昨天是第19个世界无烟日。一早，记者跟随市卫生监督所的工作人员走了一趟，检查公共场所售烟情况，所到之处看起来情况还可以。
“如果看见旅客抽烟，工作人员会上前劝阻。”在汽车东站，服务人员说。看到一名手里夹着烟的旅客，记者上前搭讪，问及今天（5月31日）是什么日子时，他摇了摇头说：“不知道啊，我只知道在公共场所不能抽烟，所以就到吸烟处去。”
走出汽车东站，记者来到海潮路。沿街的很多小卖部都自觉用布、海报等把香烟盖住。在海华大酒店大厅，当监督所工作人员佯装着要买烟时，服务人员立刻说明无烟日不出售任何香烟。
昨天，下城区疾控中心的健康教育专家特意赶到东园公园，向居民传授“五日戒烟法”。
第一日准备阶段：了解吸烟的危害，下定决心戒烟。
第二日开始戒烟：选择戒烟的日子，举行断烟仪式；宣布戒烟的决定，取得家人、朋友的支持，此外还要记录吸烟行为分析与评价。
第三日、第四日对付戒断症状：戒断症状可有多种表现，如头晕、头疼、口干、咳嗽、多痰、肌肉刺痛、多汗、焦虑、腹泻、便秘、体重增加等，并产生强烈的吸烟渴求。对付戒断症状，除正确认识戒烟症状是戒烟过程中不可避免的暂时困难，还要尽量避免和吸烟的人在一起。可做一些体育锻炼。调整饮食结构，增加蔬菜、水果和纤维素的摄入，少吃高脂食品和甜食，避免刺激性食物，多喝水（每天8杯，2000毫升以上）和果汁。对重度吸烟者，建议使用尼古丁替代疗法缓解戒断症状，如使用尼古丁口香糖或贴片等药物。
第五日防止复吸：学习掌握一些社交场合保持不吸烟的技巧。如不断强化不吸烟的决心，练习礼貌地谢绝别人敬烟的技巧。含酒精和咖啡因的饮料会削弱不吸烟的决心，要尽量避免饮用。
(通讯员施水泉实习生周迎盈热线记者葛婷婷 杭州日报)
