四个好办法治失眠

　　1少睡一晚无碍许多时

　　候，更年期女性往往给自己暗示，总是担心睡不着，逐渐形成恶性循环。因此要建立“少睡一晚无碍”的观念，心情放松，没有压力，自然就容易入眠。

　　2戴耳塞、眼罩睡觉让

　　自己处在一个相对“伸手不见五指”的世界里。开始或许会不习惯，只要多戴几次就会习惯成自然。小小的耳塞能让你耳根清静，心绪安宁，带你进入一夜的安眠。

　　3练习放松情绪打太极

　　拳、练练瑜伽都是放松身心的好方法。同时，深呼吸也可以降低紧张情绪。睡觉前做几次深呼吸运动，可帮助放松和入眠。

　　4养成有助睡眠的习惯

　　温热水洗脚，可通过对足部经络穴位的热敷，解除全身疲劳，快速入睡。梳头时梳齿对头皮的刺激作用可促进发热，血流通畅，使人放松，易于入睡。晚上睡前喝一杯白开水，可补充夜间身体因呼吸所致的缺水，使人的水和电解质代谢正常，内环境稳定而易于入睡。另外，排净大小便睡觉方能一身轻松。