没时间锻炼？别找借口啦 每周6分钟搞定健身

　　现代人生活紧张忙碌，经常不得不在工作、家庭、健身娱乐中寻找平衡点。对于那些渴望拥有健康体魄的忙人或懒人来说，最近的一项研究成果堪称福音。加拿大研究人员发现，每星期进行6分钟的超强度锻炼，其健身效果与每周6小时相同。

　　6分钟内完成锻炼

　　根据项目研究的负责人、加拿大安大略麦克马斯特大学的马丁·吉巴拉教授的研究成果，那些在健身房挥汗如雨的锻炼一族完全可以改变目前每周3次、每次2小时的锻炼计划，将时间缩减至每周3次、每次2分钟。这听上去有些不可思议。

　　当然，短短2分钟的锻炼却非比寻常。它要求身体超速运转，锻炼者必须在固定单车上用尽全力，拼命蹬车，每30秒为一组，分4组完成。

　　试验表明，要想在短时间内达到良好的锻炼效果，锻炼者必须要忍受超强度运动所带来的不适。研究人员提醒，这种超速锻炼有一定的风险，想尝试的人应该先向医生或健身教练咨询。

　　速度快时间短效果一样

　　吉巴拉的研究成果发表在6月出版的《应用生理学杂志》月刊上。研究过程中，共有23人参加了测试，他们的年龄在25岁至35岁之间，男女均有。

　　试验中，测试者被要求骑固定单车近30公里，然后计算他们所用的时间。第一组中速蹬车，用了2小时；第二组快速蹬车，60秒钟一组，共用了10分钟；第三组超速蹬车，30秒钟一组，只用了2分钟。不过，每组超速蹬车之间要休息4分钟。

　　之后，测试者参与了其他锻炼项目。两星期后，3个试验小组被要求重复上述蹬车试验，每个测试者能力都有所提高，而且提高的程度基本相当。此外，其他测试结果显示，测试者肌肉获得氧气比率的提高程度也相同。

　　研究还发现，2分钟的超强锻炼所产生的肌肉酶，与花10倍时间锻炼所产生的肌肉酶一样多。肌肉酶对于预防二型糖尿病有重要作用。

　　“我们原先设想超速锻炼应该有效，但没想到效果这么明显，”吉巴拉教授说。

　　效果很好就是有些枯燥

　　英国《每日电讯报》对这一研究成果进行了进一步试验。3名“锐步健身俱乐部”的工作人员参加了测试。

　　35岁的安吉·杜普莱西尝试了超速蹬车。“感觉像跑了1小时的步，超出了我过去的习惯。由于强度很大，感觉很爽，”不过，他觉得有些枯燥，“如果时间允许，我不准备改变过去的锻炼习惯。”俱乐部健身专家大卫·克罗蒂相信，这种锻炼方法对于那些能够忍受超强度运动的人将非常有效。不过，大多数人恐怕会因超强度运动带来的不适望而却步。奥运会三级跳远金牌获得者乔纳森·爱德华兹说：“每个人看上去都时间不够用，如果人们在很短的时间内能够获得健康，我相信会有更多的人愿意一试……40分钟的跑步并不适合所有人，超速锻炼将帮助人们拥有健康的生活方式。”（新华社供都市快报特稿）

　　(都市快报)