备战中考专家支招

　　2006中考·备考贴士

　　新快报记者尹来

　　今年的中考将在6月14日、15日、16日分别举行。在最后的一个月里考生应该如何备考，以最佳的状态迎接考试？广州市招生办的专家们特意从多个方面准备了备考小“贴士”

，为考生和家长们提供借鉴。

　　考前对策：让自己保持适度的紧张

　　专家们指出，考生在考场上的情绪一般有三种：一种是过分紧张，一种是满不在乎，还有一种是保持着适当的紧张度。前两者不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来。只有第三种考场情绪才是正常的，这样的考生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确。要达到这种情绪状态，必须认真做好以下几点：

　　暗示自己一定能行

　　确立信心，我一定能考好。考试前一天，最重要的不是考虑复习得是否全面，而是问一下自己是否有自信心。复习要做到百分之百的充分、全面是不可能的，重点内容基本弄清就可以了。一是老师明确指定的和反复强调的重要内容，二是自己最薄弱的多次做错的地方。如果这些方面已没有什么问题，完全可以安下心来，并且再三暗示自己“准备得已经很充分，相信能够考好”，这样考试时才能进入最佳状态。

　　避免恶性刺激

　　考前当夜睡眠充足是十分重要的。许多考生想抓住这“黄金时间”多复习一会，殊不知，考试前夜用牺牲睡眠时间去复习是得不偿失的。如果精神不振，心里就觉得不踏实，到时想控制都很难。只有让脑细胞有机会补充能量，才能在考场上正常地驰骋。

　　为了保持孩子稳定的情绪，家庭中绝对不要出现容易使孩子过分激动的事件。如父母之间吵架不和、与邻居之间的激烈冲突等，使孩子因受到精神上的恶性意外刺激，而消耗分散其精力，使绷紧的神经绷得更紧，从而影响考试。

　　早餐要吃好

　　考试当天从早晨起床一直到走进考场，始终要保持从容轻松的心情，必须不放过每个细小细节。

　　要有充裕的时间用餐。要吃得好一点，一般选用高维生素、高热量的食物。最好在考前一个半小时之前用餐完毕。不要吃得过饱，否则，过多的血液还停留在消化系统，大脑就会相对缺血，影响考生智力的发挥。

　　尽量少用脑。如果是下午考试，早上可适当晚些起床。上午不宜用过多时间继续复习，到10点左右必须停止。因为上午思维活动强度太大，到了下午大脑反而会进入抑制状态，反应迟钝。如果是上午考试，起床后绝对不要再看书解题。考前半小时至1小时，喝一杯浓咖啡提神，促使考试时大脑达到最理想的兴奋状态。

　　慢步去考场

　　到考场时间不宜过早或过晚。一般考前15-20分钟为宜。太早了，与各种干扰因素接触极易破坏良好的心理感觉；太晚了，来不及将行走后的运动感消除，拿到考卷后往往会出现急促或慌张的感觉，开场不利会影响整场考试。

　　在去考场的路上，行走速度一定要慢，快了会导致慌乱的感觉，从而使情绪紧张起来。切勿与同学交谈复习内容，讨论题目。因为，在讨论交谈中往往会发现自己某些尚未弄懂的地方，其结果是立即紧张起来，将原来胸有成竹的感觉一扫而光。以一题之小得换心理情绪之大失，是不值得的。

　　邝飚/绘

　　考场对策：放放放……

　　做个心理放松操

　　考试铃想之前，如果你感到精神紧张，可做以下保健操：

　　坐在椅子上，挺直腰背，把右手两个手指放在额头上，大拇指轻轻放在鼻子右侧，另一只手放在左侧。随着大拇指运动深呼吸4秒钟；用拇指和食指捏住两个鼻孔4秒钟，放开左侧鼻孔深吸气，然后慢慢出气4秒钟；深吸气，捏住鼻子4秒钟，然后两个鼻孔一起出气4秒钟。如此要重复做4次，危机自会解除。答卷时即可理繁入简而且应变不乱。

　　打开考卷，多数考生都会紧张得心跳加快，甚至全身发抖。这时千万不要害怕，可紧缩肛门，缓缓地做几次深呼吸，让心慢慢地平静下来，在密封线外填好该填的项目，再把考卷从头至尾浏览一遍，然后从你最熟悉的、最容易的做起。只要能很快进入了角色，便会发挥自如，成功在望。

　　懂得抓大放小

　　答题前要认真审题。一般来说，见到试题的第一反应往往比较可靠，尤其是对选择题、判断题，要有勇气“一锤定音”。不要为区区一两分的小题犹豫自惑，以至因小失大，影响做分数较高的题目。

　　“怯场”了就放一放

　　到了考场，突然开始情绪紧张、面红耳赤、心慌、出汗，觉得自己什么都忘记了，甚至晕倒，这样的表现都可以叫做“怯场”。

　　“怯场”是可以通过人体自我调节加以克服的。一般可以采取下列方法：一是自我暗示法，即尽量克制自己，并对自己说：“要冷静，不要紧张。”二是立即停止答卷，或伏在桌上休息一会儿，此时千万不要想考试的事，直到心情平静下来为止；或闭目休息片刻，做深呼吸；或向窗外远眺片刻，驱散紧张空气。三是适当转移注意力，如遇到难题而紧张，则立刻去做比较容易的题目，然后再解难题。总之，重要的是不要慌张，尽快自我控制，及时应变，以保证考试顺利进行。

　　不去管别人在干嘛

　　每场考试，会有少数考生提前交卷，无形中给尚在考试的考生造成一种心理压力，使他们感到紧张、忙乱，因而容易出错。防止他人提前交卷造成干扰的良策是我行我素，不为所动，按自己的安排行事。尽可能用足考试时间，多争一分之差，有可能使你得到金榜题名的机会。

　　邝飚/绘

　　忌

　　忌违背作息规律

　　每天至少要保证6小时以上的睡眠。晚上温习功课眼睛发涩、困乏不堪时，尽量不要靠咖啡、茶来提神，小睡一会儿是最好的解决办法。其次是要把休息时间排入复习计划中，不要吝惜给自己休息时间。有些考生分秒必争。连吃饭、上厕所的时间也要省，其实都是不可取的。每天吃过晚饭，看看电视新闻或翻翻报纸，不仅可达到休息、放松情绪的目的；同时还可以了解一些社会焦点、热点问题，有助于考试。

　　忌放弃体育锻炼

　　长时间看书、复习、做作业，会造成大脑皮层和身体某一部位的疲劳，这就需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。从生理科学的角度来看，兴奋和抑制交替是大脑皮层的活动规律。譬如当你看书复习时，大脑皮层中视力、理解、记忆、听力区域的脑神经就处于兴奋的工作状态，如果复习时间过久，这一区域的脑神经就会转入消极的抑制状态，这时人就头晕脑涨，记忆力减退，理解能力下降，注意力难以集中，进而影响学习效果。如果复习一段时间后，进行10至20分钟的体育锻炼，使脑神经得到很好的锻炼和恢复，再进行复习，学习效率便会明显提高。

　　忌滥用滋补品

　　不要期待那些标榜提神健脑的产品会产生“特异功能”。相反，过度服用滋补品只会伤身。有些考生天真地以为喝了这“精”吃了那“粉”，就不需要注意均衡饮食，其实这是一种误区。合理搭配餐饮，注意均衡饮食才重要。

　　忌滥用药物

　　夏季有些人易患感冒，吃了感冒药后，会觉得昏沉沉的。还有一些止咳药也会引起头昏、嗜睡等等。所以考生生病用药，特别是临上考场时，用药一定要注意药品的不良反应。考生可请教医生，选择那些不会产生昏睡等副作用的药品。

　　（含辛/编制）