无汗运动益处多多

　　最新一期美《新闻周刊》刊文认为能帮助降低

　　患中风、糖尿病、痴呆、乳腺癌和结肠癌的危险

　　无汗运动益处多多

　　美国《新闻周刊》2月20日一期发表哈维·西蒙撰写的文章，认为无汗运动可预防或减少患各种慢性疾病的风险，对人体健康的益处多多。

　　出汗并非锻炼要旨

　　上世纪70年代的有氧健身革命为剧烈运动添加了理论依据。科学家们说，要从锻炼中受益，你必须将你的心率提高到最高心率的70％~85％，每次出汗20~60分钟，并且每周要这么锻炼3~7次。然而现在看来，汗水并不是惟一的答案。只要你知道该做什么，你就可以从不出汗的运动中收获很多。实际上，任何让你动起来的事都能为你的健康做出贡献。

　　西雅图的一项研究显示，每周在花园里干1小时的活似乎能把突发心脏病的危险减少66％。每周步行1小时则能将这种危险降低73％。在荷兰，每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29％。

　　适度锻炼还能帮助降低高血压。它还是需要减肥的人在节食的同时应该做的另一件事。不出汗的锻炼能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。如果这还不能让你动起来，那么想一想，它还是已知的惟一能减慢衰老过程的方法。

　　分散运动同样有效

　　你不必把你的无汗锻炼一次做完。对威斯康星州女大学生的一项研究发现，每天的锻炼无论是一次花30分钟完成，还是分成两个15分钟完成，还是分成3个10分钟完成，都同样收效明显：这些女性在12周的时间里每人的体重都减轻了将近10磅。英国科学家得出了类似的结论。他们发现，每天3次10分钟的步行同每天一次30分钟的步行在降低胆固醇和缓解紧张方面有着相同的效果。

　　“动起来”才最重要

　　你在考虑于繁忙的生活中如何开展运动时，不要在“锻炼”和“身体活动”之间做区分。有强度的锻炼是好的，但最重要的是你只要动起来。

　　假设你体重150磅，需要减掉15磅。虽然看起来不多，但是将体重的10％减掉也是很困难的。你可以开始每天两次、每次10分钟的步行——而不是在跑步机上气喘吁吁地跑步。你只要在乘坐公共汽车时早几站下车走向目的地，或围绕商店走几圈，每天步行满1英里即可。

　　如果将你的热量摄入保持恒定，在不出汗的情况下，你将在第一年里减掉10磅，并且在18个月中达到目标。（新华）