印堂穴

　　位置：两眉头连线的中点处

　　操作：用中指螺纹面按揉2分钟

　　安眠穴

　　位置：耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处

　　操作：用双手中指指端按揉2分钟

　　攒竹穴

　　位置：两眉头凹陷处

　　操作：用双手食指或中指指端按揉1分钟

　　太阳穴

　　位置：眉稍与目外眦之间，向后约1寸的凹陷处

　　操作：用双手中指指端按揉1分钟

　　涌泉穴

　　位置：足底纵向正中线的前1/3凹陷处

　　操作：先用手掌小鱼际肌来回摩擦左右足底皮肤，以足心发热为度，再用左右手拇指螺纹面交替按揉涌泉穴1至2分钟

　　施明现场传授按摩五大穴位助睡眠

　　东方网3月21日消息：据《新闻晚报》报道，在昨日举行的第三届解放健康讲坛现场，专家、观众、主持人互动热烈，感人事、有趣事不少。讲坛结束后，四位主讲嘉宾被热情的观众“团团围住”，有的咨询难眠心病、有的求教安眠招数、有的忙着抄专家门诊时间；主持人崔永元则被粉丝围住要求签名。现场气氛十分活跃。

　　中医专家助日本媳妇戒除安眠药

　　施明教授曾用中医的方法为一位嫁到日本的失眠症女白领戒除安眠药，并重新找回了人生。

　　在2004年至2005年期间，有一位40多岁的杨姓女士在上海工作时认识了后来的日本丈夫。她先生在日本是一家手表企业的管理人员。杨女士到日本后，可能因为环境不适应等，开始逐渐出现失眠。起先她没太在意，后来病情逐渐加重。在当地，她服用一些安眠药，之后把量逐渐加大。在短短半年至一年间，安眠药用量已经增至三到四粒。但没想到，她服用安眠药后人逐渐长胖，记忆力也下降，反应更是迟钝。

　　后来她回到上海想看中医治疗。慕名到施明教授当时所在的上海市中医医院就诊。第一次来时，杨女士情况非常不好，晚上常常通宵不睡，反应很迟钝。经过中药治疗半年后，她逐渐把安眠药减了下来，回到日本后完全戒掉安眠药。如今，她每年到上海来探亲，总要来看望施明教授。在日本，她还创办了一家中医养生按摩店。当她婆婆得知她的失眠症已经痊愈，直呼：“中医中药很了不起！”

　　心理专家“遥控治疗”留学生心病

　　22岁的上海女孩安（化名）到澳大利亚上大学，因为语言不通，再加上生活环境改变、学业压力大、人际关系没有处理好，渐渐出现抑郁情绪，在半年多时间里迅速发展为严重的抑郁症。国内的父母担心不已，数次赶往澳大利亚，却无法解决女儿的情绪问题。眼看病情越来越严重，安甚至出现了自杀行为。

　　暑假里，安在父母的陪同下到上海市精神卫生中心找江开达教授看病。江教授循循善诱、步步到位的剖析让安觉得找到了能听懂自己心声的好医生。暑假很快过去，安不得不回到学校，但又离不开江教授。经过商量，从那时开始的8个月里，江教授对安进行“遥控治疗”：每隔一段时间，安的母亲就来“求诊”，她和江教授现场打跨国长途电话，对安进行“问诊”：最近的情绪、饮食、生活作息、病情、人际关系……针对安在电话里叙述的情况，江教授给出治疗的建议。

　　“每当感到绝望时，我就对自己说，上海还有一个好医生在帮助我，我还是有希望的。”8个月后，安的抑郁症得到良好的控制，相当长一段时间内没有复发，现在她本科已经读完了。

　　一次“耽搁事件”使她立志科普

　　提到几年前因工作繁忙、错失挽救好友长辈机会的往事，何燕玲忍不住当场落泪。也正是这件事，促使她把投注在治病、科研上的精力分出一大块，不遗余力地宣传医学科普知识。

　　记得那是秋天的一个周五，何燕玲接到老同学的电话，称自己的一位女性长辈郝阿姨（化名）以前有过抑郁的一些症状，最近失眠严重，可能需要心理医生帮助。何医生请她来看自己的门诊，但这位同学说，郝阿姨的家人对精神卫生中心有很深的成见，尤其是她的先生，说“那种地方好去的啊？去了就一辈子戴上精神病人的帽子了……”“自己想开点，不开心么到外面去走走……”

　　郝阿姨很努力地想按照老公说的去调整状态，但她觉得没有专业人士的帮忙可能无法好转，于是通过朋友找到何燕玲。因为不敢去医院，这位朋友请何燕玲上门为郝阿姨诊治。何燕玲答应了，但因周末要出差，周一晚上才能回上海，她和同学约好，周二中午与郝阿姨见面。

　　当何医生周二上午和同学联系时，对方却说暂时不需诊治了。过了一段时间，何燕玲才在同学聚会上得知一个令她震惊的消息：郝阿姨在周二凌晨跳楼了。

　　“我失去了一次挽救她的机会，”说起这件令人唏嘘的往事，何燕玲眼含泪光。“抑郁症是可以治疗的，但人们的歧视和偏见，也是对抑郁症知识的不了解，也因为我出差耽误了她，这个生命就失去了，我希望能够把医学知识传递给大家，让大家获得及时的帮助。”现场掌声雷动。

　　治好鼾症，浙江老板挽回生意

　　李善群教授至今仍对五六年前向他求助的一45岁男病人印象深刻。

　　这名病人是浙江一家私营企业的老板，资产上亿。但他有个很大的困扰——晚上打呼噜厉害、白天特别嗜睡，坐着抽根烟也能睡着。创业十年的企业本可以继续壮大，却因为他总是精神不济而无起色。

　　通过一些健康知识宣传，这位病人得知祸由为打鼾憋气，便慕名到中山医院睡眠呼吸障碍与鼾症诊治中心，找李善群医治。李善群先给他做夜间睡眠监测，发现其打鼾憋气导致严重缺氧、病情较严重。随后对他进行对症治疗、综合治疗，并配合呼吸机使用，终使其病情得到很大改善，挽回了很多生意。这位病人感慨“好像一辈子都没睡得那么踏实过，精力、活力完全恢复了，我想做很多事弥补从前浪费掉的时间”。这个病人现在和李善群成了无话不谈的好朋友。

　　中医名家披露睡眠良方

　　施明教授认为他自己每天都睡得比较好。从1988年研究睡眠以来，20多年间养成了生活规律：一般每天晚上9点半到10点上床睡觉，早上5点到5点半醒了就起来工作，晚上不参加任何应酬。以前，他坚持打太极拳，现在他坚持每天走步。他在家里的电视机前放了一个跑步机，每天晚上看新闻联播时就走一走，半小时的新闻看完了，自己就走好了。

　　在饮食方面，始终保证自己在下一顿吃饭前半小时有点饥饿感，这样就代表上一顿吃得正好。另外很重要的一点就是要有幸福感。无论在工作上，还是在生活中，都要有幸福感。

　　许多白领都有这样的经验，出差的时候经常睡不着觉，因为睡一屋的人老打呼噜。“鼾症克星”李善群教授现场支了三招，教观众巧妙应对。

　　首先是先睡，不打呼噜者先睡半小时到四十五分钟，打呼噜的人再睡，会稍微好一点；第二，出差经常带旅行三件套，里面有一个耳塞，睡觉时戴上，能阻隔一定的“噪音”，对睡眠也没有什么影响；第三，嘱咐打呼噜的朋友尽量侧睡，这样能够降低不少打鼾的分贝。

　　◎现场问答

　　问：请问李教授，我在网上看到一种低温等离子消融术，说可以治好鼾症且不会再复发，请问可以一劳永逸治愈鼾症吗？

　　李善群：低温等离子手术是微创手术，这个手术主要是针对鼻子和口咽部肥厚的组织进行低温烧灼，使狭窄的部位通过烧灼扩大。这种手术确实对一部分人有效，但还有一部分人效用不大，术后很容易复发，因为人体的软组织是有张力的，这个治疗能在一段时间改善气道阻塞的状况，并不能根除问题。治疗鼾症应在医生的指导下选择合适方法。

　　问：何教授，听说想象自己坐着电梯下楼对睡觉有用，是这样吗？

　　何燕玲：这要看不同的人，因为不同的人睡不着的状态不一样，有的人睡下去脑子里七七八八的念头很多，这时，如想象自己躺在沙滩上，下面是柔柔的沙子，轻风抚面，使身体慢慢放松，有助于睡眠。

　　问：江教授你好，刚刚听了几位专家说如果条件允许的话，睡个午觉，但睡了午觉以后晚上就睡不好这是为什么？

　　江开达：睡午觉当然好，但时间不要太长，不要超过一个小时，特别是晚上睡眠不好的人。我们只主张在中午打个盹，5到15分钟比较好。

　　问：请问江教授，睡觉做梦多或做梦少和睡觉质量的好坏有什么关系？

　　江开达：每个人都有做梦的体验，一般的家常梦都是在浅睡眠中出现，影响不大。但经常做恶梦要引起重视，可能是对身体健康状况的报警。全球有经典的十大梦和躯体疾病有关，如在总是梦见有人在你七窍当中灌了东西，或者有一个利器打你的头，可能头部有疾；如果经常做到跟火有关的恶梦，可能有高血压的问题；经常做到与水有关的恶梦，可能有肝脏或肾脏的问题；总是梦到自己突然之间从空中掉下，在还没有落地的时候睡梦中惊醒，暗示你可能会患上心血管疾病。

　　问：请问何教授，得抑郁症的人失眠是不是比普通人更难治？

　　何燕玲：抑郁症病人因为在抑郁阶段，情绪低落，整个内在的能动性都比较低，让他自己调节睡眠是很困难的。如果从抑郁当中走出来，也能跟正常人一样调节。