熬夜也是熬身体，看球还要懂调理本报记者采访多位健康专家自制健康手册三湘华声全媒体记者 洪雷 实习生 吴思宁

　　巴西世界杯将于6月13日正式开幕，受地球经度的关系，几乎所有赛事直播都将在北京时间凌晨时段，中国球迷又将开启熬夜看球赛的生活。

　　要想在长达一个月的世界杯期间越战越勇，越看越嗨，光拥有一副结实的身板还不够，每次大赛医院急诊科都要收治各种因看球倒下的球迷。

　　怎样才经得住世界杯的激情四射？记者特意采访了多位健康专家，并精心为球迷们准备了一份必备的观球健康手册。

　　■三湘华声全媒体记者 洪雷 实习生 吴思宁

　　饮食篇

　　●世界杯怎么吃？湘雅二医院营养科唐大寒教授给出了建议。

　　清淡饮食：首先要有鸡精或者鸡汤，可以补充身体所需要的养分，但是鸡精所含的盐分较高，高血压患者要小心摄取;其次是清淡的饮食，熬夜当天的晚餐里多选择蔬菜、水果等清淡的食品，比如吃根黄瓜，可以让熬夜时的精神较佳。

　　自制能量果汁：适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。

　　装备篇

　　●看世界杯肯定不能光着膀子上阵，有几样“道具”一定要备齐。长沙市疾控中心专家给出建议。

　　药品：有心脑血管基础性疾病的患者，观赛时宜有家人陪同，并备好急救药品。

　　毛巾被：半夜起来看球，天气可能会比较凉，把毛巾被披在身上，这样您就不会受寒感冒。

　　闹钟：凌晨的比赛，您可以下了班后先睡一会儿，缓解一下疲劳，然后再精神抖擞地爬起来看球。但是，闹钟提醒音乐建议用较为舒缓的音乐。因为人在深度睡眠中突然被闹钟叫醒，会引起身体保护性的条件反射，体内肾上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收缩压升高，长期受到这种刺激，很可能导致一系列睡眠问题，甚至引发高血压。

　　护肤篇

　　●由于晚上熬夜得不到充足睡眠，皮肤中的水分和养分将会流失，从而出现皮肤粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题，因而熬夜看球，护肤也是不可忽视的问题。

　　长沙市中心医院皮肤科主任、副主任医师田立红建议。

　　卸妆：人体皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。用过化妆品或护肤品的美女球迷，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。

　　面膜：如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养，锁水面膜是不错选择。

　　护眼：对于眼部，也可以用眼部精品保养5分钟。此外，在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。

　　熬夜看球

　　小贴士

　　晚上早点睡，坚持睡午觉

　　今年世界杯最早一场比赛是北京时间的晚上12点，所以晚饭后，球迷们可尽早休息，12点比赛开始时再起来。在球赛休息间隙，也可以小憩一会儿，这对缓解疲劳很有帮助。熬夜过后，第二天难免犯困，充分利用中午的休息时间补觉，最好是半小时到1小时，这对恢复一天的精力大有裨益。

　　此外，上班族可在工作间隙做一些简单的运动，比如跳绳和压腿等。实在懒得动，你也可以在办公室来回多走动，这可以有效调整熬夜之后的萎靡状态。

　　（原标题：熬夜也是熬身体，看球还要懂调理）