应对SARS 20字诀

http://www.sina.com.cn 2003年05月08日04:05 中国青年报

　　SARS的出现打破了正常的生活秩序，带来了很多心理上的困扰。随着时间的推移，应对SARS时如何保持良好的心态将是一个十分重要的问题。注意以下几个方面的问题将有助于保持心身健康，有效应对SARS威胁。概括起来，即：心中有数、适应变化、推陈出新、改变期望和调整心态，简称应对SARS的“20字诀”。

　　心中有数掌握有关SARS的信息，包括流行的情况、避免感染的措施、感染后的表现、出现问题时的应对途径等。目前这方面的信息非常多，也很容易获得，专家们的建议也很具体。如出现发烧时应怎么办：与什么地方联系、谁能提供帮助等等。为减轻SARS带来的恐慌，最直接、也是最有效的办法就是了解相关的知识，并明确一旦出现任何问题应如何处置。另外，一些专业方面的知识也会有效降低情绪困扰，如简单的自助技术、如何进行室内消毒、各种消毒方法的适用范围等。

　　适应变化人们的生活方式、工作的时间和强度等都会因SARS的威胁做出改变；人际交往的方式和范围也受到了影响，交往的对象和方式也发生了明显的变化。这些变化肯定会带来很多的不便，而且当发现周围的人戴口罩、担心自己会感染时，往往会感到紧张不快。这时最重要的是，把这些变化看作是“必要的变化”，并能学会去适应。这些变化尽管并非所愿，但却是应对SARS威胁的有效方式，因此应该慢慢去适应、习惯、接受，把这些变化看作是生活的一部分。

　　推陈出新即改变自己原来已经习惯的、不利于防范SARS的生活方式，并尝试建立新的、有利于防范SARS威胁的生活方式。例如，有些人已经习惯了晚睡晚起、很少锻炼身体、做户外活动，还有个别人会长期沉湎于网络，这些都不利于提高自身免疫力。我们对明显会降低自身抵抗力、容易把自己暴露在更大的感染危险的行为模式，应该尽量做出改变。同时，应采取积极措施，培养一些有利于应对SARS威胁的新的生活方式，如阅读、散步、适当体育活动等等。

　　改变期望SARS的出现不可避免要打破原来的生活节奏，这时应把相当一部分精力用于应对现实的危机，因此对其他方面的关注必然会受到影响。很多人为了工作事业或其他方面的原因不太关心自己的身体状况，在当前情况下，必须做出调整，改变对自己过高的期望和要求。俗话说“留得青山在，不怕没柴烧”。现在最重要的是保重身体，工作、事业、个人成功方面的愿望和要求可以暂缓，等疫情过后，再轻装上阵，取得更大成就。

　　调整心态SARS威胁干扰了日常生活，也干扰了内心的平和。而应对SARS威胁的最有效的方式，除“不接触”外，内心的平和是提高自身免疫力的核心因素。维持良好的心态需要具备三个方面的条件：生活必需品、心理必需品和文化必需品。目前生活必需品不会令人担忧，重要的是心理必需品———也就是安全感和归属感的建立。

　　安全感建立在采取有效预防措施和克服困难的信心上。我们应当认真听取专家意见，积极预防，相信自己所在单位、学校和团体会积极采取有效措施保障我们的安全。要知道，这是全民共同面对的问题，而我们则是其中一员，这种心态是建立归属感的关键。文化必需品是指与家庭成员的密切情感联系以及与朋友的良好关系，这些都是个人战胜困难的重要支持。

　　（来自psy．pku．edu．cn ／bbs）

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