跳出冬季减肥陷阱（健康）

　　冬天来了，隐藏在你身边的一个个发胖陷阱，让你一不留神就身陷其中，威胁着你美好的身段……

　　陷阱一：锻炼成负担

　　早晚充满寒意的天气，让你失去了户外锻炼的勇气。宁愿赖在被子里，多焐上几分钟

。天天跑步、定期游泳的好习惯都不见了踪影。

　　支招：既然不愿意户外运动了，那就来点室内的吧。下面为你介绍几种室内简单可行的运动。

　　1.跳绳。这是最简单的运动，只要坚持一个冬天，它可以帮你防止增加至少10斤的肉肉。

　　2.摇呼拉圈。看电视、听音乐时摇摇呼拉圈，真是一种享受。而且摇呼拉圈每公斤每小时可以消耗约5大卡的热量。以45公斤的体重为例，一小时大约可以消耗225卡的热量，假以时日你也会变成纤腰美人。

　　3.爬楼梯。来来回回爬楼梯，可以增加心肺功能，而且每公斤每小时消耗的热量更是惊人，有10到18大卡。

　　陷阱二：沐浴不再勤快

　　天冷以后，浴室的温度相对降低，浴缸里的热水也很快就凉了，于是洗澡也变得马马虎虎，身体也不如以前清瘦干净了。

　　支招：进浴室前可以先做做暖身操，等身体热起来之后再泡热水澡就不会一下子难以适应了。浴缸里的温度一开始不要太高，逐渐把水温和水量增加。在洗澡的时候经常按摩身体，对减肥很有效果。

　　陷阱三：忽视身体曲线

　　衣服渐渐穿多了，偶尔觉得有点紧，就换一件宽松的衣服，逐渐对自己的线条越来越不在意。

　　支招：别让自己养成“眼不见为净”的坏习惯。建议你从现在开始养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部分的尺寸，时刻掌握自己身体曲线的变化。平时多穿合身的衣服，这样裤腰一紧就知道自己变胖了。

　　陷阱四：火锅，我爱你

　　开怀吃火锅的季节又到了，多来一碟香油，再来一份芝麻酱，羊肉、牛肉也很好吃，殊不知身体内的脂肪在一点一点堆积。

　　支招：你可以放心地和朋友一起去吃火锅，但你必须先了解什么食物是致胖的要害。第一就是火锅的汤，虽然有的火锅汤很鲜美，但所有的油都在汤里，所以就算汤再鲜美也别贪嘴。第二是各式调料，它们都含有超高的热量，是肥胖的陷阱。第三是各式各样的肉类，这些最易导致肥胖。冬天吃火锅也是要有诀窍的。首先多吃蔬菜，让自己有饱足感，尽量少喝汤，少吃肉类。其次你可以自己调作料，酱油、葱、蒜、辣椒拌一块也很够味。最后粉丝最好选用魔芋粉丝，因为魔芋纤维高、热量低，可以大大减少发胖的机会。

　　陷阱五：奶茶代替白开水

　　夏天水分丧失很快，喝再多的白开水也不会觉得平淡无味。冬天就不同了，香浓的奶茶远比白开水来得诱人。过不了多久你就会发现，怎么没吃什么也会发胖呢？

　　支招：觉得白开水无味吗？教你自制“柠檬水”吧。挤一点柠檬到白开水中，如果你不喜欢太酸，可以再加一些糖。这样的柠檬水喝起来酸酸甜甜的，柠檬的热量很低，而且喝柠檬水还可以增加你喝开水的欲望。在干燥的季节充分补充水分。如果你不喜欢柠檬水，你可以用茶来替代。比如杜仲茶、花草茶、绿茶，它们的天然香气是奶茶所不能代替的。

　　陷阱六：美食诱惑难抗拒

　　相信很多人都有过吃不下饭的经历，可气温一降下来，胃口大开。加之街头小吃的诱人香味，于是食戒大开。

　　支招：油炸食品实在诱人，想不吃也难。如果你实在想吃油炸食品，干脆把外面油炸的部分剥去再吃。你在吃饭的时候，可以准备一碗热水或是清汤，将食物的油分滤去，只要维持一天的总油脂量不超出标准，你就可以安心地享用美食了。

　　《江南时报》 (2004年12月07日 第二十一版)