医学中心提出缓解抑郁五种保健措施

　　据每日医学新闻报道，对于抑郁，目前还没有快速消除的方法。即使您正在接受治疗、服用抗抑郁药物，要缓解症状也需要时间。不过您可以采取自我保健措施来减少抑郁症复发的风险，请看12月刊的美国《梅奥诊所女性健康》杂志的一篇文章给你支招：

　　1. 生命在于运动，好心情源于适当运动。在大多数时候，每天至少15到30分钟的体育运动就可以改善你的心情，长期规律运动可防止抑郁复发。

　　2.健康饮食，平衡为本。营养平衡的饮食有助于使你现在的状态良好，并能持续保持这种好感觉。

　　—多吃全麸谷类、豆类和蔬菜。它们所提供的能量来源比烤制食品和糖类更加持久。

　　—规律饮食，尤其是早餐。规律饮食可避免出现由于隔餐饮食出现的暴饮暴食。

　　—增加冷水鱼的摄入，如鲑鱼、大比目鱼、鲔鱼、竹荚鱼等。研究显示这些冷水鱼所含的Ω-3

　　—避免饮酒和食用咖啡因，它们可导致抑郁和焦虑。

　　3. 睡眠充足。每晚睡眠8小时，并且按时就寝。

　　4. 控制压力。对付抑郁就已经有相当大的压力了，让人筋疲力尽了，因此要尽量控制其它来源的压力，切莫雪上加霜。

　　—简化你的日程表并排好先后顺序。

　　—保持条理性。东西放置井井有条，这样你会很快找到所需要的东西，心情也不会变糟。

　　—累了，就休息吧，即使只是一日小憩或者周末假期也好。

　　—认识应激信号并将其化解。你的胃病发作了么？你是不是忘记什么了或者觉得极不耐烦？注意你的这些信号，并控制住它们。

　　5. 保持良好的人际交往。优先考虑人际关系，社会联系可使你体会到生活的意义。

　　―认识到给予和获得的重要性。在交往中全心奉献固然好，但从他人获取也很重要，尤其是当你沮丧的时候。

　　―养成信念。研究显示信仰比自己更伟大事物可增强你应对生活沉浮的能力。

　　―避免消极和不健康的交往，这可能会使你堕落。(丁香)

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