熬夜族“松肩法”

　　读者陈女士来信：上期说到熬夜族养生，他们每天多半是电脑一族，平日肩胛周围的肌肉，都处于紧张状态，这里向他们推荐一个推拿科医生推荐的 “松肩法”，可以活血、活跃关节，减少肩关节炎、颈椎病。具体分为四个步骤：1.直立耸肩：上身正直，把肩使劲往上耸，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。 2.双肩绕环：上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右，再向前转动10次左右。3.常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打20下。用按摩捶敲打的话，则能达到更省力的效果。4.拉伸颈部：站立，两脚与肩同宽。低头，下额紧贴身体；抬头，挺胸；向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒。

　　松肩的频率，一次起码要五六分钟。力度不能太轻，不然就没效果，以肌肉有酸胀感为效果佳的标志。