中国日报网站消息：不少上班族朋友抱怨，为什么工作那么累体重不但没有减轻，反而越来越胖了。其实，正是因为工作中养成的不良习惯让你变了样。

　　早餐：不吃为减肥调查数字显示，19岁到44岁的上班族中，有35%的人为了赶时间而不吃早餐，并认为以此可以达到减肥目的。这是一个误区，因为正是早餐启动了一天的新陈代谢，并可以提高大约8小时之内的热量燃烧速度。跳过早餐，就等于动摇了一整天的代谢过程，反而更容易加速吸收脂肪。日本人训练相扑选手，就是通过不吃早餐，并在空腹状态下做剧烈运动，然后再摄取大量食物来进行的。针对上班族特有的生活模式，专家建议：鸡蛋是最适合上班族的早餐食品。

　　午餐：用盒饭对付上班族为了方便快捷，只能依靠就近的餐厅或盒饭解决午餐。但是这类食物往往为了追求色香味而添加过量的调味料，常年食用无形中就会增加许多热量及添加物的摄取。上班族的午餐往往是匆匆忙忙。通常情况下，食物进入人体后，导致体内的血糖升高并达到一定水平时，大脑食物中枢才会发生停止进食的信号，这个过程大约要20分钟。如果午餐进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，基本上已经吃得太多了。

　　晚餐：暴饮暴食有的上班族，因为忙于工作，干脆不吃午餐，导致的直接后果就是在晚餐时暴饮暴食。但是身体在一定时间内的工作量是有限的，消化不了的东西会变为脂肪储存起来，这也是导致人们肥胖的主要原因。所以有专家建议，上班族可以适当的增加一次下午茶时间或者吃一点零食，因为它可以帮助保持精力，在晚餐帮助人们保持适当的进食量。

　　不喝水脂肪无法转化许多白领为了提神，就大量饮用咖啡。但是，咖啡不仅会刺激胃液分泌，增进食物消化和吸收，而且咖啡因还会提高胰岛素分泌水平，降低脂肪消耗过程，因此这也是导致上班族肥胖的一个潜在因素。相反，上班族往往忽略了喝水。事实上，一个人每天饮水的最低量该是8—10杯，过多的脂肪，需要在水的参与下才能转化成热量散失。美国健康杂志《男性》将费城评为“2000年美国最胖城市”。为此，市长斯特里特请营养学家格温·福斯特拟订了全市减肥计划，其中一条就是“多喝水”。（来源：环球时报）