拥有理想腰腹的绝招（美丽攻略）

http://www.sina.com.cn 2004年05月15日14:13 人民网-江南时报

　　全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床上时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担！

　　塑身操一

　　动作：1.仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下膝盖不可弯

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曲，肩膀和手臂不可用力　

　　2.在离床面30公分处停下来，静候1分钟。

　　3.做10次

　　效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

　　塑身操二

　　动作：1.身体躺于床，双膝微弯，双手抱头吸气　

　　2.双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。

　　3.慢慢将身体放平

　　4.继续动作做20次

　　效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

　　《江南时报》 (2004年05月15日第二十一版)