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　　考前减压三步曲

　　有氧运动每天半小时。最好不要进行大运动量的锻炼或对抗性的运动，跳绳、游泳、散步等缓和性运动有助于稳定情绪。

　　睡前练练“自我减压操”。把肩膀耸到耳朵的位置，保持这一姿势，收紧后完全放松；重复5次。

　　适时发呆增强记忆。复习间隙闭上双眼，集中精力使思想进入较深的意识状态，可试着专注想象一个抽象的图像、一种天籁之声或只注意自己的呼吸声，冥想20分钟，之后缓慢睁开眼。

　　高三毕业生王月每天感觉“度日如年”。她原本学习成绩在班里算是中等，可在临考前的复习中，突然发现自己好多知识点掌握的不扎实，一做题还有忘记常用公式的现象。全家人小心翼翼，不知道该如何度过考前这段紧张期。记者在采访中了解到，在大考前出现“考前紧张综合征”的学生不在少数。为了缓解考生压力，内蒙古心理医生协会心理咨询中心开通了咨询热线0471—6518821，为考前学子及家长提供免费咨询服务。

　　记者从内蒙古心理医生协会心理咨询中心了解到，咨询专线在正常上班时间开通，负责接听热线的均是具有国家认证资格的心理咨询师。针对考生在最后关头容易出现的各种心理问题，为考生减压支招，帮助考生做好考前心理调适，缓解考试焦虑和压力。咨询内容包括：考前如何进行放松、如何避免考试紧张、考生家长注意事项等。

　　针对高考前的心理压力，内蒙古心理医生协会心理咨询中心副秘书长白静指出，考试前应调适心理状态，抱一颗“平常心”去迎考。考生应尽可能避免长时间、高强度的复习，应多参加一些文体活动，或适当做些简单的运动，增加自信；每天要保证8小时睡眠，保持白天的精力充沛。

　　白静说，他们在近4年的考场外心理咨询服务活动中，发现一些考生在进入考场前会有一些怯场的反应，比如发抖、出汗、频繁上厕所等。每年心理咨询中心都会安排一些心理咨询专家到考场外为考生解压，舒缓考生的紧张情绪。今年高考中他们还会在考场外安排至少2名心理咨询师，为考生及候场的家长提供服务。

　　此外，呼和浩特青少年服务热线12355也为高考生提供考前心理咨询、就业指导等服务。

　　本报记者 桂梅 实习生 张晶