5月31日是第23个世界无烟日，今年世界无烟日的主题是“性别与烟草——抵制针对女性的市场营销”。烟草危害是当今世界严重的公共卫生问题之一，是人类健康面临的最大的又是可以预防的危险因素，在又一个世界无烟日来临之际，记者就戒烟问题采访了省健康教育所相关专家，他们对吸烟者如何戒烟提出了忠告和建议。

　　为什么要戒烟？

　　创造无烟环境，控烟从我做起！戒烟有下列益处：会延年益寿；生活品质会更好；会降低你心脏病发作、中风、癌症、肺气肿、支气管炎和肺结核病发作的可能性；经济上更宽裕；和你一起生活的人，特别是你的小孩，会更健康；会给你的小孩树立一个好榜样；如果你怀有身孕，戒烟会提高生产健康婴儿的可能性。

　　为什么戒烟难？

　　戒烟难的根本原因在于尼古丁的成瘾性，特别是长期吸烟的人，一旦突然停止吸烟，很容易产生想吸烟的欲望，并且还会出现易怒、焦虑、失眠、头晕、咳嗽、食欲增加、体重增加、注意力不集中以及坐立不安等情况，在医学上被称为“戒断综合症”，往往在戒烟初期会出现，而单纯从成瘾性角度来看，尼古丁与鸦片无异，正是尼古丁的这种特性及痛苦的戒断综合症使戒烟成为难题。另外受环境及其他因素的影响，往往容易出现复吸，导致戒烟失败。

　　你应该怎样准备戒烟？

　　在你戒烟之前先制定一套戒烟计划，预先计划是戒烟过程中最重要的一个步骤。光有意志是远远不够的，计划会令你面临困难时有所准备。下列步骤会帮助你制定此计划。

　　步骤一：写下你戒烟的原因。

　　步骤二：观察你吸烟的习惯 。用几天的时间来观察你吸烟的习惯，并写下你在一天中什么时候吸烟、吸烟支数及为什么你想吸烟（例如：渴望、感到紧张、厌烦等）

　　步骤三：确认诱发点。诱发点就是和你吸烟关联的一种情况、一件事、一种行为、想法和一种感觉。在这些情况下你会有吸烟的冲动，把他们写下来（例如：喝咖啡、看电视、打麻将、吃完饭后、读报纸时、喝酒以及社交的时候等）

　　步骤四：克服诱发点的方法。写下你的诱发点以及克服他们的策略。例如：看电视想吸烟时可以嚼口香糖；工作休息想吸烟时可以散步、喝水、和不吸烟的人在一起。

　　步骤五：指定一个戒烟日。接下来，选择一天作为你的戒烟日，并把它标记在你的日历上。

　　步骤六：取得支持。告诉你的配偶、家庭成员、朋友、同事和密切接触的人，自己要戒烟了，希望他们不要请你吸烟，也不要在你的家里吸烟。可以邀请想戒烟的人一起开始戒烟，彼此交换信息并相互鼓励。

　　步骤七：使用药物或求助医生。有些药物可以帮助戒烟，你可以在戒烟门诊医生指导下使用。但戒烟药物不是灵丹妙药，在戒烟过程中意志力是必须的。如果你符合下列一种或者多种情况：在怀孕或哺乳期间、年龄在18岁以下、患有心脏病、高血压和糖尿病等，请一定向医生咨询后，再服用这种药物。

　　步骤八：准备一个好的戒烟环境。在你的戒烟日之前：，拿走所有的烟灰缸；挂上严禁吸烟的标志；扔掉你的香烟；通知你的亲人和朋友你想要戒烟。

　　当你戒烟时，出现下列感觉咋办？

　　停止吸烟后，你可能会感到一些戒烟的症状，你可以尝试这么做：紧张和焦灼：慢慢深呼吸，散步或适度锻炼；注意力难以集中：可以适当减少工作量，以释放压力；难以入睡：避免饮用含咖啡因的饮料，用温水洗澡；头痛：深呼吸，睡觉时双脚抬高；渴望吸烟：饮水，咀嚼干海藻或无糖口香糖；这些症状很正常，通常会在两个星期之后消失，但是有可能长达六个星期。如果想吸烟的渴望持续较久，可考虑通过药物减轻。

　　如果你又开始吸烟了，你该怎么办？

　　如果你又开始吸烟了，也不要气馁。每一次戒烟都是一次学习的过程。要记住，大多数最终戒掉烟的人都并非一次就成功。你已经有能力停止吸烟一段时间，表明你可以不依赖香烟生活，这本身已经是一种成功。重新从第一步开始，写下你戒烟的原因，总结上次戒烟失败的教训，再开始新一轮的戒烟。 记者 张毅伟