睡眠不足正成为许多现代人的慢性病，或睡眠时间不够，或睡眠质量不佳。问题正日益严重，据调查，英国和美国有30%到60%的成年人为睡眠慢性病所困扰。

　　充足的睡眠对身体健康至关重要。长期的睡眠不足，不仅影响白天的精力，而且影响承受压力的能力和总体健康。同时，睡眠还是最好最便宜的养颜之道。我们几乎每个人都见识过，一夜无眠的人往往肤色灰暗，形容枯槁，连头发看上去都枯涩无力。

　　我们知道，睡眠状态有两种类型，一种叫NREM（眼球慢速转动）；另一种叫REM（眼球快速转动），它们在人睡眠过程中相互交替轮回。一般来说，保持醒来后的清醒，我们需要4-6个不间断的NREM和REM轮回。那么，如何能保持这种良好的睡眠状态呢？专家提供了一系列的建议：

　　建立规则的休息时间；因为人的生理节奏受光线的影响，因此，晚上室内保持柔和的光线，在卧室窗户上安装阻光的窗帘；在睡觉前半个小时就要关闭电脑和电视，播放一些轻松的音乐或沉思默想一会儿；因为运动能促进人的新陈代谢，因此运动不宜太晚。相反，要在白天进行运动，这能帮助提高你的身体生长荷尔蒙的分泌；多多接触自然光线，譬如抬头看看天空，因为自然光能调节你生理的自然节奏；不要吃得太多太晚，主餐最好放在中午，尽量避免摄入酒精和咖啡因。

　　（金陵／编制）