本报讯 离高考只有一周时间了，学生的复习已进入最后阶段，越来越多的临考心理问题开始浮出水面：似乎还有太多的题没做，但又不知道该做些什么；面对孩子，家长站也不是坐也不是，说少了不行，说多了也不好……昨天中午，应邀做客本报高考咨询热线的心理专家——甘肃怡欣心理咨询中心主任、国家二级心理咨询师杜俞瑾通过本报热线8403333，为广大考生和家长如何进行心理减压指点迷津。而随着当天心理热线的结束，本报高考咨询热线也宣告圆满落幕。

　　家长自我减压

　　其实也是在给孩子减压

　　家长许女士通过热线向专家倾诉：“眼看就要考试了，这几天都不知道该如何对待她了。因为怕影响到孩子的学习，家里已经有很长时间都没有看过电视了，生怕弄出点声响，影响了孩子……跟做贼似的。”更有不少家长坦言，孩子压力大了，脾气也特别大，家长不知道哪些话、哪些行为会影响孩子的情绪。

　　对此，杜俞瑾表示，家长在这个时候出现这样的状态很正常，也能理解。但家长一定要清楚地认识到，你的这种状态很容易将负面情绪传染给孩子。这也是很大一部分孩子的情绪在此阶段会出现焦灼、忧虑的状态的原因之一。因为作为学生最亲近的人，学生会自然地将家长的意愿理解为自己的意愿，为了不让家长失望，学生就会被动地背负起沉重的心理压力。因此，家长的心理调节非常重要。“家长此时进行合理的调节和自我减压，其实也是在给孩子减压”。

　　考生要学会自我减压战胜焦虑

　　一位家长表示，随着高考时间的临近，他的孩子的脾气也越来越大：“有时一句话说的不合适，他就会大发雷霆，还声称不考了……”

　　针对这种情况，杜俞瑾分析认为，由于很多学生自从进入高三就已经进入了备战状态。长期的高压生活，令很多考生都表现出苦恼、自暴自弃等“考试焦虑症”。这个时候家长如果在语言或行动上稍有不当，有的孩子就会出现类似上面所述的那种情况。杜俞瑾建议，当孩子出现负面情绪后，家长要及时和孩子进行沟通，沟通时要避免说一些埋怨、打压的话。而作为考生也应该明白一个道理，高考只是人生中很多关卡中的一个，并不是通向成功的唯一途径。我们要做的就是从心理上消除对它的恐惧，让自己变得平和冷静。另外，杜俞瑾还提醒广大考生：“面对即将到来的考试，学生自己要懂得放松，在学习过程中要适当地安排放松时间。在遇到问题时，要学会与老师、家长多沟通，让他们了解自己的真实想法，从侧面减少来自家庭和学校的压力”。

　　减压良方：

　　听音乐 做运动合理进食

　　热线中，家长和考生最为关注的问题之一就是，最后这几天，该如何减轻心理压力？饮食方面应该注意些什么？对此，杜俞瑾开出了“听音乐、做运动，合理进食”的减压良方。

　　“现在距离高考还剩下不到十天时间了，现在如果还想在分数上有所提升是不现实的，这时拼的就是心态的调节。”杜俞瑾指出，在孩子学习过程中，提醒孩子适当地听听音乐、做做运动、合理安排考生的一日三餐，适当地进行饮食进补都会起到良好的减压效果。

　　饮食方面，杜俞瑾指出：科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的保证。“研究表明，有的食物有直接减轻人的心理压力的作用。比如维生素Ｃ就具有减轻心理压力的作用。当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素Ｃ，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素Ｃ的食品。”另外，杜俞瑾还指出，胡萝卜具有提高记忆力的作用；而香蕉因富含血清素，它对大脑产生成功意识是不可缺少的；柠檬能使人精力充沛，提高接收能力。她建议考生家长，这段时间，在为考生安排的一日三餐中应当适量增加以上食品的补充。