羽佳

　　“十一”假期已经结束了，旅游归来，回味着旅游的快乐的同时，人们也可能会感到腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲惫。如何尽快消除疲劳的感觉，让自己恢复良好的身体状态和精神状态以应付工作和学习呢？很多人以睡眠或无所事事地坐着作为恢复体力的方式，这其实是一个误区，下面就为您介绍几种消除疲劳的常用方法：一是洗澡。洗澡可除去体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，促进新陈代谢，有效消除疲劳。但要注意剧烈运动后要先休息一会儿，待心律恢复到正常的状态后再入浴。水的温度为40摄氏度左右，一般洗15—20分钟即可，不宜太长。

　　二是用热水泡脚。水温可略高一点，以自身感觉到微烫为最佳，热水泡脚能使血管扩张、血流加速，增强血液循环，有解乏安眠的作用。

　　三是按摩。过量的体力运动使肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。

　　需要特别注意的是，剧烈活动后的第二天不要休息，一定要保持前一天一半的运动强度，给身体一个缓冲期，才能有效解除疲劳，尽快恢复体力。

　　食物也可以帮您恢复体力，喝一杯热茶能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌，从而达到抗疲劳的目的；维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉；新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，帮助您更快消除疲劳，振奋精神。

　　还有一些小方法可以让您以更愉快的心情开始正常的工作，例如：找一盘轻松愉快的喜剧片或者言情片欣赏一下，哪怕是以前看过的；听听熟悉的音乐，让自己亢奋的心情平缓下来；把旅游的好心情带回来，在休息的时候给同事或朋友看看照片，讲讲趣事，分发带回来的小礼物。