俄罗斯专家介绍消除一日工作疲劳方法

　　据俄罗斯《真理报》报道，劳碌工作一天后晚上回到家中难免会腰酸腿痛，疲惫乏力，俄罗斯免疫学医疗专家津琴科教您如何简单操作，即可消除疲劳，恢复良好心情，提高生命活力。

　　津琴科教授指出，首先应明确区分工作过度疲劳与慢性疲劳症，如果是经常性的疲倦和不适，从每天早上开始就情绪低沉，状态沉重，好像是生命中最后一个早晨一样，您可

能已经患上慢性疲劳症，需要专业治疗，如果只是忙碌一天后晚上回家感觉非常疲劳，那么不妨试着根据以下方法迅速消除疲劳。

　　无论因为什么感觉极度劳累，回家后都不要立刻坐下来吃饭，晚饭前应当先静下心来，放松一下，休息片刻，因为进食和消化本身也需要消耗不少能量，如果下班后立刻狼吞虎咽，您会感觉更加疲惫，由于晚上的家务还没做完，您又不能马上睡觉，只能苦苦支撑，您可能会更加郁闷。其实，只需20-25分钟时间您的状态就会得到明显改善。

　　回家后应当先消除腿脚疲劳，因为忙碌一天后腿脚肯定相当劳累，进家后尽快脱鞋，脱掉丝袜，换上柔软的拖鞋或者光脚。之后最好立即到浴室洗个热水澡，如果没力气，暂时不想洗澡，就先舒服的躺下，举起双脚以最大角度靠在墙上，这样休息5分钟就会使血液回流，腿脚疲劳部分消除，您会感觉稍微轻松一些。疲劳有所消除，力气有所恢复后，可以泡个澡，水温要在40度左右，滴上一些针叶浸膏，加两勺海盐。如果这天您特别累，不妨多加点海盐、草药，放入自己喜欢的增香剂。洗个热水澡几乎能消除所有的肌肉疲劳。

　　然后花上5分钟时间用冷热水交替泡脚，改善血液循环，取两个洗脚盆，一个放40度左右的热水，一个放30度以下的凉水，先在热水中泡上几秒钟，然后换凉水，重复3-4次。当然，只用热水泡脚也可以，只是注意要不断添加热水，保持水温。用药草水泡脚效果更好，事先将洋甘菊、洋苏叶、薄荷、缬草等草药混合碾碎，取两汤勺药末放入一升开水中，至少泡上30分钟，过滤后兑入温水，开始泡脚。最好早上准备好，回家后在空间不大的浴室里泡脚，一边泡脚，一边呼吸迅速弥漫的散发出芳香的蒸汽，不仅可以消除腿脚疲劳，还能使神经系统安静下来。

　　如果洗澡后您决定上床睡觉，就不要再用冷热水交替泡脚。如果不仅要消除疲劳，还要恢复工作能力，最好多泡一会儿脚，然后用干毛巾擦干净，从下向上在腿脚部抹点油，皮肤会更有弹性更细嫩。

　　消除工作疲劳，不能忘记双手，同样应当用热水泡一泡，最好在泡脚时一块进行，这样可以使手指甲和关节得到放松，然后抹点雪花膏。这样，当您从浴室出来时，力所不及的生命负担可能已部分消除。

　　现在花点时间放松一下面部肌肉，往脸上和脖子上抹维生素面膜，最好用晚黄瓜或生土豆，先用热毛巾把糊浆烫软然后涂到脸上，这时一定要取卧姿，脚稍微抬起一点，放到通风的窗台边。如果不用面膜，您的外表和自我感觉可能会变得一塌糊涂。如果出现了眼角纹，整个脸都会爬满皱纹，用面膜能消除面部肌肉疲劳，几分钟内就能搞掂。然后用按摩刷或木梳慢慢地、平缓地梳梳头，从发根开始，一梳到底，不仅能使头部神经放松，还可恢复头发亮泽。

　　这样，洗热水澡，泡手脚，做面膜，稍微休息一下，约用10分钟时间。现在开始进行身体活动，先伸展腰身，坐到椅子角上，腿向前伸，脚踝用力扳向胸前，双手上举，手掌平行向上，与手腕成直角，胳膊向后拉，吸气时手脚向上向前伸展，呼气时弯腰向脚尖倾斜，尽力使头部够着膝盖处。这样重复三次，足以保障血流畅通，放松躯干肌肉。下一个练习是拉伸颈部肌肉，保障血液循环通畅，随便什么姿势都行，肩膀后缩，头向上抬，下巴前伸，尽量伸到胸前。然后“摇头晃脑”，头向肩膀左右摆动。

　　最后喝点维生素饮料，一杯果汁，或者泡点干果，或者简单吃点多汁的水果，不妨再喝上一杯绿茶，喝前要煮一下，不要加糖、

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