别太担心“冬练三九”

　　□严洁国际周刊专稿

　　俗话说“冬练三九、夏练三伏”，可并不是所有人都有勇气在寒冷的冬天外出锻炼。至今人们还对在严寒天气中运动持有一些错误的看法，例如冷空气会损伤肺部、人体更容易体温过低或者冻伤等等。

　　不过专门研究这一问题的美国运动生理专家驳斥了上述看法。他们提出，只有干燥的冷空气才有可能损伤肺部；而体温过低或者冻伤也并非如人们想象的那样可怕。

　　寒冷并不危及运动安全

　　不少人认为，寒冷天气不利于体育锻炼。对此，美国陆军环境医学研究所运动生理专家约翰·W·卡斯泰拉尼指出，实际情况是，尽管严寒显得很可怕，但是在冬炼时受伤的人要比在三伏天里运动导致受伤的人少。

　　就低气温下锻炼这一问题，卡斯泰拉尼为美国运动医学学院撰写过一份2006年度专题报告。

　　“问题是，真有那么冷吗？”他告诉《纽约时报》记者，“答案是否定的。看看那些去两极地区的人，华氏零下50度（约摄氏零下46度）还呆在户外。他们在做不可思议的事情，但很安全。如果你想告诉别人在严寒中锻炼不安全，那么极地还真不是那种地方。”

　　现年41岁的朱莉娅·汉斯莱对此体会颇深。她曾在美国阿拉斯加的冰川地区居住过一个冬天。当地零下10摄氏度以下的气温让她饱尝严寒滋味。

　　“天气非常冷，我挺害怕，”她说，“我本能地抱一堆书，蜷缩在火炉旁。”

　　后来，一个朋友劝她外出锻炼，还教她滑雪、穿雪鞋在积雪中行走。汉斯莱渐渐发现，只要一直运动，寒冷环境下也感觉良好。离开阿拉斯加后，汉斯莱仍保持着冬季锻炼的习惯。“我记得那个冬天的收获，”她说，“你不能站在屋里抱怨，‘天啊，真是令人讨厌的天气’。你能出去，而且应该出去。”

　　不会引起伤肺和气喘

　　生理学家说，在寒冷中锻炼的问题在于，人们可能因为怕冷而穿得过多，或者停下不运动。

　　一些人拒绝冬季锻炼的原因是害怕伤肺、引起气喘。另外他们坚信，天气冷的时候自己更容易受伤，他们不得不更慢地运动，以至于忘记了全速快跑或者双腿快节奏地奔跑。

　　对此，美国玛丽伍德大学呼吸科专家肯尼思·朗德尔指出，寒冷不会损伤肺部，无论天气多冷，空气进入肺部时，温度已经跟体温一样。

　　一些人抱怨说，他们因为在严寒中锻炼而患上了气喘。但是朗德尔说，呼吸系统出现这种毛病是因为干燥，不是寒冷，“冷空气正好不怎么含有水分，有些干燥。你如果在温暖但是同样干燥的空气中锻炼，结果是一样的。”

　　朗德尔几年前用一个研究证实了上述说法，驳斥了冷空气引起气喘的误传。一些由于运动导致气喘的患者参加了他的实验。分别吸入同样干燥的冷空气和室温空气后，他们的气管都会变窄，不论是遇到冷空气还是室温空气。

　　朗德尔建议冬季锻炼者围上一种可以遮住口鼻的围脖，这样呼出的热气可以使即将吸入的空气变得潮湿。

　　他还建议由于运动而气喘的患者到呼吸科专家那里看病，并且当他们在干燥空气中锻炼时记得服药。

　　不用费劲适应严寒

　　谈到在寒冷中锻炼，人们的另外一种错误看法是，你不得不让身体适应严寒，就像你得让身体适应炎热一样。确实，当人在高气温下锻炼，人体能自我调整适应炎热，并且这个过程让人觉得好多了。这个过程也会提高人的运动成绩。你会流更多的汗，汗水含的盐分更少，你的血流量增加。

　　运动生理学家发现，当人在寒冷中锻炼时，人体对寒冷仅仅进行温和的调整。人体对寒冷的主要反应是，收缩皮肤附近的血管，把血液推到人体核心，然后人便发抖。如果你在寒冷中的时间更长，这个反应并不会改观。当人在寒冷中坐着不动，人体自身的调整和运动时差不多。

　　美国陆军环境医学研究所的生理学研究者罗伯特·坎菲克说：“目前，我们还不能肯定运动状态中的人需要习惯严寒。”

　　穿得太多也是错误

　　冬季锻炼者常犯的一个错误是，他们穿的衣服太多了。你肯定不会愿意因为穿得太多而汗流浃背吧。

　　卡斯泰拉尼说：“在你开始锻炼之前，你应该感觉有点凉意，而不应该感觉暖和舒适。”

　　诺克斯说，即使气温低到摄氏零下12度到摄氏零下29度，跑步的人或许只要穿一件运动服，一副手套和一顶帽子就足够了。

　　■相关提醒

　　湿冷导致体温过低

　　当然，冬季锻炼并非没有一点风险。冻伤、体温过低也会给一些冬季锻炼者带来麻烦，但问题没有想象中那么严重。

　　专家提醒说，体温过低通常出现在湿冷环境下，因为水转移人体热量的速度是空气的70倍。因此，冬泳爱好者应当警惕这类风险。

　　南非开普敦大学运动生理专家蒂莫西·诺克斯说，防止体温过低的诀窍之一是保持运动，不要停下来。

　　“只要保持运动，你就不会冻死，因为你的身体一直在产生热量，”诺克斯说诺克斯曾经监测过一名游泳运动员，此人去年7月到北极在19分钟内游了1000米，当时的水温是摄氏零下1.7度到0度左右。

　　诺克斯说，当那名游泳运动员去北极游泳时，非关心常体温过低的问题。在冰水中，体温过低可能会突然发生，这时游泳者的体内核心温度便会急剧下降。

　　人们担心，运动员有可能会熬不过那段时间，在获救之前也许就已经沉入水底。

　　为了及时救援运动员，他在身上穿了一个可以监测体温的设备。

　　当人体内的核心温度降到摄氏35度时，体温过低现象就开始出现。这将引发人体发抖，血压升高。如果人的体温再降低到摄氏29度左右，他就会失去意识。如果再低，那么死亡便会来临。

　　 冻伤没有想的可怕

　　冻伤是冬季锻炼者担心的另一问题。37岁的珍妮弗·戴维斯以亲身体验告诉人们，些许冻伤并不可怕。

　　10年前戴维斯发现，冻伤来势凶猛。

　　当皮肤温度降低到摄氏28度左右时，冻伤就开始了。此时，人会感觉皮肤的一块区域变得非常冷。当皮肤温度下降到摄氏20度，皮肤开始受到损伤。人可能会感觉刺痛、类似烧灼的感觉，或者一种剧烈的疼痛。当皮肤温度下降到摄氏10度，人就不会有任何感觉了。再到约摄氏零下3度的时候，皮肤会结冰。这时的结果就是冻伤。

　　戴维斯冬天早晨跑步时曾冻伤过耳朵，当时天还在刮风。她跑了大约一个小时，就戴着一个棒球帽。她的耳朵疼了一阵子，然后疼痛感就没有了。

　　戴维斯脱下一只手套，用手摸了摸耳朵，这样她才能知道两只耳朵有多冷。她的一个耳朵竟然裂开了，把她吓了一跳。她回忆说：“这有点像半冻的肉。”回到家里后，戴维斯被自己的两只红彤彤、浮肿的耳朵吓坏了。

　　一名五官科医生看了她的冻伤后诊断说，她的耳朵今后对寒冷会一直比较敏感。不过，几星期后，戴维斯发现医生判断有误：经过几周的康复，她耳朵上的冻疮痊愈了，也没有留下什么后遗症。她说，自己甚至不记得冻伤的是左耳还是右耳。不过自那以后，戴维斯在冬天跑步时就会一直戴着能遮住双耳的帽子。