过度拉伸肢体无益身体健康

　　新华网消息：据新加坡《海峡时报》报道，专家认为，过度拉伸肢体无益身体健康。

　　喜欢按老办法拉伸肢体的人或许觉得自己已经够柔韧够灵活了，但在如今这个崇尚健身的世界里，他们却可能不知所措。瑜珈和普拉提纷纷抢占伸展运动的地盘。它们与伸展运动姿势相似，但对力量和平衡能力的训练强度却大大增加。但是，有研究发现，伸展运动并没有人们想像中的那样有用，比如，过度拉伸四头肌就很危险。

　　《体育训练杂志》上刊登的一项研究发现，锻炼之前做伸展运动似乎并不能降低受伤的可能性，而锻炼之后做伸展运动似乎也不能缓解肌肉酸痛。这项研究是在有证据表明伸展运动可能影响短跑和跳远一类需要爆发力的动作之后不久出台的。一些专家甚至对是否有必要做伸展运动提出疑问。他们说，那些身体机能和协调性都很好的人或许并不需要做伸展运动。美国运动医学院前院长威廉·罗伯茨博士说：“与伸展运动相比，良好的姿势更有助于减少重复受伤。”

　　伸展并非全无用处，但应该与力量和健康的训练结合起来。伸展运动的目的应该是确保动作的全面性。这意味着既能轻松地够着书架顶部，也能轻松地弯腰捡起地上的别针。

　　美国体育委员会的首席运动生理学家锡德里克·布赖恩特说：“多数经常锻炼的人只需保持通常的运动幅度就可以达到很高的水准。”

　　教练们说，关键在于了解哪些肌肉需要额外的锻炼，然后把重点放在这些肌肉上。

　　一家体育俱乐部的培训经理葆拉·特蒂说：“过去，每个人都要做10种同样的伸展。但你不必伸展每块肌肉，只需伸展那些紧张的肌肉就可以了。”

　　她建议人们看看自己每天都在做什么，然后根据具体情况安排锻炼计划。比如，“如果你整天坐着，那你的臀部屈肌就很可能比较紧张，需要伸展放松”。

　　尽管有些健身中心仍然提供伸展课程，但这些动作比十年前柔和多了。此外，伸展运动就是为补充强度更大的动作设计的。当然，伸展运动的美妙之处在于，你可以随时随地做。只是不要抻过了头。 （完）