功能性健身方式更有助保持健康

　　据美国国家广播公司报道，格雷格里·琼斯是纽约市一家夜总会的经理，他在工作中精力充沛，工作之余也是活力四射，今年已经45岁的琼斯说，这都应该感谢他在一家体育运动中心健身时遇到的好教练，他说：“我的力量、耐力以及平衡能力都因为这些教练为我设计的具有针对性的健身方式而大大改善，现在我的平衡能力很出色，它让我能够游韧有余地从事我最喜欢的滑雪运动。”

　　琼斯说，他在上述健身中心接受的功能性健身训练除了需要刻苦努力才能收到成效之外，另一个主要的原因就是教练为他设计的运动内容让他在日常生活中随时可以体会到运动带来的益处，这对于保持他愉悦的心情和健康的体魄都很重要。

　　专家称，这种名为功能性健身的方式已经成为今年最流行的一种健身风潮。

亚特兰大市乔治亚州立大学的健身科学系教授沃尔特·汤普森表示：“功能性健身主要旨在帮助健身者在日常生活和工作中更有精力。”他说，个性化十足的健身教练会依据健身者的特点为其定制健身内容，包括增强其力量或协调能力等。

　　下述是进行功能性健身的几个窍门：与健身教练多沟通，请对方帮你设计最好的健身方案或套餐。开始练习时要慢，如果你想提高自己的平衡能力，就从地板上做起，而不要一上来就上平衡木上去练，事实上平衡练习并不简单，如果急于求成反而会容易受伤。尝试内容广泛的练习。如果重复做一种练习没有变化有可能会导致某个部位锻炼过度或是肌肉拉伤。

　　例如，刚刚当上妈妈的妇女可能需要多做力量练习，以便带孩子出门时有力气推婴儿车或是抱孩子走路。而年老者则需要多做下蹲练习以便增加腿部力量从座位上站起来时轻松自如。达拉斯一家健身中心的运动生理学专家卡拉·索托维亚表示，功能性健身“相对普通的健身方式更具灵活性”，其强调的是在一种运动中让更多的身体部位参与进来，包括肌肉和关节的运动。

　　功能性健身的仪器也很多样，包括特别定制的举重仪和跑步机等，另外还包括日常生活中常会碰到的楼梯、座椅等以便有针对性地提高健身者的耐力和力量。专家称，健身的内容应该在心血管练习、力量训练和灵活性练习之间取得某种均衡。

　　健身教练格里斯科姆表示，很多功能性健身爱好者都希望把健身效果用于参加他们最喜欢的体育运动中，例如打

网球或是滑板，这时他就会首先确定训练者以前是否在运动中受过伤，以及参加某种运动时最容易导致哪些部位受伤，接下来他再强调给训练者增强他们的薄弱部位。例如，经常打网球或是板球的爱好者可能手腕很容易受伤，或是肩膀疼痛或是背下部、膝盖及腹股沟受伤，这时健身教练就可以据此制定相关的预防计划。(陈立)

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