目前在综合医院的精神科，前来就诊的蓝领主要为焦虑症、轻性抑郁症、睡眠障碍等程度较轻的疾病，大多只需心理治疗和短期药物治疗，但蓝领们时间紧张、经济能力有限，发生心理障碍很少会想到去医院找医生倾诉和求治。

　　在紧张而机械的工作中，蓝领们如何调节自己？精神专家针对蓝领工人提供了一个疲劳考量表，可以自测（见下表），如果回答“是”在两项以上，就意味着对自己的疲劳程度和心理健康需要引起关注了。

　　林铮医师也教了大家一两招，可以及时缓解像火山一般正在集聚的情绪。

　　1.向自我表达

　　大喊大叫，想哭就哭。大哭一场，哭累了，就会轻快一点了。

　　2.向他人表达

　　勇敢说“不”，要学会拒绝。

　　大声叫“痛”，生理上痛的时候就叫出来，别忍着，哪怕小声的呻吟也会缓解一些心头的压力。有“爱”就说出来，别只顾着在心里百转千回，大胆表达，不要怕拒绝，至少努力过了，成不成是另外一回事。

　　3.向环境表达

　　欣赏风景。出去走一走，如果条件不允许，上网找点风光视频看，或者风光摄影佳作；即便在寝室里挂一两张蓝天大海，广漠的草原，也有助于心情开朗。

　　能量发泄。女人可以扎堆聊天，男人可以运动，把心里的困惑发泄出来。

　　本报记者 肖菁

　　1.你有过被疲劳困扰的经历吗

　　2.你是否需要更多的休息

　　3.你感觉到犯困或昏昏欲睡吗

　　4.你在着手做事情时是否感到费力

　　5.你在着手做事情时并不感到费力，但当你继续进行时

　　是否感到力不从心

　　6.你感觉到体力不够吗

　　7.你感觉到你的肌肉力量比以前减小了吗

　　8.你感觉到虚弱吗

　　9.你集中注意力有困难吗

　　10.你在思考问题时头脑像往常一样清晰、敏捷吗

　　11.你在讲话时出现口头不利落吗

　　12.讲话时，你发现找到一个合适的字眼很困难吗

　　13.你现在的记忆力像往常一样吗

　　14.你还喜欢做过去习惯做的事情吗