本报记者 黄晏君

　　随着生活节奏的加快和健康意识的提高，越来越多的市民加入到体育锻炼队伍中。记者日前在走访调查中发现，一些市民在运动前存在准备不足的现象，如缺乏运动前的必要准备和对相关运动项目防护知识的了解，导致在运动中受伤，得不偿失。

　　如何才能既科学有效又安全稳妥地进行健身锻炼，记者日前采访了著名运动医学专家、哈尔滨体育学院运动人体科学系教授刘继志。

　　运动伤害产生的原因和应对办法：

　　刘继志介绍，目前参与运动的白领阶层越来越多，但大家对运动损伤的保护却明显不足，发生运动损伤的市民逐年增多。擦伤、肌肉拉伤、关节韧带扭伤、挫伤等十分常见。在休闲运动中，最常见的就是擦伤、肌肉拉伤、关节韧带扭伤等，发生运动损伤的原因很多，但总体来说是由于大家对于专项运动的防护知识了解不够，同时一些慢性病患者对于自身健康状况没有充分认识。刘教授分析了几种运动伤害的主要原因：

　　———没有做全面体检

　　如今许多市民在选择运动项目时没有结合自身的实际情况，或者锻炼者本人并不知道自己患某种疾病。

　　市民倪女士患有心脏病，但自己却并不知道，不久前开始长跑，锻炼前也没有进行体检，结果由于运动量过大，导致突发心脏病，经全力抢救才转危为安。医生诊断由于心脏突遇运动过量，导致心肌供血不全而发病。

　　刘继志教授建议，在从事体育运动项目的锻炼尤其是比较剧烈的运动之前，最好做一个体检，按照医生的检查结果和建议，选择与本人身体状况相符合的运动项目。同时请相关专家或健身指导者提出自我观察指标及出现异常指标时需要停止运动的标准。

　　———准备活动不够

　　没有做足够的准备活动，就拖着僵硬的身体上场锻炼，肌肉没有活动开，关节也没有及时分泌出润滑液，这样非常容易导致肌肉拉伤或出现其他运动伤害。

　　在机关工作的冯先生平时非常愿意打羽毛球，球技也很好。在打球前他都做一些简单的准备活动，但前几天在一次给朋友做示范时，他没有做准备活动，结果导致跟腱拉伤，住院治疗了两个多月才康复。

　　刘继志建议，在开始健身锻炼之前应该先进行最少5分钟的热身慢跑，把身体活动开来，降低肌肉的粘滞度。其次是做一些伸展运动和压腿等动作，增强身体的协调能力和柔韧性，这些都是预防运动损伤非常重要的环节。

　　———技术动作不规范

　　技术动作错误或不够规范也是导致运动损伤的一个重要原因。长期错误的姿势或动作会导致身体某个部位承受不应有的沉重负荷，使得该部位的组织发生变形，失去了应有的弹性和柔韧性，降低了身体的负荷能力。如打网球反手击球、大力挥拍时，如果动作错误就容易出现“网球肘”。

　　刘继志说，任何专业性很强的体育运动都有其特殊的技术要求。许多市民在从事篮球、足球、排球或者打网球、羽毛球时，往往“无师自通”，缺乏专业人士的指导，结果技术动作不规范或出现错误，导致运动性挫伤、韧带拉伤等，所以初学者最好在专业人士指导下参加各种项目。

　　———缺乏必要的运动装备

　　运动鞋和运动护具是专业运动员的必要用品，作为市民，运动时防护用品也不能忽略。一些市民在运动时不太讲究，有的年轻人甚至穿皮鞋踢足球，极易酿成运动伤害。

　　市民王先生午休时看到一些中学生在一块空地上玩足球，恰巧足球向他飞来，穿着皮鞋的他顿时球兴大发，跑步上前迎面一脚“飞铲”，球飞了，脚也挫伤了。经医生诊断，为脚踝骨挫伤。

　　刘继志说，倘若准备经常从事某一项体育运动，就一定要准备必要的个人运动装备和运动护具，特别是运动鞋，打篮球要有高帮的篮球鞋，踢足球也要准备足球鞋，一双舒适的运动鞋对于锻炼者起来有效自我保护作用。

　　掌握相关运动指标成为关键

　　刘继志教授提醒市民，运动前掌握一些相关指标，也是预防运动伤害的有效方法。主要包括以下几个方面：

　　——运动强度 医学运动专家介绍说，运动强度是涉及到健身安全性和效果好坏的关键问题，专家建议采用心率作为锻炼强度指标评价较为方便实用。一般运动的适宜的心率每分钟为180次至170次，年龄在60岁以上或体质较差的中老年人心率次数应该再递减，此方法适合一般身体健康的人群。

　　——运动时间 专家指出，通常情况下，以健身为目的的运动一般应强度小、时间长，运动时间一般每天进行20—60分钟为宜。

　　——时间与强度的配合 据介绍，健康的成年人应该采取中等强度、长时间运动，体力弱者宜采取小强度、长时间运动，体力好、时间不富裕者可采用大强度、短时间的健身运动。

　　——运动频率 专家说，一般科学的运动项目每周进行3次（隔日一次）效果比较好，也不产生疲劳。如果每周增加到4—5次，锻炼效果会更好。但如何选择，由于个体差异较大，可根据自己是否产生疲劳感为标准，但最低不能低于每周2次。

　　刘继志说，健身运动应该遵循循序渐进的原则，还需要持之以恒的精神和坚韧不拔的毅力，这样才能够收到最佳的锻炼效果。