孕期更容易失眠

　　孕期更容易失眠对于一名即将做母亲的女性来说，在期盼孩子呱呱坠地的10个月中，满怀喜悦的同时也会有不少忧虑和烦恼。在怀孕的过程中往往有许多生理变化与不适，其中最扰人的问题之一就是失眠。

　　孕期特征失眠原因自我调护荷尔蒙变化

　　正值怀孕的妇女对于压力的耐受力会降低，常有忧郁和失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变是因荷尔蒙变化所导致。孕妇的情绪高低起伏，对于压力的耐受性也下降。有医学报道指出，压力过大可能会导致胎儿早产，以及视力、听力和智能缺陷。

　　适度调适压力，解除不必要的顾虑，保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片，做放松训练。

　　口味变化

　　饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠品质的好坏，因此均衡的饮食十分重要。有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的荷尔蒙分泌，造成很多身体不适的症状。

　　多吃蔬菜水果，减少动物性蛋白质，精制淀粉乳白面包、白米饭、甜食等，减少血液酸碱值不平衡。

　　尿频

　　怀孕妇女常有尿频现象发生，根据统计，怀孕初期可能有一半比率的妇女有尿频的问题，但是到了妊娠后期，又有近八成的孕妇为尿频所困扰。而且不只白天，连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量。另外，有些人比较容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部分压力；其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成尿频。

　　生殖泌尿道的感染通常代表着身体抵抗力不足，可能源自于免疫系统的过度负担，例如压力过大就是其中之一。注意心理上的压力调适，避免刺激性饮食、化学药物使用过多、发炎、过敏等。

　　抽筋

　　随着孕期的慢慢变化，许多孕妇到了妊娠后期，常常会有抽筋的症状，因而引起影响睡眠的质量。许多医师认为抽筋的问题大多与睡眠姿势有关，通常脚掌向下时会比较容易抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度平衡有关。一般正常的血液处于微碱性，如果压力过大、饮食中甜食肉食过多，都很容易让血液偏向酸性，引起电解质的不平衡，因而造成局部的肌肉产生抽筋症状。

　　调整睡姿，尽可能以左侧睡，并且注意下肢的保暖，以避免因为血液循环不良而抽筋。同时进行热敷和按摩。

　　各种疼痛

　　妊娠高血压综合征、怀孕引起的缺钙、消化道肌肉蠕动减慢导致胃部饱胀不适、身体沉重、子宫后倾等原因为孕妇带来头、胸、胃、腰及腹部的疼痛，使人难以入睡或睡不安稳。