这毛病。想来也是，谁心里没点烦心事呢，再说晚上娱乐活动这么丰富，谁舍得睡觉呢？也许是自私心理作怪，知道别人也睡不好之后，我反而睡得蹋实了一些。

　　不要批评我不厚道，不然我又睡不好了。

　　“他们挺羡慕我的”

　　大学毕业能考上公务员，对我来说，是一件庆幸的事。

　　在机关上班的一个好处就是，作息比较有规律。现在在单位的秘书处工作，虽然平时也很忙，杂事也比较多，但平时不用怎么加班，除非要碰到开一些重要会议什么的事，才会熬夜。但我那些进公司的同学就不一样了，一打电话，他们就说忙，加班是常态，不加班反而不正常了。因此，聚会时，他们常说挺羡慕我“小子”的这份工作。

　　现在社会，人们的生活节奏块，社会压力大，很大一部分人不能得到充足的失眠和良好的休息，更不用说有规律的作息了。我有一个妹妹，现在在上高二，由于学习压力大，有时失眠，打电话给我聊这事，我也挺无奈的，只是开导她尽量心情放松点，学习安排的尽量有序点。

　　我有一个好习惯是，在临睡前，先把精神放松。一般我会看一些轻松的杂志或责书籍，读着读着，睡意就上来了。当然，惊险的或引人入胜的小说不能看，容易让人亢奋，进而导致失眠。有时不看书籍或杂志，我也会听一些轻音乐，比如一些钢琴曲什么的，这些音乐往往能促使我很快进入梦乡。

　　睡好？太奢侈了！

　　睡觉对我来说是一件奢侈的事情，上学时因为学习紧张，没有时间睡；现在工作了，娱乐时间少，为了仅有的一点娱乐，常常是忘了睡。当然，对“身体”不能得到很好的休息，我是深表歉意的，“对不住，实在是身不由己，没有办法啊！”

　　初中高中的痛苦岁月是伴随着高度睡眠不足，亚健康状态一路走来的。上了大学，不用整天想着考试了，日子轻松了不少。印象最深的是大四考研，午觉睡的时间长了一点，都有一种罪孽感。晚上学习效率高，为了弥补“罪孽”，临熄灯时，往往要把当天学习的英语单词默背一遍。

　　现在上班了，朝九晚五的，个人时间少了。把原本就不多的娱乐时间用来睡觉，难免有点可惜。只有以身体为代价，换取“潇洒走一回”了。壮烈点是壮烈点，别想着有人给立个碑，建个牌坊什么的了，难不成还刻着，“为娱乐事业贡献睡眠的勇士”，那世上最大的烈士陵园就将要用这个主题修建了。饿到饥肠辘辘的时候为了

　　睡到自然醒是每个都市人的奢求，因为繁忙的都市生活像闹钟一样催促着，把每个人从美梦中惊醒。没有多少人能睡到自然醒，一睁开眼就有一大堆的问题要面对，面对了就很难再逃避，即使闭上眼也不成了。

　　5亿中国人睡不好

　　南都周刊：莎士比亚曾将睡眠喻为“生命筵席上的滋补品”，可是现实生活中不少人难以尽享它的美妙。睡眠不良的人群比例大致如何？

　　李涛平：据统计，全球每天大约有16亿人需要靠数数才能入睡，失眠症已成为现代人最为常见的疾病。

　　大量调查显示，在工业化国家，至少有10%的人反复被失眠这种清醒的痛苦所困扰。世界卫生组织对14个国家的25916例在基层医疗机构就诊病人的调查结果表明，27%的人有睡眠问题，这与德国里根斯堡大学精神神经科提出的全球有20-30%成人患有失眠症的调查结果不谋而合。

　　据悉，我国睡眠不良者高达5亿，其中3亿以上生活在城市。成年人中约有50%的人群有过睡眠不良经历，而职业女性中更有高达80%的人受睡眠不良困扰。

　　令人担忧的是，近年来失眠人群在经济增长迅速的国家仍在不断增长，而他们中仅有32%的人为此而就医，37%的人不采取任何措施，10%的人自我治疗。许多医生对失眠也认识不足，初级保健过程中仅有46%的医生认为这是一种明显降低生活质量，引起抑郁、失能、事故发生和增加费用的疾病。

　　南都周刊：什么状况可以判定为失眠？

　　李涛平：如果一个人在产生睡意后30分钟内还不能入睡，而且睡眠过程中觉醒时间超过30分钟，每天实际睡眠时间不足6小时半，即可诊断为失眠。引起失眠的原因很多，心理和社会因素是不可忽略的。现代人普遍生活节奏快、压力大，因此很多失眠与这种社会背景和个人潜在的心理因素有关，如紧张、焦虑、抑郁等都会引起失眠。社会成就价值的危机。支持每天生活的滞感和成就感少了或没了，也会让睡眠变得不好，如老年人退休、中年人失业、青年人找工作等。

　　白领最易患失眠

　　南都周刊：哪些人群易患失眠？

　　李涛平：以白领阶层，也就是高压人群居多。他们的知识层次决定了他们见识较一般人多，从而思虑也较多。身处竞争型环境，又加重了思虑。

　　从性别来说，女性居多。在女性多的环境情况比较明显，另外就是台湾、日本企业这类受传统文化影响，对女性不太公平的企业。原因在于女性比较敏感，思虑多。

　　从年龄上来说，35-40岁的情况相对更严重。因为此时的他们面对家庭、事业的压力比过去更大，面对的人际关系也更为残酷，比如公务员想升迁，企业中层欲过档到高层，企业主要扩大业务，本来工作、思想压力都大，还不得不晚间应酬、人际斡旋，饮酒之后、抽烟之后，加深睡眠不良状况。

　　以职业划分，从事文字工作的人更易失眠，主要是他们的思维时间比其他人长。比如党报工作者可能因一字之别而直接影响他的地位、升迁等，所以长时间推敲文字，考虑影响等。

　　可以说社会竞争和压力的增加，使失眠人群呈现上升趋势。

　　南都周刊：为何失眠特别垂青职业女性？我有一个女性朋友，每晚她老公不回家，她就睡不着，无论多晚，都要等。她试图调节自己的作息和心理，但一直无效。

　　李涛平：主要与雌激素、孕激素水平升降相关。更年期报告睡眠问题的妇女最多。当女性接近绝经期时，卵巢分泌雌激素和孕激素逐渐减少。36%的更年期和绝经期妇女报告睡眠时有潮热，潮热平均持续5年。另外，女性通常较男性敏感，心理和精神容易受到伤害而影响睡眠。

　　你说的这个人已经不是简单的失眠，而是强迫症或是抑郁症，属于精神疾病，需要就诊，以药物治疗。所以有睡眠问题一定要及时就诊，找出原因，才能治疗，万不可自我诊断。

　　1/3人生在睡眠中度过

　　南都周刊：失眠可能对身体有哪些影响？

　　李涛平：不要以为睡不着觉没事，其实这是一种病。眼圈发黑、眼袋明显、皮肤松弛、面色晦暗、无精打采、思维迟钝、记忆力减退、情绪急躁、工作效率低下，这些只是失眠带给你的一点表面危害，其实它可以直接诱发心脏、血管、神经、肾脏、性功能等多方面的疾病。

　　南都周刊：一个人一天究竟需要睡多久才算充足？你自己睡得好吗？

　　李涛平：人一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠作为重合所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康中不可缺少的组成部分。

　　人的睡眠由动眼睡眠和非动眼睡眠组成。处于动眼睡眠时，人们进入梦境，此时全身肌肉松弛，思维和白天清醒时基本一致。非动眼睡眠是脑睡眠状态，大脑可以得到充分休息，恢复疲劳的效果最好。在整夜的睡眠过程中，两种睡眠状态一直交替进行到天明，一般每晚有3-4个周期。深睡眠时间越长，睡眠质量就越好。有的人只睡4-5个小时就精力旺盛，而有的人睡十几个小时仍昏昏沉沉，差别就在于睡眠的质量。

　　睡多久才好，没有标准答案。因为睡眠时间与身体素质、外部环境及睡眠质量密切相关。一般来说，儿童必须保证10个小时的睡眠时间，青少年则需要8-9个小时，而成年人健康睡眠时间为8小时，最少不得低于6小时。

　　南都周刊：除了就诊、用药外，有什么办法可以减缓失眠情况？

　　李涛平：一是感觉疲劳就要及时休息，不要因此影响到次日的工作和人际关系。人没休息好，没精神，反应迟钝，别人可能误解你，以为你无视他什么的，造成人际关系失衡。二要加强心理疏导，比如出门旅游，开拓眼界，进而开阔心胸，以减少思虑。三是进行锻炼，肌体疲乏了，自然就能入睡。

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