边做家务边健身 “家庭健身房”概念应倡导

　　荆楚网消息（楚天金报综合消息）谁说拖地板、爬楼梯等日常家务或活动，就不是锻炼？上海体育运动专家近日指出，上述活动只要得法，也能达到每日所需的运动量，都市人应倡导“家庭健身房”概念，随时随地搞锻炼。

　　爬楼梯运动量有多大

　　在上海举行的“国际健康营养大会”上，一名30多岁的男白领抱怨：“我每天都要加班到晚上10时多，办张健身年卡，一年到头也用不上几次。”

　　对此，现场工作人员摆出了另一个事实，证明日常生活中的体力活动同样能达到运动效果。工作人员将一名体重75公斤的男性数据指标输入电脑后，采用每天登楼梯的健身方式，每天上下楼梯各20分钟，电脑里立即计算出其能量消耗量为202.25千卡。

　　上海体育学院院长助理陈佩杰教授说：“一般情况下，每天健身活动的能量消耗量大约200千卡，能产生较好的健身效果，如不上健身房，只是爬楼梯，也能起效。”

　　拖地板走楼梯可健身

　　不少年轻人认为，锻炼运动就是上健身房剧烈运动，其实这是误解。陈佩杰教授指出，在美国，市民把走路上超市买东西、骑自行车，停车场距离公司1公里、下车后步行到公司，不乘电梯走楼梯等，都看作最基础的“生活化体育”，日常生活中最普通的家务活，也是很好的锻炼方式。

　　记者在“体质在线”上发现，拖地板等家务活可换算成每日体育运动量，以计算每日运动量是否达标等。此外，同样是拖地板，拖水泥或石磨地板比拖木地板更费力，消耗能量也更大。另外，跳交谊舞、打木兰拳等更是融入生活的体育活动，不仅趣味强，而且效果好。

　　老了锻炼不如现在多动

　　目前，慢性病已成为中国城乡居民死亡的主因，在城市和农村，慢性病死亡的比例已达到85.3%和79.5%。来自卫生部数据显示，目前中国大约有3亿人超重、肥胖，不乏30多岁就出现“啤酒肚”等。膳食不合理、身体活动不足等都是造成多种慢性病的危险因素。此外，我国亚健康人数也占到全国人口约70%。

　　陈佩杰教授建议，到老年时再来补“锻炼课”，倒不如趁年轻时多运动。超重或肥胖者，每日争取消耗400千卡以上的热量；体重达标者，应将每日健身消耗量维持在200千卡左右。

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　　“家庭健身房”经典项目

　　上海体育学院运动科学学院博士后张春华教授倡导“家庭健身房”概念。市民可趁看电视广告的间隙，做些上肢运动；起床时、临睡前，做些床上运动；在阳台上利用扶杆等做些拉伸、压腿运动；自己洗车、打蜡；为孩子推婴儿车、做亲子游戏等。