婚姻快乐抗流感 吃面骑车得健康

　　面食预防糖尿病 还可促进性生活 喝茶可加速头发生长 多骑车少患糖尿病 英媒体推出20种方法

　　婚姻快乐抗流感 吃面骑车得健康

　　此外 吃鱼可对付孤独症 唱歌能防声音变老 追求财富心情不压抑 周日多睡2小时 随后两天更易困

　　据英国《独立报》10日报道，你并不需要执行严格的带有惩罚性的节食计划，也不必把大量时间花在跑步机上。想要过上一种比较健康的生活可能比你想象的要简单得多。该报推荐了以下20种方法。

　　就其中的一些保健方式，记者今晨请北京颐和健康顾问中心保健专家、中南海保健处主任医师董长城教授做了解读。他提醒大家，保证身体健康有三点最重要，第一就是心态平衡，遇事要大度；第二是合理饮食；第三要加强运动。

　　吃

　　面食 提高性生活质量

　　多吃面条会延年益寿、降低糖尿病发生概率并可以提高性生活质量。哈佛大学和雅典大学的一项联合研究显示，经常吃富含碳水化合物的食物的人生命延长的可能性可以增加10％。

　　面食可以促进氮氧化物的生成，可加速血液循环，使男人在性生活中具有上佳的发挥。

　　中南海保健处主任医师董教授介绍，可以肯定的是，面食比较容易消化，胃病患者应该多食用。

　　鱼 可对付孤独症

　　鱼脂肪含量不高，而且鱼油还会预防背疼、降低心脏病和癌症的发生概率。哈佛大学的一项研究显示，怀孕期间食用大量沙丁鱼、金枪鱼和鲑鱼的妇女生出的小孩会更聪明。

　　而维也纳医学院的研究发现，鱼类中含有的一种脂肪酸可能是一种对付孤独症的有效武器。吉尔吉斯斯坦的苏莱曼德米雷尔大学的研究发现，吃鱼还可以延后更年期的到来。

　　咖喱 帮助人们减肥

　　咖喱不仅可以增加体内胰岛素含量，还能保护人们不受心脏病、痴呆症、认知功能下降症状的困扰，另外咖喱还可以帮助人们减压，并能减少抑郁症的发生。除了这些，咖喱还可以帮助人们减肥。

　　黑巧克力 减少中风风险

　　以前人们认为黑巧克力是不健康食品，但现在研究显示，黑巧克力不仅可以降低患心脏病和中风的风险，还可以降低血压。研究人员发现，黑巧克力可以降低心血管疾病的发生概率，而哈佛大学的研究人员通过计算发现，黑巧克力中黄酮类化合物可以使心脏病致死的发生概率降低20个百分点。

　　嚼口香糖 激活胃肠功能

　　咀嚼口香糖的人会吃更少的零食，这样他们体内的热量就会减少10％。咀嚼口香糖对脸部肌肉也很有好处。研究认为，咀嚼口香糖可以刺激人的味觉神经，从而促进可以激活胃肠功能的荷尔蒙的分泌。密歇根大学的一份研究报告称，咀嚼口香糖还可以预防龋齿。

　　喝

　　咖啡 提高思维敏锐度

　　咖啡作为世界上饮用人数最多的兴奋饮料，可以降低糖尿病、帕金森、结石、坏齿、心脏病和中风的发生概率，并能抑制疼痛、放松肌肉和提高思维敏锐度。

　　哈佛大学研究人员对3.2万名妇女长达6年的监测研究发现，那些喜欢饮用咖啡的妇女患心脏病的可能性要比其他妇女降低1/3。

　　董教授提醒说，咖啡中的咖啡因具有刺激神经兴奋的作用，有心脏疾病的人不宜饮用。此外，胃病患者也不宜过多饮用。

　　茶 促进头发生长

　　喝茶可以预防痴呆症、中风的发生。一项研究显示，每天喝上3杯或更多的茶，就能够减少患心脏病的风险。当首尔大学的皮肤学家把绿茶倒在人的发细胞上时，他们发现绿茶可以促进头发生长。

　　适量酒 预防认知功能下降

　　研究显示，每天饮用适量的酒，特别是红酒，对健康特别有益。每天喝两杯酒的人比那些滴酒不沾的人患心脏病的可能性要低50％。法国波尔多第二大学的一项研究显示，酒中的抗氧化剂可以预防老人认知功能的下降。

　　动

　　周末不赖床 别让生物钟紊乱

　　研究显示，周日在床上比平常多待2个小时更容易使人在周一、周二出现困倦，并使人这两天的抵抗力出现下降。这一切都是因为人体内的生物钟发生紊乱。

　　董教授表示，周末不赖床是一个好的生活习惯。人都是有生物钟的，养成一个良好的作息习惯对健康十分有益。

　　骑车 患糖尿病风险降低

　　骑车是一种健康且简单的运动形式，研究显示，每周花上2到4小时的时间骑车可以有效抑制肥胖，对减压也很有帮助。

　　研究人员对芬兰2.1万多人做了跟踪调查，这些人每天骑车时间保持在30多分钟，他们当中患糖尿病的风险较低。

　　步行 可以愉悦心情

　　有规律的步行可以降低患心脏病和骨关节炎的风险，还可以愉悦心情，增加体内有益胆固醇的含量，降低血压，并能预防肥胖。十天的步行可以使患有抑郁症的男女症状表现减少36％，步行还可以促进体内抑制烦恼焦虑的荷尔蒙的分泌。

　　晒太阳 预防乳腺癌和牛皮癣

　　晒太阳对人有很多益处，它可以预防一系列疾病，其中包括乳腺癌、肺癌、结肠癌、不孕症、糖尿病、心脏病、高血压、多发性硬化、牛皮癣、肺结核和风湿性关节炎。

　　大笑 减轻糖尿病人症状表现

　　研究人员发现，大笑每分钟消耗2.31卡路里的热量。日本岐阜大学的一项研究发现，大笑通过改变血液当中一些化学物质的含量，减轻糖尿病人的症状表现。

　　常唱歌 增强免疫系统抵抗力

　　哼唱还有阻止声音变老的功效。悉尼大学的研究显示，唱歌可以帮助人们有效地对付慢性疼痛的侵扰，而法兰克福大学的研究小组则发现，唱歌能增强免疫系统抵抗力。

　　刷牙 预防中风和心脏病

　　保护好你的牙齿，可以预防中风和心脏病的发生。哥伦比亚大学的研究人员对大约700人的调查发现，那些患有牙龈疾病的人更有可能患上动脉硬化。

　　乐

　　追求财富 预防压抑情绪出现

　　钱可能不能直接购买健康，但是却会使你心情愉快并能预防压抑情绪出现。研究人员通过对那些购买彩票中大奖的人观察发现，这些人中奖后的精神状态和快乐程度要远比那些中奖较少的人高得多，而中奖较少的人又比那些什么都没得到的人快乐一点。

　　董教授提醒说，心情愉快是有助于健康的。善于调节心情很关键，不一定非要赚很多钱。

　　保持快乐 可降低血压

　　快乐可以增强人体免疫力，降低类似流感这样的病毒感染概率，还能降低血压。

　　匹兹堡大学的研究人员发现，当受到实验室流感病毒的侵袭时，乐观快乐的男女感染病毒的可能性是那些悲观男女的三分之一。

　　培养爱好 不易得病和旷工

　　根据马斯特里赫特大学的一项研究，没有兴趣爱好的男人比那些有爱好的更容易得病和旷工。美国梅约医学中心的癌症专家的一项调查显示，培养一种爱好是指导人们走出健康危机的关键性战略选择。

　　婚姻美好 流感抗体增加

　　拥有美好的婚姻可以降低患感冒的概率、还能降低血压并预防心脏病的发生。伯明翰大学的研究人员发现，快乐的婚姻和体内预防流感的抗体含量有着直接的关系。

　　这项研究观察了被注射流感疫苗的男女临床反应，科学家在他们被注射疫苗后的12个月中，对他们体内的抗体含量水平做了测量。结果显示，那些拥有高质量的婚姻生活的人仅仅在4周过后，体内就产生了较多的流感抗体。芬兰坦佩雷大学的研究显示，单身男人更容易出现过早死，这种早死的可能性要比已婚男人高出70个百分点。

　　养宠物 促进心脏健康

　　和宠物狗相处可以降低人脉搏跳动次数，给人们减压，而猫却可以使小孩患湿疹和干草热的可能性降低。

　　日本北海道药科大学的一项研究显示，每天遛狗30分钟比每天单纯地步行在促进心脏健康方面的有效程度要高出87％。但是也要注意，养狗也可以使人脾气暴躁。

　　本版文/杨教 记者 肖烁