离一年一度的高考只有10余天了，高考前，孩子每一天的学习、生活和身体状况都牵动着家长们的心。如何让自己的孩子以最好的状态迎接高考，这是每一个家长都关注的话题。就此，记者连日来采访了心理及营养方面的资深专家，他们建议，高考前，考生保持心态放松最重要。

　　焦虑

　　心理咨询中心电话火爆

　　“一年一度的高考又要到了，各学校经过一年多时间紧张的复习，目前正处冲刺收尾阶段。再过10多天学生就要正式考试了。然而据说，我市有的学校个别班级因为多方面的原因，近日出现多名学生因身体异常休假，孩子们的身体状况让人揪心。”近日，一位家长在深圳一网站论坛上说出了自己的担忧。

　　记者发现，随着高考临近，家长和学生的心理都很焦虑。连日来，本报接到不少学生及家长的求助电话。如王女士说，她孩子的成绩不错，报第一志愿有希望，但又担心落选，心理状态很不好。而一名高三女生则表示，她每天晚上总睡不着，早上起床非常困难。上午总觉得困乏，学习情绪不高，她不知道该怎么办等。

　　记者从深圳市灵通心理咨询中心了解到，近期来，该中心每天都接到高三学生及家长的电话咨询达20个以上，每周到该中心来接受心理治疗的高三学生也有10多人。据介绍，学生们普遍反映心理压力大、希望自己能更好发挥等。据专家介绍，这就是所谓的“考试焦虑综合症”，心理咨询机构也称为“神经官能症”，其症状包括失眠、出汗、记忆力下降、反应迟钝、没胃口、心情差和紧张等。

　　支招

　　保持心态放松最重要

　　如何克服“考试焦虑综合症”，调节好心态，以最好的状态迎接高考？记者采访了一些心理专家，为学生家长们支招。他们普遍认为，高考前，考生保持心态放松最重要。

　　症状一：压力大、紧张和焦虑

　　对症处方：深圳市高级中学心理咨询中心主任蒋平建议，考生在考试前几天出现紧张和焦虑时，可有意识地进行相应的体育活动缓解压力。一是稍用劲伸一下懒腰，然后深深地呼吸，反复多次；二是紧张后放松法，即先使上肢紧张用力持续8秒钟后再行放松，反复3次，然后，再同法依次将头面部、颈部、腹部、下肢肌肉进行紧张后放松；三是臆想放松，即舒适端坐或平卧，轻合双眼，行深呼吸后，依次由头到脚臆想放松；四是回忆成功，增强自信。考前多回忆一些愉快的学习与考试体验，增强自信心。

　　症状二：失眠

　　对症处方：蒋平认为，考生即使在高考前一天晚上失眠，也不一定会影响第二天的考试成绩。考生在睡不好觉时，只要心不烦躁，能静静地躺着，身体就会得到休息，在良好的心境下，第二天仍然可以有很好的状态。他建议，考生在高考前一天晚上，作息时间应当和过去保持一样，不要推迟睡觉，也不要提前睡觉，因为突然改变睡眠习惯反而会引发人体生物节律的紊乱，带来不好的后果。

　　深圳市灵通心理咨询中心心理咨询师黄慰欢对“考试焦虑综合症”的应对方法则包括一般方法和特殊方法。一般方法：降低目标，加大努力，保持良好生活习惯，适当运动，家庭生活上不要有大的变动（如不要搬家、家长不要闹离婚等）。特殊方法：通过系统的催眠疗法。他认为这样做，可以让学生保持较好的状态，甚至有可能在考场上超常发挥。

　　营养专家

　　科学合理安排饮食很重要

　　除了心理调节外，饮食方面，也是学生和家长高考前颇为关注的另一问题。对此，深圳市第二人民医院营养科主任张茂祥指出，科学合理安排学生的饮食，对保证学生身体健康和充沛精力，具有很好的帮助，建议学生要在平衡膳食的基础上，适当多选择富含营养素的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾类、粗杂粮、豆类和坚果（如核桃、杏仁、花生、榛子等）。具体做法是。

　　一、每天应该保证吃375克到500克左右的主食。主食要多样化，除了大米和白面，还吃一些粗杂粮。

　　二、每天应该大约吃400克至500克的蔬菜。因蔬菜当中含有各种各样的维生素、矿物质和膳食纤维，保证学生思维更加敏锐，头脑更加清晰。

　　三、保证吃充足的鱼、禽、肉、蛋、牛奶和豆类食品。它们是补充优质蛋白的一大类食物，可以保证考生有充沛的精力和耐力来应付体力和脑力的巨大消耗。

　　四、适当减少烹调用油、盐和刺激性的调味，尽量清淡饮食。

　　与此同时，张茂祥主任根据多年经验还提供了一份科学食谱。

　　早餐：一定要有粮谷类食物（主食）。如面包、馒头、花卷、豆包、包子、米粥、面条、麦片、饼干等，此外早餐还必须有富含蛋白质的食物，如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等。

　　午餐：要荤素搭配，至少要有主食、肉类和蔬菜。主食吃的数量要充足，可达到100克（2两）以上，肉类（畜肉、禽肉、鱼肉均可，品种越丰富越好）吃的达到100克（2两）左右，蔬菜要吃250克（半斤）左右，水果随意。

　　晚餐：不要吃得太丰盛，尤其是考试期间，要荤素搭配，清淡为主。主食建议选择粗杂粮、全麦食品；副食建议选择鱼虾类、豆制品和瘦肉类。蔬菜要选择营养丰富的绿叶蔬菜（如芥兰、西兰花、油麦菜、油菜、菠菜、小白菜等）和红黄颜色蔬菜（如西红柿、南瓜、胡萝卜等），烹调方法宜清淡少油。

　　饭后：吃一些水果。有助于帮助消化、增加食欲、缓解紧张。如果睡得很晚的话，建议再吃一些宵夜，宵夜以奶类、粮谷类和水果为佳。